Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом?
А теперь крючок: в конце поделюсь простым лайфхаком от коллеги-трихолога, который помог мне остановить сезонное поредение за две недели, но почему он работает именно так?
- О чем вообще речь и что тормозит рост волос
- Выпадение волос: 10 продуктов, которые тормозят рост
- Как жить без этих продуктов и чем их заменить
- Короткий ликбез по коллагену: типы, польза, как принимать
- Мой опыт, ошибки и рабочие схемы питания
- Маленький лайфхак от трихолога
- Источники и автор
Меня зовут Алексей, я нутрициолог и консультант по уходу за кожей, и когда ко мне приходят с жалобой на тусклые, ломкие волосы, я первым делом смотрю не на шампунь, а на тарелку, так почему еда так бесстыдно вмешивается в наш обмен веществ?
Что действительно мешает волосам расти
Нехватка строительного материала
Нехватка строительного материала. Волосы требуют белка, железа, цинка, биотина и витамина C для нормального синтеза кератина и коллагена, иначе фолликулы уходят в спячку и сдаются раньше срока, как это проверить быстро и без паники?
Скачки сахара и воспаление
Скачки сахара и воспаление. Высокий гликемический индекс и скрытые транс-жиры поднимают воспалительные маркеры и ломают микроциркуляцию кожи головы, отчего луковицы буквально голодают, почему мы это игнорируем до первых комочков в сливе?
Дефицит железа при нормальном гемоглобине
Дефицит железа при нормальном гемоглобине. Сытость обманчива: ферритин падает тихо, а волосы первыми улавливают сигнал, я на этом обжегся и пропустил дефицит пару лет назад, что делать если анализы нормальные, а волосы сыпятся?
Выпадение волос: 10 продуктов, которые тормозят рост
Сладкая газировка и пакетированные соки
Сладкая газировка и пакетированные соки. Резкие гликемические пики подрывают коллагеновый каркас кожи и усиливают гликацию белков, из-за чего кожа теряет упругость и питание фолликулов ухудшается, неужели стакан за обедом может так мешать?
Белая выпечка и сладости
Белая выпечка и сладости. Рафинированная мука плюс сахар дают быстрый инсулин и хронический воспалительный фон, а это прямой путь к ломкости и замедлению роста, как заменить привычку к булочке так чтобы не сорваться через два дня?
Фастфуд и полуфабрикаты с транс-жирами
Фастфуд и полуфабрикаты с транс-жирами. Такие жиры вмешиваются в мембраны клеток и ухудшают кровоток, волосы реагируют тусклостью и выпадением, зачем мучить фолликулы, если можно научиться собирать быстрый перекус дома?
Алкоголь в регулярных дозах
Алкоголь в регулярных дозах. Он мешает усвоению витаминов группы B, цинка и снижает синтез белка, а ещё обезвоживает кожу, что делать если корпоративы и праздники идут плотной чередой и отказаться сложно?
Рыба с высоким содержанием ртути
Рыба с высоким содержанием ртути. Меч-рыба, крупный тунец альбакор и королевская макрель накапливают металл, который нарушает работу митохондрий фолликула, почему безопаснее выбирать лосося, сардины и форель 2 раза в неделю?
Избыток витамина A из печени и БАДов
Избыток витамина A из печени и БАДов. Гипервитаминоз может запускать телогеновую алопецию буквально за месяц бесконтрольного приема, как понять норму и не переусердствовать если баночки так манят обещаниями?
Энергетики и три большие кружки кофе в день
Энергетики и три большие кружки кофе в день. Кортизол подскакивает, сосуды спазмируются, сон ломается, и кожа головы отвечает раздражением, что делать если без кофе утром никак и сил ноль?
Чрезмерная соль и копчености
Чрезмерная соль и копчености. Задержка воды нарушает микроциркуляцию и ухудшает питание луковиц, плюс растет давление и стресс, почему не начать с простого снижения соли и выбора домашних запеканий вместо копчений?
Краше-салаты с майонезом и скрытыми сахарами
Краше-салаты с майонезом и скрытыми сахарами. Сочетание сахара и дешевых жиров провоцирует воспаление кожи, я сам любил этот салат по выходным, пока не заметил в расческе лишние волосы, что делать если семья привыкла к традициям?
Крайние диеты с дефицитом белка
Крайние диеты с дефицитом белка. Минус 1000 ккал и 40 г белка в день обнуляют синтез кератина и выработку коллагена для кожи головы, вы точно хотите платить густотой за быстрые минус 3 кг к отпуску?
Как жить без этих продуктов и чем их заменить
Мягкие замены вместо запретов
Мягкие замены вместо запретов. Сладкую газировку меняем на воду с лимоном и шиповником, белую булку на цельнозерновой тост, фастфуд на тортилью с курицей и овощами, разве это не проще чем потом лечить выпадение?
Баланс белка и железа
Баланс белка и железа. Держим 1.2 г белка на кг веса, добавляем говядину, бобовые, гречку, печень умеренно и проверяем ферритин раз в полгода, почему именно ферритин часто решает исход по густоте?
