Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом?
В конце дам простой лайфхак от моего спортивного врача, который помог мне поднять энергию и улучшить восстановление суставов без дорогих процедур, интригует?
- Зачем костям витамин С и где он реально работает
- Цитрусы в рационе: сколько, как и почему не всем заходит
- Коллаген и кости: типы, формы, как принимать и что выбрать
- Мой эксперимент: апельсины, бульон, тренировки
- Личный выбор БАД и нюансы качества
- Источники исследований
Кости и витамин С: помогает ли цитрусная диета, если вы не пьете кальций и забываете про белок, и почему одни клянутся апельсинами, а другие разводят руками?
Витамин С и костная ткань глазами практикующего нутрициолога
Витамин С и коллагеновый каркас
Витамин С и коллагеновый каркас. Без аскорбиновой кислоты ферменты, скрепляющие волокна коллагена, работают в полсилы, а значит матрикс кости будет рыхлым, как старый свитер, верно ли в этом вся магия цитрусов?
Откуда берётся прочность
Откуда берётся прочность. Коллаген 1 типа образует сетку, куда затем откладывается кальций с фосфором, и без этой сетки минералы просто не лягут как следует, как же добиться баланса между каркасом и минерализацией?
Почему цитрус не таблетка
Почему цитрус не таблетка. Апельсины и лимоны дают витамин С, но кость живёт ещё и витамином D, белком, магнием и нагрузкой, иначе обмен веществ ленится и не включает восстановление, ведь правда смешно ждать чудо только от мандаринов?
Цитрусы в рационе: сколько и как
Сколько апельсинов достаточно
Сколько апельсинов достаточно. Взрослым обычно хватает 200–300 мг витамина С в сутки, это 2 апельсина или стакан киви, но при высокой нагрузке я иду к 400 мг, а больше есть смысл или это просто дорогая моча?
Что делать если цитрусы не заходят
Что делать если цитрусы не заходят. Паприка, киви, брокколи, шиповник и даже картошка в мундире дают аскорбинку, а я иногда добавляю порошок аскорбата натрия микро-дозами в воду, как понять свою переносимость и не сорваться в гастрит?
Как сочетать с белком
Как сочетать с белком. Я часто ем курицу или бобовые и догрызаю их долькой лимона, потому что коллаген как строительный лес для кожи и суставов собирается из аминокислот, а витамин С помогает ему сшиваться, не логично ли подружить тарелку и стакан?
Коллаген: типы, формы и практика
Какой коллаген и для чего он нужен организму
Какой коллаген и для чего он нужен организму. Коллаген для организма и женщин после 40 важен для упругости кожи и суставов, а коллаген для лица с витамином С и гиалуроновой кислотой поддерживает влажность, но можно ли пить коллаген и ждать чудо без белка и сна?
Типы коллагена и суставы
Типы коллагена и суставы. Коллаген 1 и 3 работают для кожи и связок, а коллаген 2 типа для суставов и хрящей часто рекомендуют при нагрузках, так какой коллаген лучше для суставов и связок и какой тип коллагена для суставов уместнее в вашем случае?
Морской или говяжий
Морской или говяжий. Морской коллаген морского типа быстрее растворяется, говяжий коллаген даёт плотный профиль аминокислот, а гидролизованный пептидный коллаген удобен тем, что усваивается без тяжести, так почему коллаген говяжий или морской коллаген самый лучший звучит как спор о котах и собаках?
Формы: порошок, капсулы, жидкий
Формы: порошок, капсулы, жидкий. Коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген, даже крем с коллагеном и маска с коллагеном есть, но для суставов важен приём внутрь и достаточная доза 5–10 г в сутки, сколько пить коллаген и как правильно пить коллаген без лишней химии?
Комбо с витамином С
Комбо с витамином С. Коллаген с витамином С и коллаген с гиалуроновой кислотой я ставлю утром или после тренировки, а морской коллаген с витамином С помогает синтезу, так коллаген как принимать и когда коллаген инструкция по применению реально имеет смысл?
Практика и ошибки
Практика и ошибки. Пил коллаген разных марок, читал коллаген отзывы, видел коллаген цена пляшет от смешной до космоса, вообщем понял одно и вот что я понял после десятков экспериментов, хотите краткую схему как правильно коллаген применить?
Еда и дом: природные источники
Коллаген в продуктах и дома
Коллаген в продуктах и дома. Бульон коллаген из костей, домашний коллаген в холодце, рыба даёт морской коллаген, а слово коллаген в меню означает чистый белок, но есть ли коллаген в растениях и что делать если вы вегетарианец?
Сколько и когда
Сколько и когда. Коллаген в сутки у меня 5–8 г, при забеге увеличиваю до 10 г, коллаген как пить дробно по 2–3 г удобнее, а приём коллагена вместе с цитрусом я ставлю рядом с силовой нагрузкой, как вам такой тайминг и почему он работает лучше?
