Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь с врачом, не рискуйте здоровьем, даже если вам кажется, что всё понятно, ведь нюансов много, правда?
В самом конце поделюсь лайфхаком от двоюродного трихолога, он спас мне сезон от выпадения после стресса, хотите узнать короткую схему, которая реально работает без магии и маркетинга?
- Почему коллаген влияет на волосы
- Типы I, II и III, что кому подходит
- Морской или говяжий, а может куриный
- Как принимать и с чем сочетать
- Ошибки, деньги на ветер и что делать если результата нет
- Мой рабочий продукт и где его взять
- Источники исследований
Когда я впервые записал в блокнот эту тему, казалось, что ответ очевиден, берёшь лучший коллаген и пьешь, но волосы почему то не читают рекламные слоганы, им нужна физиология, согласны?
Автор: Алексей Сергеевич Кравцов, практикующий нутрициолог, который пила коллаген в капсулах, порошке и даже в мармеладе, и да, я пару раз перепутал дозироку, бывало?
Что на самом деле делает коллаген
Коллаген не кератин, но союзник кожи головы
Коллаген не кератин, но союзник кожи головы. Волос состоит из кератина, а коллаген поддерживает дерму, сосуды и сосочек фолликула, то есть базу, где волос питается и растёт, разве не логично?
Как коллаген влияет на упругость и питание
Как коллаген влияет на упругость и питание. Пептиды коллагена улучшают матрикс кожи, помогают удерживать воду вместе с гиалуроновой кислотой и витамином C, что косвенно снижает ломкость и сухость, но ведь важна ещё доза и форма?
Почему я не жду чуда от кремов
Почему я не жду чуда от кремов. Крем коллаген и маска с коллагеном приятно увлажняют, но крупные молекулы почти не проходят глубоко, а вот гидролизованный коллаген внутрь работает как сырьё, согласны вы с такой скучной биохимией?
Типы коллагена: I, II и III без мифов
Тип I для кожи и волос
Тип I для кожи и волос. Это основной белок дермы, чаще всего морской коллаген или говяжий коллаген в форме пептидов, он даёт структуру, упругость и ту самую поддержку луковицы, так какой коллаген лучше выбрать для этой задачи?
Тип III как напарник первому
Тип III как напарник первому. Он идёт рядом в коже и сосудах, смеси 1 и 3 типа часто называют лучший коллаген для женщин, особенно после 40, но сколько пить и как правильно пить коллаген, чтобы было видно в зеркале?
Тип II это про суставы
Тип II это про суставы. Коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген UC-II работают на хрящ и связки, здесь действительно коллаген для суставов, поэтому коллаген 2 типа для суставов полезен, но при чём тут волосы и какой коллаген для суставов покупать, чтобы не ошибиться?
Морской, говяжий или куриный, а также формы
Морской коллаген и его плюсы
Морской коллаген и его плюсы. Коллаген морского типа, чаще тип I, мелкие пептиды, хорошая усвояемость, нейтральный вкус, и да, морской коллаген 2 типа почти не встречается, он обычно из хряща, так почему коллаген морской считают бестселлером и стоит ли переплачивать, если коллаген цена кусается?
Говяжий и куриный варианты
Говяжий и куриный варианты. Говяжий коллаген даёт 1 и 3 типы, куриный грудинный обычно 2 тип, который нужен для суставов и связок, а вот коллаген для женщин какой лучше купить, если цель волосы и кожа, а не только колени?
Порошок, капсулы, жидкий и мармелад
Порошок, капсулы, жидкий и мармелад. Коллаген порошок удобен по цене, коллаген в капсулах проще в поездках, жидкий коллаген и жевательные форматы приятнее на вкус, но коллаген состав и дозировка решают, так можно ли пить коллаген как попало и ждать чудес?
Как принимать и с чем сочетать
Дозы, время и витамин C
Дозы, время и витамин C. Для кожи и волос рабочий диапазон 2.5-10 г гидролизата в сутки, коллаген с витамином C или коллаген с гиалуроновой кислотой усиливает эффект, а вот коллаген ii для суставов работает уже в дозах около 40 мг UC-II, так как же не запутаться в цифрах?
Белок, биотин и питание
Белок, биотин и питание. Коллаген для организма не заменяет полноценный рацион, добавьте белок, железо, цинк, биотин коллаген в паре переносит лучше, иначе обмен веществ буксует, но что делать если коллаген отзывы обещают быстро, а результат медленный?