Витамин C, медь, цинк и омега-3
Витамин C, медь, цинк и омега-3. Это маленькая команда поддержки синтеза коллагена и здоровой кожи, а рыбий жир и льняное масло снимают воспалительный фон, что делать если есть рыбу не хочется совсем?
Мини-наблюдение
Мини-наблюдение. Когда я просто добавил омега-3 и урезал сахар, перхоть стихла за 3 недели и волосы стали послушнее, вообщето я скептик, но факты упрямы, почему мы тянем с простыми шагами месяцами?
Короткий ликбез по коллагену: типы, польза, как принимать
Коллаген и волосы
Коллаген и волосы. Да, это не кератин, но коллаген как строительный лес для кожи улучшает упругость дермы и кровоток, а значит корням легче жить, можно коллаген сочетать с витамином C и гиалуроновой кислотой для лучшего эффекта?
Типы коллагена и что выбрать
Типы коллагена и что выбрать. Коллаген 1 и 3 типа поддерживают кожу и волосы, коллаген 2 типа нужен суставам и связкам, а неденатурированный коллаген II работает в микродозах, какой коллаген лучше для женщин и есть ли смысл платить за морской коллаген дороже?
Морской или говяжий
Морской или говяжий. Морской коллаген морского типа и морской коллаген 2 типа по отзывам усваивается быстро, говяжий коллаген богаче коллагеном 1 типа и часто доступнее по цене, почему коллаген говяжий или морской выбирают в зависимости от задач кожи или суставов?
Форма и инструкция
Форма и инструкция. Коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген, пептиды коллагена в гелях и даже крем с коллагеном для лица — внутрь работают пептидные формы, а крем коллаген скорее про уход и барьер, как правильно пить коллаген и сколько пить коллаген без фанатизма?
Дозировки и связки
Дозировки и связки. Чаще всего 2.5-10 г гидролизованного коллагена в сутки, плюс витамин C, иногда добавляют биотин коллаген и глюкозамин коллаген для суставов, что делать если на банке коллаген инструкция написана мелко и непонятно?
Рынок и качество
Рынок и качество. Коллаген купить можно в аптеке, онлайн и у корейских брендов, но рейтинг коллагена обманчив — важен сертификат и аминокислотный профиль, почему цена не всегда равно качество и как понять какой коллаген купить для суставов или кожи?
Короткий справочник по формулировкам
Короткий справочник по формулировкам. Лучший коллаген для суставов обычно содержит коллаген 2 для суставов, морской коллаген с витамином C хорош для кожи, коллаген комплекс с гиалуроновой кислотой помогает упругости, но коллаген сколько и какой коллаген принимать женщине после 40 — вопрос к врачу и анализам, не так ли?
Мой опыт, ошибки и рабочие схемы
Как я сорвался и чему научился
Как я сорвался и чему научился. Был период когда я пил коллаген, но игрался с энергетиками и фастфудом — эффекта ноль, волосы тянуться не стали и это был холодный душ, почему мы надеемся что добавка вытянет весь хаос питания?
Рабочая тарелка для роста
Рабочая тарелка для роста. Утром белок и цельные углеводы, днём салат с оливковым маслом, рыба или индейка, вечером тушеные овощи и творог, а сладкое раз в неделю, что делать если всётаки тянет на ночные печеньки?
Микродетали рулят
Микродетали рулят. Пить воду, спать 7-8 часов, не переусердствовать с витамином A и следить за ферритином — скучно, но это фундамент здоровья, почему именно простые вещи двигают прогресс сильнее дорогих баночек?
Проверенные продукты и мой выбор коллагена
Что из добавок реально помогло
Что из добавок реально помогло. Перепробовал разные коллагены и комплексы с омега-3, магнием и цинком, и вот что я понял после десятков экспериментов: без питания эффекта мало, но с правильной тарелкой пептидный коллаген работает спокойнее и заметнее, как выбрать конкретный продукт когда глаза разбегаются?
Моя рекомендация по коллагену
Моя рекомендация по коллагену. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat стал единственным, где я увидел реальный эффект по коже и ногтям за 5-6 недель, пробовал от разных производителей — у многих аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт с прозрачной спецификацией и пептидами, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, но какой коллаген лучше именно вам и как принимать его в связке с рационом?
Лайфхак от трихолога
Лайфхак от трихолога. Две недели без сахара после 16:00 плюс 30 минут ходьбы и 2.5-5 г гидролизата коллагена с витамином C утром дали мне минус выпадение в расческе и тихий блеск, мелочь а приятно, готовы попробовать мягко и без фанатизма уже сегодня?
Источники и автор
Где почитать доказательства
Где почитать доказательства. По теме волос, питания и роли коллагена удобны обзоры и метаанализы в крупных базах, в конце оставляю список, чтобы можно было углубиться самостоятельно, почему бы не проверить первоисточники самому?
Кто я такой
Кто я такой. Опытный практик, который ведет людей с выпадением и проблемной кожей и любит простые решения без магии, мой профиль и публикации тут: Алексей Сергеевич Кравцов, хотите больше реальных историй и понятных схем без лишних слов?
Источники
Nature, PubMed, NCBI, ScienceDirect, Elsevier, согласны что этого набора хватит для первого погружения?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
