“Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.” Готовы посмотреть глубже?
В конце я поделюсь лайфхаком от коллеги-трихолога, который экономит деньги и нервы при выборе добавок, держите интригу до последней строки, ладно?
- Как кожа и ногти шепчут о дефицитах
- Какие витамины действительно важны
- Коллаген и его типы без мистики
- Мой личный опыт и рабочие схемы
- Одна конкретная рекомендация и тот самый лайфхак
Мы говорим о красоте, а имеем дело с биохимией, и это куда интереснее, чем очередная маска из холодильника, правда?
Автор материала и практикующий эксперт по нутрициологии и уходу за кожей Алексей Сергеевич Кравцов, и сегодня тема звучит так: Витамины для волос: признаки дефицита на коже и ногтях, как их распознать без гадания на кофейной гуще?
Кожа и ногти как диагностический экран
Сухость кожи головы и шелушение
Сухость кожи головы и шелушение. Это частый спутник дефицитов омега-3, витаминов A и D, плюс недостатка белка, и да, зуд тоже сюда подтягивается, потому что барьер истончается и воспаление в ответ на микротриггеры растет, почему мы так долго терпим?
Ломкость ногтей и слоение
Ломкость ногтей и слоение. Когда кератиновые пластины трескаются, я первым делом думаю о биотине, железе и цинке, а еще о банальном недосыпе и кофе вместо завтрака, что делать если ногти буквально рассыпаются при мытье посуды?
Тусклость и замедленный рост волос
Тусклость и замедленный рост волос. Тут включаются ферритин, фолаты, B12 и аминокислоты, ведь волос живет на белке и энергии, а без них он экономит силы и выключает блеск, как это быстро проверить дома и не промахнуться?
Какие витамины действительно важны
Витамин D и выпадение
Витамин D и выпадение. Низкий 25(OH)D часто коррелирует с сезонным телогеновым усилением, и я видел, как повышение до 40–60 нг/мл стабилизировало ситуацию за 8–12 недель, разве не странно, что солнечный гормон ведет себя как дирижер роста?
Биотин В7 и продольные полосы на ногтях
Биотин В7 и продольные полосы на ногтях. Умеренные дозы 2,5–5 мг при документированном дефиците делают ногти упругими, но если питание норм, чудес не будет, как отличить реальный дефицит от маркетинговой легенды?
Железо, цинк и ферритин
Железо, цинк и ферритин. Для женщин комфортный ферритин для волос обычно начинается от 40–70 нг/мл, иначе обломы при расчесывании неизбежны, почему мы годами не сдаем анализы и вместо этого меняем шампуни каждые две недели?
Коллаген без мифов и с фактами
Коллаген как строительный лес для кожи
Коллаген как строительный лес для кожи. Типы коллагена разные по задачам, коллаген 1 и 3 держат кожу и волосы, коллаген 2 типа для суставов и связок, а морской коллаген и говяжий коллаген отличаются аминокислотным профилем и размером пептидов, какой коллаген лучше и для чего нужен коллаген в повседневной рутине?
Как принимать пептидный коллаген с витамином С
Как принимать пептидный коллаген с витамином С. Пептиды коллагена усваиваются лучше, гидролизованный коллаген в порошке или коллаген в капсулах плюс витамин С поддерживают синтез коллагена, а гиалуроновая кислота добавляет увлажнение, как правильно пить коллаген и сколько пить в сутки после 40 и после 50?
Морской или говяжий, и почему
Морской или говяжий, и почему. Морской коллаген морского типа часто мельче, бывают варианты морской коллаген 2 типа для суставов и морской коллаген 1 2 3 в комплексах, но для суставов какой тип коллагена для суставов считается предпочтительным и какой коллаген лучше для суставов при активных тренировках?
Коллаген для лица, а также для волос и суставов
Коллаген для лица, а также для волос и суставов. Коллаген для кожи нужен вместе с белком и железом, коллаген для суставов морского типа полезен при нагрузках, а коллаген для женщин после 40 часто сочетают с гиалуроновой и витамином С, не пора ли разобраться как принимать и какую форму выбрать?
Формы, цена и здравый смысл
Формы, цена и здравый смысл. Есть коллаген порошок, жидкий коллаген, корейский коллаген, коллаген в аптеке и коллаген купить онлайн, но коллаген цена не должна быть единственным критерием, разве можно ли пить коллаген без понимания состава и инструкции по применению, особенно если видите странное коллаген кислота в описании?
Реалистичные ожидания и отзывы
Реалистичные ожидания и отзывы. Коллаген отзывы бывают яркими, но синтез коллагена зависит от обмена веществ, энергии и белка в рационе, а домашний коллаген из бульона хорош как дополнительный источник, что-ж выбрать и как не ошибиться в океане этикеток?
Практика и личный опыт
Мой фейл с модной диетой и выводы
Мой фейл с модной диетой и выводы. Сначало я урезал углеводы и жиры, волосы поскучнели и стали выпадать пучками, а ногти начали слоиться после беговой дорожки, почему такая экономия калорий обернулась дорогим уходом у косметолога?
Анализы, питание и маленькие победы
Анализы, питание и маленькие победы. Сдал ферритин, витамин D, В12 и цинк, вернул белок 1,2–1,6 г на кг и добавил пептидный коллаген с витамином С утром, вообщем через 10 недель появилась упругость кожи и блеск, что делать если нет времени готовить и взвешивать каждую крошку?
Короткие шаги на каждый день
Короткие шаги на каждый день. Держите простую схему питание плюс сон плюс умеренные добавки, бульон коллаген вечером, а в какие продукты добавляется коллаген в природе подскажут холодец и рыба, как встроить это в жизнь без лишней суеты и чтобы хватало энергии на семью и спорт?
Когда добавка реально выручает
Личный тест добавок и одна находка
Личный тест добавок и одна находка. Я пробовал коллаген для женщин и универсальные комплексы от разных производителей, и только у одного продукта был заметный эффект на кожу и ногти за 6–8 недель, что делать если аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри и какова инструкция?
Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat
Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat. Это пептидный морской коллаген с витамином С, удобный формат и понятный состав, для суставов и волос работает ровно так, как заявлено, а аналоги дешевле часто грешат сырьем, потому выбирайте качественный продукт, и да, заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, почему я так скрупулезно отношусь к источнику сырья и контролю качества?
Обещанный лайфхак от коллеги
Тест банка волос и чек-лист покупателя
Тест банка волос и чек-лист покупателя. Возьмите 20–30 выпавших волос, запишите неделю приема и сделайте фото микроскопом-лупой до и после, параллельно ведите чек-лист сон, белок, витамин D, ферритин, если прогресс есть за 6–8 недель, значит комплекс работает, а еще проверяйте какой коллаген купить, состав, типы коллагена 1 2 3 и дата партии, не проще ли так, чем верить рекламе вслепую?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Готовы присоединиться?