Женщинам после 40 и 50
Женщинам после 40 и 50. Коллаген для женщин 40 и коллаген для женщин после 50 часто спасают кожу и суставы, лучший коллаген для женщин с пептидами и биотином мягко поддерживает волосы и ногти, но какой коллаген принимать женщине с чувствительным желудком и как выбрать лучший морской коллаген без лишних добавок?
Мой кейс и тот самый вопрос про цитрусы
Кости и витамин С: мой эксперимент
Кости и витамин С: мой эксперимент. Две недели я ел 2 апельсина в день, варил костный бульон, добавлял морской коллаген 2 типа для суставов и делал прыжковую силовую, результатом стало меньше хруста по утрам и кожа стала плотнее, но это ли ответ на вопрос помогает ли цитрусная диета?
А вот дальше будет неожиданность
А вот дальше будет неожиданность. Эффект пришёл не от цитрусов самих по себе, а от связки белок плюс витамин С плюс нагрузка, а цитрусы просто закрыли дефицит аскорбинки, так что делать если апельсины вызывают изжогу и как не потерять прогресс?
План Б без цитрусов
План Б без цитрусов. Я перешёл на киви и сладкий перец, оставил гидролизат коллагена и добавил витамин D, а ещё коллаген комплекс с глюкозамин коллаген и омега помог восстановлению, но какой коллаген лучше принимать для женщин и мужчин при разной нагрузке и коллаген для суставов цена насколько оправдана?
Как выбрать коллаген и не промахнуться
Критерии качества простые
Критерии качества простые. Смотрите на типы коллагена 1 2 3, дозу пептиды коллагена не ниже 5 г, уточняйте происхождение морской коллаген или животный коллаген, и ищите анализы на тяжёлые металлы, не логично ли сначала прочитать состав collagen, а уже потом бежать в аптеку коллаген купить?
Маленькая путаница и большой смысл
Маленькая путаница и большой смысл. Неденатурированный коллаген ii типа нужен в крошечной дозе как сигнал, а гидролизованный 1 и 3 типа нужен в граммах как сырьё, и да, коллаген второй и коллаген 2 для суставов это одно и то же, но какой коллаген купить для суставов если на полке 50 банок и рейтинг коллагена у всех разный?
Косметика не заменит тарелку
Косметика не заменит тарелку. Крем коллаген и крем с коллагеном для лица приятны, но коллаген внутрь работает системно, а коллаген в аптеке порой с лишним сахаром, так какой коллаген какой лучше купить и как правильно принимать коллаген чтобы не переплатить и не ошибиться?
Практический совет от коллеги
Лайфхак про лимон и бульон
Лайфхак про лимон и бульон. Спортивный врач подсказал добавлять сок лимона в тёплый костный бульон и пить сразу после тренировки порцию 5–7 г, а затем через час ужин с белком, и я попробывал так неделю и почувствовал устойчивую энергию, хотите понять почему такой простой ход так работает?
Личный выбор и продукт, который сработал
Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники
Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники. Перепробовал уколы коллагена, жидкие формы и порошки, но именно пептидный мармелад на 3000 мг зашёл по времени и переносимости, и только у одного продукта я увидел реальный эффект на суставах и коже, ведь аналоги дешевле и красивее, но внутри часто непонятно что, правда стоит выбрать качественный продукт и не гадать на упаковке?
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а вы тоже тестируете разные бренды или уже нашли свой лучший коллаген для суставов и кожи?
Автор и источники
Кто я такой и почему доверять
Кто я такой и почему доверять. Практикующий нутрициолог, бегун и человек с больными коленями в прошлом, автор статьи Алексей Сергеевич Кравцов, и да, я сам через плечо проверяю каждую схему на себе, не для этого ли мы здесь и обсуждаем как сделать здоровье чуть проще и честнее?
Источники
PubMed: Vitamin C intake and bone mineral density. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, вы готовы пройтись по первичным данным?
ScienceDirect: Collagen cross-linking and bone strength. https://www.sciencedirect.com, стоит ли копнуть глубже в биохимию?
NCBI Bookshelf: Vitamin C as a cofactor in collagen synthesis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov, как насчёт короткого научного ликбеза?
Elsevier Journals: Hydrolyzed collagen peptides and joint health. https://www.elsevier.com, не полезно ли сверять маркетинг с реальными статьями?
Вывод по большому вопросу
Вывод по большому вопросу. Цитрусы помогают, когда они часть системы из белка, витамина D, нагрузки и умного приёма коллагена, и вот тогда фраза Кости и витамин С: помогает ли цитрусная диета звучит как да, но только в команде, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!?
