Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Доскажите до конца, там будет простой лайфхак от моего коллеги травматолога, который выручал меня и пациентов в период восстановления после переломов, интересно почему он срабатывает даже у упрямых скептиков?
- Зачем магний костям и где застревает кальций
- Еда, привычки и ошибки, которые крадут минералы
- Коллаген и матрица кости, какой коллаген выбирать
- Анализы, формы и как принимать без промахов
- Лайфхак и мой проверенный продукт
Когда я восстанавливал пациента после стрессового перелома плюсневой кости, меня поразило, как быстро пошли дела, когда мы подтянули магний, а не наращивали кальций до потолка, и разве не странно, что многие пьют кальций годами и не видят толку?
Кости и магний: почему без него кальций не работает
Почему кальций упрям и нуждается в напарнике
Почему кальций упрям и нуждается в напарнике. Кальций не встраивается в костную решетку сам по себе, ему нужен магний для активации витамина D, для работы паратгормона и ферментов, которые ведут минерал в костную ткань, а не в стенку сосуда, иначе почему при низком магнии нередко находят кальцификаты там, где им не место?
Как магний открывает двери костной ткани
Как магний открывает двери костной ткани. Он влияет на остеобласты и остеокласты, на транспорт через каналы TRPM6 и TRPM7, поддерживает баланс, при котором кость не только принимает минерал, но и обновляется без лишней ломкости, и вот после десятков экспериментов с дозировками я понял главное, почему же у многих магний стабильно низкий?
Что делать если ночью сводит икры и зубы чувствительны
Что делать если ночью сводит икры и зубы чувствительны. Проверьте рацион и нагрузку, так как дефицит магния проявляется судорогами, усталостью, нервозностью, а у бегунов и любителей кофе он вымывается быстрее обычного, тогда как восстановление костей требует спокойного обмена и стабильной энергии, и как тут не задуматься о питании?
Еда и привычки, которые решают больше, чем таблетки
Сначало еда, потом таблетки
Сначало еда, потом таблетки. Магний приходит с зеленью, орехами, бобовыми, какао, цельнозерновыми, а кальций с йогуртом, твердыми сырами, рыбой с косточками, и разумнее держать их в тарелке в балансе 1 к 1 или 2 к 1 по кальцию, потому что из одной таблетки чудес не бывает, и здесь ведь кроется простой вопрос, а что с кофе и сахаром?
Как кофе, сахар и стресс воруют магний
Как кофе, сахар и стресс воруют магний. Избыток кофеина и соли усиливает выведение через почки, быстрые углеводы подбрасывают инсулин и снижают внутриклеточный магний, а кортизол делает кости тревожными, условно говоря, и я не раз видел, как небольшое урезание сладкого и позднего кофе возвращало спокойный сон за неделю, и как подобрать дозировки дальше?
Анализы, формы и приём без суеты
Как понять, что дефицит реально есть
Как понять, что дефицит реально есть. Обычный сывороточный магний часто нормальный при нехватке в тканях, поэтому ориентируемся на магний эритроцитов, плюс смотрим 25(OH)D, паратгормон, иногда щелочную фосфатазу и маркеры костного обмена, и не смотря на кажущуюся сложность это рутинный набор, но как потом принимать, чтобы кальций действительно работал?
Как принимать магний с кальцием, чтобы не мешали друг другу
Как принимать магний с кальцием, чтобы не мешали друг другу. Классика жанра это разбивать приём по времени: магний цитрат или глицинат вечером для нервной системы и мышц, кальций цитрат или гидроксиапатит утром с пищей, плюс витамин D3 и витамин K2 корректируем по анализам, и вот тут многие спрашивают почему мои спортсмены ещё добавляют коллаген?
Коллаген и костная матрица, где мягкое держит твёрдое
Коллаген как строительный лес для кости
Коллаген как строительный лес для кости. Костная матрица это не только минерал, но и белковая сетка, где коллаген 1 и коллаген 3 держат структуру, а коллаген 2 типа отвечает за хрящ и суставы, и когда я пила коллаген после травмы плеча, связки отвечали быстрее, но какой коллаген лучше для суставов и кожи, и есть ли разница между говяжий коллаген и морской коллаген?
Какой коллаген выбрать и как пить без разочарований
Какой коллаген выбрать и как пить без разочарований. Гидролизованный пептидный коллаген в порошок или коллаген в капсулах усваивается удобнее, морской коллаген морского типа обычно мелкомолекулярный, говяжий коллаген даёт добротную базу для коллаген для суставов, типы коллагена 1 2 3 важны по задаче, а коллаген с витамином С и коллаген с гиалуроновой кислотой поддерживают синтез и упругость, но какой коллаген какой лучше принимать женщине после 40 и сколько пить коллаген, чтобы увидеть эффект?
Коллаген вопросы, которые мне пишут каждый день
Коллаген вопросы, которые мне пишут каждый день. Можно ли пить коллаген курсами, коллаген инструкция и как правильно пить коллаген, коллаген для лица и коллаген для волос, коллаген отзывы и коллаген цена, коллаген для женщин 40 и коллаген для женщин 50, лучший коллаген для суставов или коллаген 2 для суставов, коллаген для суставов купить и какой тип коллагена для суставов выбрать, домашний бульон коллаген или коллаген в аптеке, вообщем запросов море, и что делать если глаза разбегаются?
Опыт, ошибки и тот самый лайфхак
И вот что я понял после десятков экспериментов
И вот что я понял после десятков экспериментов. Сначала питание и магний, затем кальций и витамин D по анализам, и после двух недель подключаем коллаген для организма с упором на коллаген для суставов и связок, коллаген как принимать разделяем на 5–10 г в день, а какой коллаген купить для суставов и какой коллаген лучше принимать для женщин, чтобы не промахнуться?
Лайфхак от коллеги травматолога
Лайфхак от коллеги травматолога. Вечером магний глицинат, утром кальций, в обед пептиды коллагена вместе с витамином С и щепоткой соли для усвоения аминокислот, плюс адекватный белок и вода не меньше 30 мл на кг, и почему такой распорядок снижает ночные судороги и ускоряет восстановление по моим наблюдениям уже к третьей неделе?
Мой выбор продукта и важная оговорка
Что сработало у меня и у пациентов
Что сработало у меня и у пациентов. Я пробовал мармелады и порошки от разных производителей, но реальный эффект по коже и суставам заметил только у одного продукта, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важна прозрачность и качество, Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat даёт удобную дозировку и нормальный состав, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, и хотите знать по какому принципу я выбираю формы магния и дозы кальция рядом с ним?
Кому верить и где читать дальше
Почему я смело опираюсь на исследования
Почему я смело опираюсь на исследования. Связь дефицита магния с низкой минеральной плотностью кости показана в метаанализах, влияние магния на активность витамина D и паратгормон подтверждается клиническими работами, а коллаген морского типа и гидролизат коллагена демонстрируют улучшение упругости кожи и восстановление суставного хряща, Автор материала — Алексей Сергеевич Кравцов, практикующий специалист по питанию и восстановлению, и где искать первоисточники без лишней рекламы?
Источники
- Nature
- PubMed
- ScienceDirect
- NCBI
- Elsevier
Магний задаёт ритм, кальций играет по нотам, коллаген — как строительный лес для кости и кожи, а вы уже готовы пересобрать свою рутину с пользой и без суеты, “Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!”
