Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Досмотрите до конца, там поделюсь простым лайфхаком от коллеги-гематолога, который помог мне вернуться к тренировкам без ночных судорог и странных болей в костях, интересно ведь?
- Зачем костям ферритин и где связь с коллагеном
- Механика: гепсидин, кислород, остеобласты
- Практика питания и добавок без перегибов
- Коллаген в жизни, не на этикетке
- Инструменты, ошибки, мой рабочий лайфхак
Я спортивный врач и автор, вот уже десять лет веду дневник анализов и снимков, а недавно поймал себя на том, что усталость и трещины в стопе совпали с низким ферритином, не мистика ли это?
Кости и ферритин: как железо влияет на плотность
Ферритин и мои рентгены
Ферритин и мои рентгены. Сначало я списал всё на бег и недосып, а потом сделал DEXA и увидел минус к минусу, тонкая кортикальная кость не любит дефицит железа, правда ли это?
Что скрывает анализ ферритина
Что скрывает анализ ферритина. Ферритин показывает запасы железа и еще реагирует на воспаление, поэтому низкий показатель у спортсмена с нормальным гемоглобином часто маскирует хрупкость матрикса, как вы это проверяете?
Железо и синтез коллагена
Железо и синтез коллагена. Железо входит в работу ферментов пролил- и лизилгидроксилаз, без него коллаген 1 и коллаген 3 формируют слабые спирали, из-за чего кость и связки теряют упругость, не отсюда ли боли в голени после бега?
Механика влияния железа
Гепсидин, остеобласты и кислород
Гепсидин, остеобласты и кислород. Когда ферритин падает, растет гипоксия тканей и активность остеокластов, остеобласты же тормозят, а гепсидин регулирует всасывание железа как строгий привратник, почему это почти всегда чувствуется как вялость и ломота?
Пороговые значения и DEXA
Пороговые значения и DEXA. В практике я держу ферритин в коридоре 50-100 нгмл для активных людей, ниже 30 у многих уже сыпятся тренировки и снижается минеральная плотность по DEXA, как не пропустить момент когда кость просит помощи?
Избыток железа тоже опасен
Избыток железа тоже опасен. Гемохроматоз и хронический избыток добавок усиливают оксидативный стресс, делают кость хрупкой и суставы тугими, где та разумная середина и почему мы любим перегибать палку?
Практика: питание, добавки, тренировки
Как есть железо без сюрпризов
Как есть железо без сюрпризов. Гемовое железо в говядине и печени усваивается лучше, негемовое из бобовых дружит с витамином С, а кальций и чай мешают, что делать если утром кофе жизненно важен?
Протокол анализа и шаги
Протокол анализа и шаги. Я проверяю ферритин, трансферрин, насыщение, CRP, щитовидку, D и делаю DEXA раз в год, если ферритин ниже целевого, корректирую питание и дозу в форме бисглицината плюс контроль через 6-8 недель, как понять сколько и как долго пить?
Паузы в нагрузке и микроудары
Паузы в нагрузке и микроудары. При дефиците железа снижаю ударную нагрузку и добавляю силовые с акцентом на эксцентрику, ведь кость любит импульс, а не истязание, что делать если старт марафона скоро и отменить нельзя?
Коллаген в жизни, не на этикетке
Коллаген и железо идут в связке
Коллаген и железо идут в связке. Когда железа мало, синтез коллагена буксует, а коллаген для суставов и связок нужен так же как уголь для паровоза, почему тогда мы спорим какой коллаген лучше вместо того чтобы смотреть анализы?
Какой коллаген, сколько и с чем
Какой коллаген, сколько и с чем. Для кожи и сухожилий удобен гидролизованный пептидный коллаген в порошке, 5-10 г с витамином С, для суставов чаще берут коллаген 2 типа и неденатурированный collagen II по инструкции, как правильно принимать и сколько по времени?
Морской или говяжий, правда и мифы
Морской или говяжий, правда и мифы. Морской коллаген морского типа быстрее растворяется и часто дают его в капсулах, говяжий коллаген насыщен типами 1 и 3 и удобен для костной ткани, но какой коллаген лучше для суставов и женщин после 40, и можно ли пить коллаген каждый день без перерывов?
