Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, окей?
В конце дам короткий лайфхак от коллеги-трихолога, который сэкономил мне месяцы экспериментов и нервов, интересно?
- Почему волосы вдруг «поехали» и где спрятан спусковой крючок
- Выпадают волосы на голове у женщины: что исключить в рационе
- Коллаген, типы и нюансы приема для кожи и корней
- Пошаговый план питания без фанатизма
- Мой личный лайфхак и продукт, который реально сработал
Я нутрициолог, да, тот самый педант с весами на кухне и блокнотом, и за годы практики я видел одну повторяющуюся картину: рацион может или поднимать волосы, или подкошивать их незаметно, правда?
Почему волосы лезут именно сейчас
Сезон, стресс и тарелка спорят между собой
Сезон, стресс и тарелка спорят между собой. Когда клиентка приходит в октябре с клоками на расческе, я почти всегда нахожу триггеры в еде и рутине сна, и это звучит скучно, но срабатывает, почему
Дефициты не всегда очевидны
Дефициты не всегда очевидны. Железо, цинк, витамины группы B и белок влияют на фазу роста волос, а overshoot витамина A или селена наоборот ускоряет выпадение, как же это распознать вовремя
Я и моя проверка реальности
Я и моя проверка реальности. Я, Алексей Сергеевич Кравцов, держу дома микро-весы и веду пищевой дневник пару недель у каждого сложного случая, потому что память врет, а цифры нет, что делать если в дневнике хаос
Выпадают волосы на голове у женщины: что исключить в рационе
Скрытый сахар и быстрые углеводы
Скрытый сахар и быстрые углеводы. Сладкие напитки, сиропы в кофе, батончики перед тренировкой кидают инсулин на горку и глушат нормальный обмен веществ кожи головы, к чему это ведет
Фастфуд и трансжиры
Фастфуд и трансжиры. Эти ребята усиливают низкоуровневое воспаление, ухудшают микроциркуляцию у волосяных фолликулов и воруют энергию у восстановительных процессов, как быстро это заметно по прядям
Алкоголь и «пятница ради пятницы»
Алкоголь и «пятница ради пятницы». Дегидратация плюс дефициты фолатов и цинка после регулярных посиделок бьют по качеству стержня, а утром кажется что шампунь «не работает», что делать если отказаться сложно
Гипервитаминоз A и лишние БАДы
Гипервитаминоз A и лишние БАДы. Избыточная печень, рыбий жир в больших дозах и ретинол в нескольких добавках сразу ускоряют выпадение, а ещё бразильские орехи в горстях дают переизбыток селена, почему мы игнорируем упаковку
Кофе ведрами и энергетики
Кофе ведрами и энергетики. Избыточный кофеин сбивает сон и кортизол, а вместе с ним нарушается восстановление кожи и синтез белков волоса кератина ночью, как найти рабочую дозу
Краши-диеты и дефицит белка
Краши-диеты и дефицит белка. Неделя на салатных листах и йогурте кажется победой, но волосы читают это как сигнал тревоги и уходят в телоген, что делать если худеть хочется красиво
Индивидуальные триггеры молочки
Индивидуальные триггеры молочки. У части клиентов избыток молочных сладостей усиливает себорею и зуд, а кожа головы отвечает ломкостью и тонкими концами, как понять вашу личную норму
Коллаген и волосы: польза без розовых иллюзий
Коллаген — строительный лес для кожи и сосудов
Коллаген — строительный лес для кожи и сосудов. Волос сидит в луковице, окруженной соединительной тканью, и когда я пила коллаген курсами, заметила лучшее увлажнение кожи головы, но не чудо-ускорение роста, почему это важно проговорить
Типы и формы: какой коллаген выбрать
Типы и формы: какой коллаген выбрать. Коллаген 1 и коллаген 3 поддерживают кожу и упругость, коллаген 2 типа для суставов полезен коленям, но не напрямую волосам, а морской коллаген и говяжий коллаген различаются по аминокислотному профилю, какой коллаген лучше в вашем случае
Пептиды коллагена и витамин С
Пептиды коллагена и витамин С. Пептидный коллаген в виде гидролизата усваивается проще, коллаген с витамином С и коллаген с гиалуроновой кислотой часто дают лучший комфорт кожи, но без дефицита белка эффекта не будет, как принимать разумно
Формы и инструкция: порошок, капсулы, жидкий
Формы и инструкция: порошок, капсулы, жидкий. Коллаген порошок удобен в смузи, коллаген в капсулах проще в дороге, жидкий коллаген нравится тем кто не любит таблетки, а морской коллаген 2 типа уместен когда болят суставы, коллаген как пить и сколько
Честный разговор про «можно ли»
Честный разговор про «можно ли». Можно ли пить коллаген женщине после 40 и 50, можно коллаген внутрь при тренировках и для суставов и связок да, если нет противопоказаний, но важно смотреть состав, дозировку и коллаген инструкция, почему дешевые банки иногда подводят
Нюансы выбора и отзывы
Нюансы выбора и отзывы. Коллаген отзывы часто эмоциональны, но меня убеждают протоколы и сертификаты, а когда спрашивают какой коллаген купить или коллаген для женщин какой лучше, я прошу принести этикетку и проверяю типы коллагена, коллаген цена и происхождение, что делать если на банке написано «натуральный» но без деталей
Пошаговый план питания без фанатизма
Убираем явных саботажников
Убираем явных саботажников. Срезаем сладкие напитки, промышленную выпечку, частые фастфуды и избыточный алкоголь хотя бы на 4 недели и смотрим на выпадение и кожу, почему именно месяц
Возвращаем белок и минералы
Возвращаем белок и минералы. Нежирная рыба, яйца, бобовые, зелень для фолатов и цинка плюс вода это основа, а коллаген для кожи и коллаген для организма можно подключать курсами в сезонные периоды, как правильно пить коллаген чтобы не переплатить
Поддерживаем суставы и активность
Поддерживаем суставы и активность. Для бега и зала рабочая связка коллаген для суставов плюс витамин C и глюкозамин коллаген помогает восстановлению, хотя лучший коллаген для суставов спорный, и вот что я понял после десятков экспериментов тестируйте на себе аккуратно, что дальше
Лайфхак и продукт, который у меня сработал
Как я искал лучший коллаген без фанатизма
Как я искал лучший коллаген без фанатизма. Перепробовал морской коллаген, корейский коллаген, коллаген морского типа и животный, смотрел коллаген состав, рейтинг коллагена, читал про коллаген для суставов отзывы и спрашивал у коллег, какой коллаген принимать женщине с сухой кожей, что изменило игру
Мармелад, который не раздражает дисциплину
Мармелад, который не раздражает дисциплину. Жевательный формат дисциплинирует лучше, чем банки-порошки вообщем привычка срабатывает без усилий, что делать если от порошка вас мутит
Личная рекомендация без фанатичных обещаний
Личная рекомендация без фанатичных обещаний. Я пробовал от разных производителей, и только у одного продукта был заметный эффект на кожу и комфорт кожи головы это Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, а аналоги дешевле, но непонятно что внутри, поэтому выбирайте качественный продукт, где купить без беготни
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а нужен ли он именно вам
Источники
- Nature
- PubMed
- ScienceDirect
- NCBI
- Elsevier
Мы убрали саботажников, вернули белок и добавили поддерживающие инструменты, осталось лишь закрепить привычки и наблюдать прогресс, готовы попробовать уже сегодня?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
