Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, ладно?
В конце поделюсь маленьким лайфхаком от коллеги-трихолога, которым сам периодически пользуюсь, так что дочитайте до конца, ок?
- Почему стресс бьет по волосам
- Причины выпадения волос после стресса и как восстановиться
- Питание, микроэлементы, режим
- Коллаген и волосы без мифов
- Мой путь, ошибки и рабочий лайфхак
- Источники
Я помню тот вечер, когда после напряжённого проекта из стока в душе упрямо торчал тёмный комок, а я сидел и считал потерянные волосы, будто оценки в дневнике, и не верил глазам, ну почему так быстро все посыпалось?
Почему стресс бьет по волосам
Телогеновое выпадение что это
Телогеновое выпадение что это. Это ситуация, когда до 30 процентов фолликулов одновременно уходят в фазу покоя, через 6–10 недель после стрессового события начинается синхронный вылет волосков, а вы припухаете от удивления, потому что связь неочевидна, так?
Да, это обратимый процесс, но цикл роста нарушен, и потому вы видите падение объёма, просвет кожи и каждая помывка превращается в мини-квест, что делать если утекает плотность прямо на глазах?
Классика жанра после операции, ковида, сильной диеты, недосыпа и эмоционального срыва, и вот что я понял после десятков экспериментов и консультаций вроде бы простая причина бьет сразу по нескольким механизмам, почему?
Кортизол, HPA-ось и микроциркуляция
Кортизол, HPA-ось и микроциркуляция. Стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, растет кортизол, спазмируются сосуды, ухудшается доставка кислорода и железа к дермальным сосочкам, а фолликулы получают сигнал экономить топливо, чем это оборачивается в быту?
В быту это ломкость, тусклость, а у чувствительных людей еще и всплеск себореи, зуд, перхоть, потому я первым делом стабилизирую сон и дыхание, чтобы успокоить автономную нервную систему, но разве этого достаточно?
Не всегда достаточно, ведь параллельно ускоряется воспаление низкой интенсивности и растет чувствительность к DHT у предрасположенных, что объясняет смешанную картину диффузного выпадения с очаговыми просветами у мужчин и женщин, как это разрулить без паники?
Причины выпадения волос после стресса и как восстановиться
Диагностика на коленке и у врача
Диагностика на коленке и у врача. Дома смотрим тест натяжения 50–60 волос у висков и макушки и считаем, затем сдаём ферритин, витамин D, В12, TSH и делаем трихоскопию у специалиста, почему это важно и нельзя тянуть до месяца?
Потому что ранняя коррекция дефицитов и триггеров сокращает фазу телогена на 2–4 недели, и волосы быстрее возвращаются в рост, а если есть андрогенетическая компонента, стартуем таргетный уход, но что именно менять завтра утром?
Первый месяц режим и щадящий уход
Первый месяц режим и щадящий уход. Ложитесь спать в одно и то же время, сокращаете кофе после обеда, добавляете 2 прогулки по 20 минут, теплый душ и мягкие ПАВы без SLS, и никакого тугого хвоста, как быстро ждать отклика?
Отклик по уменьшению выпадения обычно через 2–3 недели, по плотности позже, а пока бережно сушим полотенцем, не трём, расческа с редкими зубьями, минимум горячих приборов и агрессивных красителей, но разве питание не решает половину задачи?
Питание белок железо витамины
Питание белок железо витамины. Белка 1.2–1.5 г на кг массы, красное мясо или бобовые для железа, яйца, рыба, листовые, орехи, вода по жажде и без фанатизма, где же место добавкам и что добавить аккуратно?
По анализам корректируем ферритин до 70–90 нг мл, добавляем биотин и омега 3, витамины группы B и витамин C для синтеза коллагена, а если хочется ускорить восстановление матрикса дермы и связок фолликула, то как выбрать коллаген осмысленно?