Реальный словарь потребителя
Реальный словарь потребителя. Коллаген отзывы шумят, коллаген цена прыгает, коллаген состав разный, есть коллаген с гиалуроновой кислотой, биотин коллаген, корейский коллаген, живой коллаген, коллаген комплекс, уколы коллагена и крем коллаген для лица, но что делать если глаза разбегаются и непонятно какой купить?
Опыт, ошибки и рабочие решения
Моя дорожная карта по железу и коллагену
Моя дорожная карта по железу и коллагену. Сначала анализы и питание, потом аккуратные дозы железа, параллельно коллаген для женщин в периоды снижения эстрогенов и для мужчин после 30 ради суставов, и вот что я понял после десятков экспериментов, не лучше ли меньше но точнее?
Ключ к энергии и коже
Ключ к энергии и коже. Когда ферритин вернулся к 70, ушли синяки под глазами, кожа засияла, коллаген для лица стал работать как надо, а утренние пробежки снова давали энергию, не из-за того ли что синтез коллагена ожил и обмен веществ перестал буксовать?
Еда вместо магии
Еда вместо магии. В рационе держу рыбу и бульон коллаген, яйца, красное мясо 1-2 раза в неделю, грибы и гречку, а коллаген в продуктах дополняю гидролизатом в напитке утром, почему-то именно так суставы перестают хрустеть и спина благодарит?
Какие типы коллагена и где они нужны
Какие типы коллагена и где они нужны. Коллаген 1 2 3 распределяются по-разному, тип 1 для костей и кожи, коллаген 2 для суставов и хряща, тип 3 для сосудов, какой коллаген принимать женщине 40 плюс и какой купить для связок после травмы?
Инструкция без скуки
Инструкция без скуки. Как правильно пить коллаген, просто, 5-10 г утром вместе с витамином С и водой, курс 8-12 недель, потом перерыв, а если коллаген в капсулах или жидкий, смотрите инструкцию и не мешайте с железом в один прием, зачем усложнять то?
Совместимость и тонкие места
Совместимость и тонкие места. Коллаген с гиалуроновой кислотой помогает суставам держать влагу, омега и витамин D закрывают дыры, но если есть гастрит, выбирайте пептиды коллагена мягкой очистки и разделяйте прием, как отследить эффект без самообмана?
Личный выбор добавки с коллагеном
Личный выбор добавки с коллагеном. Я пробовал морской коллаген, говяжий, пептидные комплексы и даже нативный коллаген, аналоги дешевле выглядят заманчиво, но непонятно что у них внутри, что-ж выбрать если нужен реальный эффект?
Рабочая рекомендация и где беру
Рабочая рекомендация и где беру. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat стал тем самым исключением, у других производителей эффекта почти не было, а здесь кожа и суставы откликнулись за месяц, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, почему экономить на качестве если речь о суставах и плотности кости?
Лайфхак от коллеги-гематолога
Лайфхак от коллеги-гематолога. Если ферритин ниже 40 и вы чувствуете холод и судороги, принимайте железо вечером, разнесите кофе и кальций на 4 часа и добавьте 50-100 мг витамина С, через 2 недели проверьте переносимость и только потом увеличивайте дозу, ведь что делать если желудок капризничает и хочется бросить на полпути?
Автор
Автор статьи: Алексей Сергеевич Кравцов, спортивный врач и практик, и да, я пила коллаген сам и на пациентах мы это тестировали аккуратно, какие выводы сделали?
Источники
Nature — Iron overload impairs bone formation and promotes oxidative stress
PubMed — Ferritin levels and bone mineral density in athletes
ScienceDirect — Role of prolyl hydroxylase and iron in collagen maturation
NCBI — Hepcidin regulation and bone metabolism
Elsevier — Undenatured type II collagen in joint health
Кость любит ясность: тесты, питание, умеренные добавки и дисциплина дают плотность и спокойную голову, присоединитесь к разумному подходу прямо сегодня, ок? Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
