Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце поделюсь простым лайфхаком, который подсказал коллега трихолог и который сработал странно быстро, хотя я сам сначало усомнился, захотите проверить на себе?
- Почему стресс срывает рост волос
- Питание, анализы, витамины
- Уход за кожей головы и массаж
- Сон, дыхание, нагрузка
- Коллаген и какие типы выбирать
- План на 8 недель
- Мои ошибки и рабочие мелочи
- Лайфхак и где я беру добавки
Когда клиенты спрашивают как восстановить волосы после стресса, я вспоминаю собственный завал проектов, бессонные ночи и тот момент, когда слив в душе стал пугать, и это не метафора, правда так и было?
Что делает стресс с волосами
Телогеновое осыпание: не паника, а биология
Телогеновое осыпание: не паника, а биология. Повышенный кортизол переводит часть фолликулов в фазу покоя, и через 6-10 недель после пика стресса начинается дружное выпадение, будто кто-то щёлкнул выключателем, почему так складно и так поздно откладывается эффект?
Куда бежит питание, когда тревожно
Куда бежит питание, когда тревожно. Организм чинит то, что важнее для выживания, поэтому кожа и волосы получают объедки энергии, а если в рационе недобор белка и железа, волосяной матрикс тормозит первым, что делать если анализы давно не сдавали?
Нормально ли, что осыпание длится месяцами
Нормально ли, что осыпание длится месяцами. Да, если стресс тянется, если сон рваный и питание бедное на аминокислоты, цинк, витамин D, биотин и железо, потому я всегда начинаю с базы и только потом подключаю точечные средства, как это выстроить по шагам?
Питание и анализы
Белок и ферритин: фундамент роста
Белок и ферритин: фундамент роста. Цель по белку 1.2-1.6 г на кг, плюс контроль ферритина 40-70 нг/мл и витамина D, именно это чаще всего проваливается в реальной жизни и даёт срыв роста, как быстро подтянуть рацион, если времени на готовку нет?
Микроэлементы: что ищем в тарелке
Микроэлементы: что ищем в тарелке. Я добавляю рыбу 3 раза в неделю, яйца, гречку, печень аккуратно, орехи, овощи и ягоды, а если клиент вегетарианец, помогаю собрать полноценный спектр аминокислот через бобовые и протеин, почему это важнее любого шампуня?
Анализы: минимальный набор, чтобы не гадать
Анализы: минимальный набор, чтобы не гадать. Общий анализ, ферритин, В12, D, TSH и железо с трансферрином помогают убрать слепые зоны и не тратить деньги на лишнее, ведь точный план всегда короче и дешевле, как же быть с внешним уходом прямо сейчас?
Уход за кожей головы
Мягкое мытьё и массаж: меньше пены, больше смысла
Мягкое мытьё и массаж: меньше пены, больше смысла. Я перешёл на мягкие шампуни, добавил 3 минутный массаж подушечками пальцев и простую щётку с мягкой щетиной для микролимфодренажа, и вот что я понял после десятков экспериментов: ритм важнее бренда, как добавить ещё один рычаг без лишних банок?
Скальп-уход: тоники и сыворотки
Скальп-уход: тоники и сыворотки. Формулы с ниацинамидом, кофеином и пептидами часто дают ощущение плотности стержня, а облегчённые кислоты помогают очистить и улучшить проникновение, хотя чуда без сна и белка не будет, как связать это с дыханием и нервной системой?
Сон и дыхание: регуляция кортизола руками
Сон и дыхание: регуляция кортизола руками. 7.5 часов сна, вечерний тёплый душ, 5 минут дыхания 4-6 и две прогулки по 10 минут запускают парасимпатику лучше любой магии, я тоже фыркал, пока не увидел в трекере стабильные ночи, почему мы упорно ищем сложные средства мимо простых?
Коллаген: без фанатизма, но с головой
Зачем коллаген и какой коллаген выбрать
Зачем коллаген и какой коллаген выбрать. Коллаген для кожи и волос работает как строительный лес для дермы, пептиды коллагена усваиваются лучше больших молекул, а коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой поддерживает упругость, но какой коллаген лучше и можно ли пить коллаген каждый день?
Типы коллагена: 1, 2 и 3 для разных задач
Типы коллагена: 1, 2 и 3 для разных задач. Коллаген 1 и коллаген 3 важны для кожи, ногтей и волос, коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген II больше для суставов и связок, а морской коллаген получают из рыбы и он удобен по вкусу, так какой коллаген принимать женщине после 40?
