Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, хорошо?
Да, и чтобы было совсем полезно, в конце поделюсь лайфхаком от коллеги-трихолога, который выручал меня и клиентов в моменты, когда волосы лезли клочья и паника уже бродила по кухне, интересно?
- Почему волосы сдаются и где искать дефициты
- Выпадение волос: каких витаминов не хватает чаще всего
- Железо, витамин D, цинк, биотин и компания
- Коллаген, его типы и реальная польза для волос
- Как питанием и образом жизни ускорить восстановление
- Пошаговый план разборчивого человека
- Мой рабочий продукт и где его беру
- Источники исследований
Я помню утро, когда на подушке осталось слишком много волос, и я поймал себя на мысль: ну всё, пора искать причину, а не шампунь.
Я помню утро, когда на подушке осталось слишком много волос, и я поймал себя на мысль: ну всё, пора искать причину, а не шампунь, правда?
Когда выпадение волос говорит о дефицитах
Сигналы тела просты: если вы моете голову и теряете более 100–150 волос в день, а пробор стал шире, вероятны нутритивные дыры.
Сигналы тела просты: если вы моете голову и теряете более 100–150 волос в день, а пробор стал шире, вероятны нутритивные дыры, согласны?
От чего чаще всего пляшет ситуация: ферритин, витамин D, B12, фолат, цинк, селен, а у части людей еще и проблемы с щитовидкой.
От чего чаще всего пляшет ситуация: ферритин, витамин D, B12, фолат, цинк, селен, а у части людей еще и проблемы с щитовидкой, как это быстро проверить?
Выпадение волос: каких витаминов не хватает чаще всего
Железо и ферритин — это топчик причин, потому что без него луковицы впадают в режим экономии энергии.
Железо и ферритин — это топчик причин, потому что без него луковицы впадают в режим экономии энергии, почему анализ именно на ферритин, а не только гемоглобин?
Витамин D координирует ростовой цикл фолликулов, и его низкие уровни связаны с телогеновой алопецией по данным PubMed.
Витамин D координирует ростовой цикл фолликулов, и его низкие уровни связаны с телогеновой алопецией по данным PubMed, что делать если на анализе 18–25 нг/мл?
Биотин не волшебная кнопка, но при дефиците B7 ногти слоятся, кожа капризничает, а волосы теряют упругость и блеск.
Биотин не волшебная кнопка, но при дефиците B7 ногти слоятся, кожа капризничает, а волосы теряют упругость и блеск, как понять что это именно он, а не миф из рекламы?
B12 и фолат важны для деления клеток в луковице, а низкие значения часто прячутся у тех, кто ест мало животного белка.
B12 и фолат важны для деления клеток в луковице, а низкие значения часто прячутся у тех, кто ест мало животного белка, почему вместе с ними я всегда смотрю гомоцистеин?
Цинк и селен нужны ферментам кератинизации, и без них волос как будто строят дом без гвоздей и уровня.
Цинк и селен нужны ферментам кератинизации, и без них волос как будто строят дом без гвоздей и уровня, где тонкая грань между дозой и перебором?
Витамин A и E важны, но передоз может усиливать выпадение, поэтому самодеятельность тут часто вредна.
Витамин A и E важны, но передоз может усиливать выпадение, поэтому самодеятельность тут часто вредна, как проверить их корректно и не наломать дров?
Коллаген и волосы: как это устроено на практике
Коллаген — как строительный лес для кожи головы и дермального сосочка, а витамин C тут как прораб, запускающий синтез коллагена.
Коллаген — как строительный лес для кожи головы и дермального сосочка, а витамин C тут как прораб, запускающий синтез коллагена, почему без белка и железа никакой пептидный коллаген не вытащит ситуацию?
Какой коллаген лучше для волос и кожи: чаще беру гидролизованный пептидный коллаген 1 и 3 типа, а коллаген 2 типа оставляю для суставов.
Какой коллаген лучше для волос и кожи: чаще беру гидролизованный пептидный коллаген 1 и 3 типа, а коллаген 2 типа оставляю для суставов, морской коллаген или говяжий коллаген выбрать?
Мой опыт такой: морской коллаген морского типа усваивается легко, вкус нейтральный, а с витамином C и гиалуроновой кислотой ощущается быстрее.
Мой опыт такой: морской коллаген морского типа усваивается легко, вкус нейтральный, а с витамином C и гиалуроновой кислотой ощущается быстрее, но можно ли пить коллаген всем подряд и сколько пить коллаген в сутки?
Спрос на детали бесконечен: какой коллаген принимать женщине после 40, коллаген для женщин 50, коллаген для суставов и связок, коллаген для лица и волос, коллаген в капсулах или коллаген порошок.
