Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, ведь даже витамины и коллаген могут взаимодействовать с вашими диагнозами и лекарствами, верно?
В конце поделюсь лайфхаком, который подсказал трихолог-коллега, он помог мне за 3 недели отследить, какие добавки реально работают на волосы и кожу, интересно?
- Сигналы от волос: как распознать дефицит
- Каких витаминов не хватает волосам и почему это видно
- Диагностика без паники: анализы и ошибки
- Коллаген и волосы: типы, польза, как принимать
- План действий и что делать если эффект еле виден
- Лайфхак и мой рабочий инструмент
- Рекомендация продукта
- Источники и автор
Я расскажу просто и честно, как определить, каких витаминов не хватает волосам
Я расскажу просто и честно, как определить, каких витаминов не хватает волосам. Когда-то я сам вообщем махнул на выпадение рукой и попал в цикл шампуней чудо и масок с коллагеном, которые давали блеск, но не решали корень проблемы, готовы к разбору без мифов?
Сигналы от волос: как распознать дефицит
Тусклость, ломкость, медленный рост и перхоть это не характер, это биохимия
Тусклость, ломкость, медленный рост и перхоть это не характер, это биохимия. Волос реагирует на обмен веществ и питание с задержкой 6-12 недель, поэтому сегодняшние пряди это дневник вашего рациона за прошлый месяц, хотите прочитать его без паники?
Сколько волос терять это нормально, и когда бить тревогу
Сколько волос терять это нормально, и когда бить тревогу. До 100 в день ок, но если на расческе комья и в стоке душа каждый раз мини-ковер, стоит проверить ферритин, витамин D, B12, цинк и состояние щитовидки, почему именно эти маркеры первыми сдают позиции?
Симптом и возможная причина удобно разложить по полочкам
Симптом и возможная причина удобно разложить по полочкам. Я держу под рукой короткую шпаргалку, и вот часть из нее, готовы посмотреть глазами практика?
| Симптом | Что может не хватать |
|---|---|
| Ломкость, сечение | Белок, железо, витамин C, коллаген для кожи-дермы |
| Сильное выпадение | Ферритин ниже 40-50 нг/мл, витамин D, B12, фолат |
| Медленный рост | Цинк, биотин, йод, общее недоедание |
| Жирность и зуд | Дисбаланс В-группы, стресс, грибковая флора |
Но как подтвердить догадки и не угодить в ловушку самодиагностики
Но как подтвердить догадки и не угодить в ловушку самодиагностики. Я однажды пробывал просто пить наборы для волос и ногтей и попал в плато, поэтому теперь иду от фактов, готовы к понятному алгоритму?
Каких витаминов не хватает волосам и почему это видно
Витамин D, железо и B12 это каркас энергии для фолликула
Витамин D, железо и B12 это каркас энергии для фолликула. Когда ферритин падает ниже 40-50, корень входит в фазу отдыха и выпадение усиливается через 2-3 месяца, поэтому важно смотреть не только гемоглобин, согласны?
Витамин A, E и C влияют на блеск, эластичность и синтез коллагена
Витамин A, E и C влияют на блеск, эластичность и синтез коллагена. Коллаген как строительный лес для кожи удерживает луковицы, а витамин C включат гидроксилирование, так что без него даже лучший коллаген работает слабее, как вы обеспечиваете этот тандем на тарелке?
Биотин и цинк полезны, но не панацея и это важно проговорить
Биотин и цинк полезны, но не панацея и это важно проговорить. Биотин помогает кератину, но при дефиците ферритина или D он не вытянет ситуацию, что делать если анализы показывают норму, а волосы капризничают?
Диагностика без паники: анализы и ошибки
Я иду тройным шагом анализы, питание, привычки
Я иду тройным шагом анализы, питание, привычки. Сдаю ферритин, 25(OH)D, B12, фолат, TSH и свободный T4, цинк в сыворотке, и проверяю калорийность и белок не ниже 1.2 г на кг, как определить, каких витаминов не хватает волосам по этим цифрам без гадания?
Цифры связываю с дневником еды и стресс-факторами
Цифры связываю с дневником еды и стресс-факторами. Если были резкие диеты или бессонница, дефицит белка и омега мог ударить по росту, поэтому возвращаю регулярное питание и рыбу 2 раза в неделю, какие шаги дальше?
Добавки я включаю по показаниям и с контрольной датой пересдачи
Добавки я включаю по показаниям и с контрольной датой пересдачи. Через 8-12 недель повторяю ключевые анализы и фото макушки на одном освещении, как не утонуть в линейке банок и модных баночек?