Памятка по типам и формам
| Тип | Источник | Для чего | Форма | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| Коллаген 1 | Говяжий коллаген | Кожа, волосы | Коллаген порошок, коллаген в капсулах | Гидролизованный коллаген, пептидный коллаген |
| Коллаген 3 | Животный коллаген | Упругость, дерма | Жидкий коллаген, крем коллаген | Коллаген для лица, коллаген состав |
| Коллаген 2 | Морской коллаген 2 типа | Суставы | Коллаген в аптеке, коллаген комплекс | Коллаген 2 для суставов, коллаген 2 типа цена |
Как принимать и что говорит практика
Как принимать и что говорит практика. Я пила коллаген курсами по 8-12 недель, хотя мне, взрослому мужчине, это кажеться забавной формулировкой, дозы 5-10 г гидролизата утром или в полдник и контроль общего белка, отзывы показывают пользу для кожи и ногтей, а лучший коллаген для суставов часто тот, где есть коллаген 2 типа и витамин C, как не нарваться на красивую упаковку без содержания?
Какой коллаген купить и стоит ли он своих денег
Какой коллаген купить и стоит ли он своих денег. Морской коллаген морского типа удобен по вкусу, говяжий коллаген держит цену ниже, а корейский коллаген и рыбный коллаген часто выигрывают по органолептике, но коллаген цена не равна качеству, смотрите на сертификаты и дозировки, что делать если нужен коллаген для женщин 40 плюс и для суставов одновременно?
Немного конкретики для скептиков
Немного конкретики для скептиков. Коллаген для организма и коллаген для чего нужен организму женщины это про матрикс дермы и связок, морской коллаген купить проще всего онлайн, но принимать ли коллаген внутрь решайте с врачом при хронических состояниях, а дома помогает бульон коллаген и нормальный протеин, почему так много названий и инструкций вокруг одного белка?
План на 8 недель
Недели 1-2: стабилизация и сон
Недели 1-2: стабилизация и сон. Нормализуйте сон, добавьте 80-100 г белка в день и мягкий уход для скальпа, дважды в неделю лёгкий массаж и дыхание 4-6 перед сном, как понять что вы идёте по плану, а не бегаете по кругу?
Недели 3-6: питание плюс добавки
Недели 3-6: питание плюс добавки. Подключите коллаген с гиалуроновой кислотой или морской коллаген 1 2 3, а также биотин коллаген связку, проверьте ферритин и при необходимости корректируйте с врачом, можно коллаген совмещать с витамином C и омега, какой коллаген какой лучше купить если бюджет ограничен?
Недели 7-8: оценка и корректировка
Недели 7-8: оценка и корректировка. Фиксируйте фотопрогресс, считайте волоски при вытяжке и смотрите на пушок по линии лба, если динамики нет, идите к трихологу и исключайте другие причины, как не сорваться и не купить весь магазин уходовых средств?
Мои ошибки и рабочие мелочи
Слишком много средств и мало системы
Слишком много средств и мало системы. Я прыгал с сыворотки на сыворотку, искал первый живой коллаген и маска с коллагеном казалась спасением, пока не поставил режим сна и тарелку, а вот дальше будет неожиданность, что из банок в итоге реально оставил?
Простые привычки, которые держат рост
Простые привычки, которые держат рост. Две прогулки, вода, повязка при спорте, редкий тугой хвост и шампунь по состоянию кожи, плюс день без фена хотя бы раз в неделю и скальп-тоник по потребности, почему такие мелочи дают кумулятивный эффект через месяц?
Лайфхак и где беру добавки
Про жевательные форматы и тот самый мармелад
Про жевательные форматы и тот самый мармелад. Я пробовал коллаген в продуктах и добавках от разных производителей, пил коллаген в капсулах и в порошке, но реальный эффект по коже и ногтям я ощутил только от одного продукта, это жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри поэтому важно выбирать качественный продукт, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, хотите небольшой лайфхак с дозировкой и временем приёма?
Финальный штрих
Что помогло лично мне и моим клиентам
Что помогло лично мне и моим клиентам. Режим сна, белок, мягкий уход, спокойное дыхание и аккуратный приём коллагена плюс контроль анализов это и есть ответ на вопрос как восстановить волосы после стресса, Автор материала Алексей Сергеевич Кравцов делится тем, что проверил на себе и в практике, «Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!» Готовы?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
