Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Готовы разобраться честно и без рекламных сказок?
В конце поделюсь простым лайфхаком от коллеги-трихолога, который ускорил ощутимый прирост объёма у пациентов за 6 недель, и да, он не про чудо-ампулы, хотите узнать что это?
- Зачем волосам коллаген, биотин и кремний
- Типы и формы: какой коллаген выбрать
- Как принимать и чем сочетать
- Питание, спорт и уход вокруг темы
- Мои ошибки и рабочие схемы
- Рекомендация продукта и тот самый лайфхак
- Источники исследований
Я Алексей Сергеевич Кравцов, нутрициолог и человек, который однажды посмотрел на расческу и понял, что так дальше жить нельзя, и вот почему мне близка тема Коллаген для волос: как сочетать с биотином и кремнием, ведь как не запутаться в типах, дозировках и мифах?
Зачем волосам коллаген, биотин и кремний
Коллаген как строительный лес для кожи головы
Коллаген как строительный лес для кожи головы. Волос это кератин, но корни сидят в дерме и соседствуют с коллагеновыми волокнами, от их упругости и питания зависит плотность и удержание фолликула, согласны ли вы с такой простой механикой роста? Я видел, как после 8 недель гидролизованный коллаген и пептиды коллагена улучшали плотность кожи головы и снижали ломкость, и вот что меня удивило как быстро возвращается ощущение энергии в корнях, но где место биотина?
Почему биотин не волшебная пилюля
Почему биотин не волшебная пилюля. Биотин помогает ферментам синтеза жирных кислот и кератина, но работает ярко только при дефиците, иначе это тихий усилитель, а не фейерверк, и как понять свою норму? Я задаю клиентам простой вопрос можно ли пить биотин без анализа, ведь он мешает лабораторным тестам на гормоны щитовидки и тропные гормоны, значит нужно ли бежать за коллаген купить прямо сейчас или сначала навести базу?
Кремний и ортокремниевая кислота в связках и волосах
Кремний и ортокремниевая кислота в связках и волосах. Ортокремниевая форма повышает сшивки коллагена и влияет на толщину волоса, в исследованиях 5–10 мг кремния давали более плотный стержень, и в этот момент я осознал главное не коллаген один в поле воин, почему бы не использовать синергию трёх факторов сразу? Тогда возникает другой вопрос какой коллаген выбрать под такую связку?
Типы и формы: какой коллаген выбрать
Типы коллагена 1 2 3 и зачем они волосам и суставам
Типы коллагена 1 2 3 и зачем они волосам и суставам. Для кожи и волос важнее коллаген 1 и коллаген 3, коллаген 2 типа больше для хряща, коллаген для суставов 2 типа показал пользу при боли, а коллаген 2 для суставов оправдан при нагрузках, но влияет ли он на пряди? Если вы спрашиваете какой тип коллагена для суставов и какой коллаген лучше для связок, логично ли брать комплекс коллаген 1 2 3, или лучше целиться точнее для кожи головы?
Морской коллаген или говяжий, а может нативный
Морской коллаген или говяжий, а может нативный. Морской коллаген морского типа часто мельче по молекуле и комфортнее для ЖКТ, говяжий коллаген плотнее, а нативный и живой коллаген звучит красиво, но гидролизованный коллаген усваивается стабильнее, и какой коллаген лучше принимать женщине после 40 когда снижается синтез? С учётом коллаген цена и коллаген отзывы выбор часто падает на морской коллаген 1 и 3 типа, но не станет ли корейский коллаген из рейтингов просто дорогой упаковкой?
Формы приема: порошок, капсулы, жидкий, кремы
Формы приема: порошок, капсулы, жидкий, кремы. Коллаген порошок удобен дома, коллаген в капсулах проще в дороге, жидкий коллаген приятнее по вкусу, а крем с коллагеном и маска с коллагеном работают поверхностно, ведь коллаген внутрь нужна система, не так ли? Я видел, как сестра пила коллаген с витамином С в шейке, а мама выбрала морской коллаген купить в аптеке, и мы спорили какой купить коллаген для суставов одновременно, но даст ли это плюсы волосам без витамина С и кремния?
Как принимать и чем сочетать
Как правильно пить коллаген с биотином и кремнием
Как правильно пить коллаген с биотином и кремнием. Базово 5–10 г пептидного collagen утром или после еды, 30–100 мкг биотина в сутки и 5–10 мг кремния в форме ортокремниевой кислоты, плюс витамин С 100–200 мг для синтеза, звучит просто как инструкция, правда? Тогда что делать если чувствительный желудок и прием коллагена вызывает тяжесть, переносить на вечер или дробить дозу?
Сколько пить и как долго, чтобы увидеть эффект
Сколько пить и как долго, чтобы увидеть эффект. Обычно первые изменения по ломкости ногтей через 3–4 недели, плотность волоса и упругость кожи 8–12 недель, курс 12 недель с перерывом 4 недели, и да, коллаген сколько это терпения, а не чудо, готовы ли подождать? Если хочется знать можно ли принимать коллаген постоянно, я отвечаю так цикличность лучше, а почему?