Спрос на детали бесконечен: какой коллаген принимать женщине после 40, коллаген для женщин 50, коллаген для суставов и связок, коллаген для лица и волос, коллаген в капсулах или коллаген порошок, так как правильно пить коллаген и есть ли коллаген в продуктах?
Я перепробовал форматы: коллаген с гиалуроновой кислотой, коллаген с витамином С, жидкий коллаген, живой коллаген, нативный коллаген и, честно, бульон коллаген из костей работает как поддержка, но дозировку не измеришь.
Я перепробовал форматы: коллаген с гиалуроновой кислотой, коллаген с витамином С, жидкий коллаген, живой коллаген, нативный коллаген и, честно, бульон коллаген из костей работает как поддержка, но дозировку не измеришь, какой коллаген купить и какой коллаген лучше принимать для женщин по соотношению коллаген цена и качество?
Питание и образ жизни как фундамент
Белок, железо и омега — вот база, потому что коллаген для организма и для чего нужен коллаген женщине становится понятным только при нормальном рационе.
Белок, железо и омега — вот база, потому что коллаген для организма и для чего нужен коллаген женщине становится понятным только при нормальном рационе, что делать если аппетит как у воробья и стресс на максимум?
Сон и стресс бьют по обмену веществ, и никакой крем с коллагеном или маска с коллагеном не компенсирует ночной недосып и кортизольную карусель.
Сон и стресс бьют по обмену веществ, и никакой крем с коллагеном или маска с коллагеном не компенсирует ночной недосып и кортизольную карусель, почему я добавляю умеренные силовые и прогулки вместо марафонов?
Пошаговый план без истерики
Сначало сдайте ключевые анализы: ферритин 40–70 нг/мл как рабочая цель, витамин D 30–50 нг/мл, B12 400+, цинк, селен, TSH и ферментативные маркеры по показаниям.
Сначало сдайте ключевые анализы: ферритин 40–70 нг/мл как рабочая цель, витамин D 30–50 нг/мл, B12 400+, цинк, селен, TSH и ферментативные маркеры по показаниям, как действовать если цифры пляшут вне референсов?
Дальше питание: мясо или бобовые плюс витамин C для усвоения железа, рыба 2 раза в неделю, цельные продукты и вода без фанатизма.
Дальше питание: мясо или бобовые плюс витамин C для усвоения железа, рыба 2 раза в неделю, цельные продукты и вода без фанатизма, что делать если железо не поднимается и волосы всё еще капризничают?
И только потом добавки: железо по схеме врача, витамин D в каплях, цинк курсами, биотин точечно, а коллаген как долгую поддерживающую историю 8–12 недель.
И только потом добавки: железо по схеме врача, витамин D в каплях, цинк курсами, биотин точечно, а коллаген как долгую поддерживающую историю 8–12 недель, как правильно принимать коллаген и какой тип коллагена для суставов и кожи выбрать на практике?
Какой коллаген я оставил у себя
Вообщем, я пила коллаген и пробовал десятки брендов, и вот что я понял после десятков экспериментов: морской коллаген 1 и 3 типа с витамином C заходит лучше, чем случайные смеси.
Вообщем, я пила коллаген и пробовал десятки брендов, и вот что я понял после десятков экспериментов: морской коллаген 1 и 3 типа с витамином C заходит лучше, чем случайные смеси, почему я теперь смотрю не на рейтинг коллагена в рекламе, а на состав и форму гидролизата?
Прийдется сказать прямым текстом: Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat стал единственным, где я увидел отклик кожи и волос через 5–6 недель, а суставы тоже сказали спасибо.
Прийдется сказать прямым текстом: Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat стал единственным, где я увидел отклик кожи и волос через 5–6 недель, а суставы тоже сказали спасибо, я пробовал у разных производителей, но реальный эффект был только тут, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, где беру?
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а по коллаген отзывы и детали состава ориентируюсь на прозрачность производителя и адекватную инструкцию по применению, понятно?
Кому верить и где почитать
Автор и опыт важны: я собираю материал, консультируюсь с врачами, тестирую подходы и отвечаю за прозрачность, мой профиль тут — Алексей Сергеевич Кравцов.
Автор и опыт важны: я собираю материал, консультируюсь с врачами, тестирую подходы и отвечаю за прозрачность, мой профиль тут — Алексей Сергеевич Кравцов, а ниже оставлю источники, которым доверяю, загляните?
Источники
Nature — Hair follicle biology and nutrient signaling
PubMed — Vitamin D and telogen effluvium
ScienceDirect — Iron deficiency and hair loss review
NCBI — Zinc, selenium and hair structure
Elsevier — Collagen peptides and skin-hair matrix
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!, согласны?