Сколько ждать и как оценивать
Сколько ждать и как оценивать. Волос растёт медленно, цикл фолликула длинный, первые изменения по ломкости и пушистости видны через 6-8 недель, объективнее делать фото и считать выпадение, но какой коллаген принимать женщине после 40 и есть ли смысл менять типы каждые две недели?
Ошибки и частые вопросы
Неправильная цель и выбор типа
Неправильная цель и выбор типа. Коллаген для суставов какой тип коллагена для суставов, конечно второй, но для волос фокус на 1 и 3 типы, морской коллаген или лучший говяжий коллаген с пептидами коллагена, иначе вы лечите не ту задачу, это не похоже на разумную стратегию, правда?
Дозировка и регулярность
Дозировка и регулярность. Коллаген как принимать, проще каждый день, утром или перед сном, коллаген инструкция по применению указывает курс от 8 недель, и да, принимать ли коллаген циклами, да, перерывы полезны, но какой коллаген купить и как правильно коллаген сочетать с омега и железом?
Форма выпуска и качество
Форма выпуска и качество. Collagen бывает гидролизованный, нативный, коллаген актив и даже уколы коллагена, но для волос я выбираю пептидный коллаген внутрь, проверяю сертификаты и партию, иначе коллаген в аптеке может оказаться случайной лотереей, вы этого хотите?
Памятка дозировок и сочетаний
Для кожи, ногтей и волос чаще работают типы 1 и 3 в сумме 5-10 г в день, для суставов и связок тип 2 в формате UC-II около 40 мг, а коллаген 1 2 3 в комплексах стоит рассматривать, если хотите один флакон на семью, но какой коллаген лучше принимать для женщин 50 плюс без перегруза добавками?
Мой опыт, деньги и здравый смысл
Как я тестировал разные варианты
Как я тестировал разные варианты. Я пробовал морской коллаген, животный коллаген, коллаген для лица и для организма, считал выпадение, читал ScienceDirect и PubMed, и вот что я понял после десятков экспериментов, ведь правда важнее рекламы, чем красивые банки на полке?
Что делать если прогресса нет
Что делать если прогресса нет. Сначала проверить ферритин, белок, щитовидку, стресс, потом уже менять коллаген какой лучше купить и как пить коллаген, добавляя витамин C и воду, а домашний коллаген в бульон это тоже вариант, но хватит ли этого без системного подхода?
Выбор типа под цель, без фанатизма
Выбор типа под цель, без фанатизма. Для волос и кожи беру 1 и 3 типы, морской коллаген купить можно с хорошей очисткой, для коленей коллаген 2 для суставов, а если нужно совместить, подойдут комплексы 1 3 плюс капсулами UC-II, но какой коллаген какого типа окажется практичнее в реальной жизни и по кошельку?
Рекомендация, которая пережила проверки
Рекомендация, которая пережила проверки. Я перебрал продукты от разных производителей, и только у одного был реальный эффект на плотность и блеск, аналоги дешевле, но что то внутри у них не так прозрачно, поэтому важно выбирать качественный продукт, а не просто коллаген 30 по акции, какой же именно?
Жевательный мармелад с коллагеном, который у меня сработал
Жевательный мармелад с коллагеном, который у меня сработал. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, сочетание пептидов, витамин C и удобный формат, я Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, но как встроить его в режим без пропусков и что с едой?
Лайфхак от коллеги трихолога
Лайфхак от коллеги трихолога. Пейте пептиды утром вместе с едой, где есть витамин C и немного жира, вечером добавляйте воду и магний для сна, а раз в 8 недель делайте фото макушки при одинаковом свете, впринципе просто, но готовы ли вы к дисциплине ради заметных сантиметров?
Источники
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ (поиск по «hydrolyzed collagen skin hair»)
- ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com/ (обзоры по collagen peptides and dermal matrix)
- NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ (исследования по UC-II и суставам)
- Nature: https://www.nature.com/ (материалы по внеклеточному матриксу и коллагену)
- Elsevier: https://www.elsevier.com/ (книги и справочники по биохимии коллагена)
Короткий вывод и план действия
Короткий вывод и план действия. Для волос ставьте на типы 1 и 3, для суставов держите 2 тип отдельно, следите за питанием и регулярностью, а остальное приложится, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!, ну что, идём проверять на практике?