Почему циклы безопаснее и как избежать побочек
Почему циклы безопаснее и как избежать побочек. Циклы снижают риск скучной рутины и помогают отловить эффект, а ещё биотин в высоких дозах 2–5 мг может дать прыщи и сбить анализы, потому как грамотнее держать умеренные дозы и проверять щитовидку, согласитесь? Тогда логично спросить что делать если высыпания уже пошли и кожа стала жирнее?
Что делать если биотин даёт высыпания и анализы плывут
Что делать если биотин даёт высыпания и анализы плывут. Снизить дозу до 30–100 мкг, убрать за 48–72 часа до сдачи анализов, усилить цинк 10–15 мг и омега, а коллаген с гиалуроновой кислотой оставить как был, и вот что я понял после десятков экспериментов меньше иногда больше, не с проста? А как же коллаген для суставов и связок в этой схеме пригодится ли коллаген 2 типа купить параллельно?
Питание, спорт и уход вокруг темы
Коллаген в продуктах и домашний бульон
Коллаген в продуктах и домашний бульон. Бульон коллаген из костей, индейка, кожа рыбы, плюс белок из яиц и витамин С из ягод это база питания, и да, коллаген в каких продуктах искать теперь понятно, но хватит ли еды без добавок? Я люблю раз в неделю устраивать день коллагена с рыбным супом, но какой коллаген лучше купить дополнительно чтобы не промахнуться со вкусом и качеством?
Спорт, суставы и коллаген 2 типа для нагрузки
Спорт, суставы и коллаген 2 типа для нагрузки. Для бега и зала хорош неденатурированный коллаген ii типа по 40 мг и гидролизат 5–10 г, это поддержит коллаген для суставов морского типа и восстановление связок, и парадоксально улучшит кровоток кожи головы через регулярные тренировки, чувствуете логику обмена веществ и энергии? Тогда почему коллаген для женщин 40 и коллаген для женщин 50 стоит сочетать ещё и с магнием и железом по показаниям?
Уход за кожей головы и внешние средства
Уход за кожей головы и внешние средства. Массаж, мягкие шампуни, защита от солнца, никотинамид и кофеин на кожу головы, плюс крем коллаген только как уход, ведь уколы коллагена и инъекции коллагена в трихологии для волос почти не применяются, разве что офф-лейбл, вам это точно нужно? Если мы говорим про коллаген для лица и лучший коллаген для кожи, разумно ли делить бюджет между уходом и добавками, а не бросаться на первый живой коллаген из рекламы?
Мои ошибки и рабочие схемы
Где я промахнулся и как исправил
Где я промахнулся и как исправил. Первый мой заход был комбо коллаген комплекс 10 г, биотин 5 мг и кремний 20 мг, итог кожа побурлила и я уменьшил дозировки, добавил коллаген с гиалуроновой и стал пить по утрам, и вдруг всё сталo спокойно, почему я не начал с малого? Потому что хотелось быстрых чудес, но теперь я советую начать с морской коллаген 5 г и смотреть на состав честно, и что дальше?
Как правильно коллаген принимать по инструкции
Как правильно коллаген принимать по инструкции. Коллаген как принимать просто развести в воде, добавить витамин С, пить курсами, не забыть про белок 1–1.2 г на кг и воду, а ещё учитывать коллаген состав и аминокислотный профиль, логично? Тогда какой коллаген лучше принимать для женщин и мужчин разного возраста и какой коллаген купить в аптеке или онлайн, ведь выбор огромный?
Выбор формулы без мифов
Какой коллаген лучше и на что смотреть при покупке
Какой коллаген лучше и на что смотреть при покупке. Ищите гидролизат типа I и III для кожи и волос, тип II для суставов, смотрите на дозу пептидов, наличие витамина C и кремния, на прозрачные сертификаты и отзывы, а не на слово коллаген крупно на банке, слышите эту простую идею доверия? Если на банке написано морской коллаген 2 типа для суставов купить и обещают волосы как в рекламе, это честно ли и почему маркетинг так любит путать типы?
Про бренды и реальность вкуса и цены
Про бренды и реальность вкуса и цены. Есть хороший коллаген и лучший морской коллаген по органолептике, есть корейский коллаген с приятным вкусом, но коллаген цена не всегда равна качеству, и да, бывает коллаген омега комплексы, но что там внутри? Иногда аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, так какой коллаген какой купить и как не ошибиться среди рейтингов коллагена?
Рекомендация продукта и мой опыт
Честная рекомендация без фанатизма
Честная рекомендация без фанатизма. Я перепробовал коллаген для суставов и для кожи от разных производителей, пептидный, говяжий, морской, пил жидкий и в капсулах, и только у одного продукта был реальный эффект по плотности волос и ногтей, что говорит практика? Аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, и да Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, но как встроить его в схему с биотином и кремнием?
Тот самый лайфхак
Лайфхак трихолога для ускорения результата
Лайфхак трихолога для ускорения результата. Коллега подсказал простую вещь разводить коллаген в тёплой воде с лимоном, добавлять 50–100 мг витамина С и 5 мг кремния утром, а биотин переносить на вечер, плюс 15 минут массажа кожи головы, и почему это так цепляет результат? Потому что вы делаете синтез коллагена удобным и подпираете кровоток, а ещё это удобно и вкус, что ещё надо кроме дисциплины?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
Жизнь короче, чем ждать у моря погоды, собирайте свою схему и двигайтесь маленькими шагами, ради здоровья кожи, суставов и волос, а теперь главное действие Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