Коллаген и волосы без мифов
Какой коллаген и зачем
Какой коллаген и зачем. Коллаген для кожи и коллаген для волос работают как строительный лес для дермы, а пептидный коллаген лучше усваивается, потому я выбираю гидролизованный коллаген 1 и 3 типа, но какой коллаген лучше именно вам?
Если сухая кожа и нужен лифтинг, морской коллаген подойдёт за счет меньшей массы пептидов, а говяжий коллаген берут те, кому важны связки и коллаген для суставов, и да, коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой усиливает синтез, почему это критично после 40?
Потому что выработка коллагена снижается, коллаген после 40 и коллаген для женщин 40 и 50 требуют поддержки, можно ли пить коллаген и как правильно пить коллаген чтобы не переплатить и не разочароваться?
Формы дозы и как принимать
Формы дозы и как принимать. Есть коллаген порошок, жидкий коллаген, коллаген в капсулах и жевательные формы, пептиды коллагена 5–10 г в сутки обычно достаточно, но коллаген сколько и когда лучше принимать утром или на ночь?
С практической точки зрения главное регулярность, пить ли коллаген курсами по 8–12 недель, отслеживать коллаген отзывы и трезво смотреть состав, ведь коллаген комплекс бывает с биотином и омегой, а какой коллаген купить чтобы не попасть на маркетинг?
Типы коллагена без путаницы
Типы коллагена без путаницы. Коллаген 1 отвечает за кожу и волосы, коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген ii для суставов и хряща, коллаген 3 типа поддерживает упругость и сосуды, так какой коллаген лучше для суставов и связок если бегаете?
Берите коллаген 2 для суставов и коллаген 2 типа для суставов купить можно с глюкозамин коллаген в одном комплексе, а если фокус на лице и шее, подойдет крем с коллагеном для лица плюс приём внутрь, но что делать если бюджет ограничен и коллаген цена кусается?
Смотрите на прозрачность бренда, сертификаты, происхождение сырья морской коллаген морского типа или говяжий коллаген какой лучше под вашу цель, и избегайте обещаний мгновенного эффекта, ведь коллаген инструкция честно говорит про месяцы, не недели, почему же многие ждут чудо за 7 дней?
Мой путь, ошибки и рабочий лайфхак
Кейс из практики и мои промахи
Кейс из практики и мои промахи. После бессонной сдачи проекта у меня включился телоген и я героически урезал калории, чем усугубил ситуацию, вобще классика, вам знакомо это упрямство когда хочется быстрее и сильнее, чем это закончилось у меня?
Закончилось тем, что я вернул питание, поднял белок, добавил морской коллаген и омегу, нормализовал ферритин и только тогда выпадение стихло, и вот дальше была неожиданность, как я выбрал форму и дозу без жонглирования банками?
Мармелад с коллагеном и осознанный выбор
Мармелад с коллагеном и осознанный выбор. Я пробовал у разных производителей, пила коллаген в капсулах и порошок, но реальный ощутимый эффект дал жевательный формат с коллаген с витамином с и биотином, да и принимать проще, какой купить если растерялись в витрине?
Лично мне зашел Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat это морской коллаген 1 и 3 типа с витамином C и гиалуроновой кислотой, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важна прозрачность состава, чистота сырья и дозировка, где беру чтобы не бегать по аптекам?
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а как быстро вы заметите перемены по коже, ногтям и плотности волос?
Финальный штрих и обещанный лайфхак
Дыхание и холодная пауза
Дыхание и холодная пауза. Лайфхак от коллеги трихолога прост 4 минуты спокойного дыхания коробочкой перед сном и 10 секунд прохладной воды в конце душа улучшают тонус сосудов и снижают тревожность, разумно и почти бесплатно, попробуете сегодня ради эксперимента?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
Автор статьи Алексей Сергеевич Кравцов, как вам такой формат разборов?
Берегите режим, кормите фолликулы, работайте со стрессом и добавки подбирайте с головой, а не с рекламы, договорились; Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