Коллаген и волосы: типы, польза, как принимать
Коллаген поддерживает дерму и сосудистую сеть вокруг фолликула
Коллаген поддерживает дерму и сосудистую сеть вокруг фолликула. Для чего нужен коллаген организму и женщине после 40 да чтобы кожа и связки держали форму, суставы были под защитой и выработка коллагена не падала без боя, хотите понять какой коллаген лучше под ваши задачи?
Типы коллагена важны тип 1 и 3 для кожи, тип 2 для суставов
Типы коллагена важны тип 1 и 3 для кожи, тип 2 для суставов. Коллаген 2 типа для суставов уместен при нагрузках, а коллаген 1 и 3 удобны как коллаген для кожи и волос, какой коллаген принимать женщине после 40 чтобы не промахнуться?
Морской коллаген или говяжий, пептиды или гидролизат
Морской коллаген или говяжий, пептиды или гидролизат. Морской коллаген морского типа легче по молекуле, говяжий коллаген тоже рабочий, а пептидный коллаген в порошке и в капсулах усваивается схоже при равной дозе с витамином C, какой коллаген лучше принимать и как правильно пить коллаген по инструкции?
Как принимать и сколько пить коллаген чтобы видеть результат
Как принимать и сколько пить коллаген чтобы видеть результат. Обычно 5-10 г гидролизованного коллагена внутрь ежедневно 8-12 недель коллаген отзывы подтверждают полезный эффект, особенно если это коллаген с витамином C или с гиалуроновой кислотой, как узнать что в составе честно указан тип и коллаген цена не просто маркетинг?
Мой опыт и ошибки на коллагене и почему баланс важнее хайпа
Мой опыт и ошибки на коллагене и почему баланс важнее хайпа. Я пил коллаген, прерывал прием коллагена, выбирал лучший коллаген для женщин по рейтингам и понял простую вещь синтез коллагена держится на белке, витамине C и сну, а коллаген применение это плюс к питанию, а не магия, что делать если эффекта мало и хочется бросить?
План действий и что делать если эффект еле виден
Иду от тарелки белок, железо, омега, вода
Иду от тарелки белок, железо, омега, вода. Добавляю мясо или бобовые, гречку, печень по переносимости, рыбу и яйца для биотина, плюс овощи с витамином C, а сладкие напитки меняю на воду, как встроить сюда коллаген для женщин без лишней суеты?
Коллаген как встроить и не перегрузить схему
Коллаген как встроить и не перегрузить схему. Беру коллаген порошок или жевательный формат утром вместе с цитрусом, раз в сезон 8 недель, для суставов выбираю коллаген 2 типа, а для кожи морской коллаген 1 3 с гиалуроновой кислотой, где коллаген купить и как понять какой купить прямо сейчас?
Практика важнее теории и вот что я понял после десятков экспериментов
Практика важнее теории и вот что я понял после десятков экспериментов. Дозировки держу умеренные, смотрю фото до и после, через месяц оцениваю упругость кожи и эластичность, а при спорных результатах иду к врачу с анализами, почему так спокойно и без спешки выходит лучше?
Лайфхак и мой рабочий инструмент
Правило одной переменной и счетчик волос на расческе
Правило одной переменной и счетчик волос на расческе. Коллега научил меня менять только один пункт за раз например добавить морской коллаген 2 типа или увеличить белок и три недели считать выпавшие волосы после утреннего расчесывания, готовы к маленькому бытовому трюку?
Фото по понедельникам и лимон к коллагену
Фото по понедельникам и лимон к коллагену. Делаю снимок макушки при одном свете, а коллаген как принимать облегчаю добавкой дольки лимона для витамина C и вкуса, и да, что то простое работает лучше чем десять банок, хотите мой фаворит из формата жевательных?
Рекомендация продукта
Жевательный мармелад с коллагеном который сработал у меня
Жевательный мармелад с коллагеном который сработал у меня. Пробовал от разных производителей и только у одного продукта был заметный эффект на упругость кожи и комфорт суставов коллаген для суставов и связок важен, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому выбирайте качественный продукт Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, хотите разбор состава отдельно?
Автор и доверие это не пустые слова
Автор и доверие это не пустые слова. Меня зовут Алексей Сергеевич Кравцов, я работаю с клиентами, веду дневники наблюдений и не обещаю чудес за 7 дней, ведь куда честнее путь маленьких шагов, согласны?
Источники
- Nature Portfolio, Hair biology and nutrient interactions
- PubMed, Iron deficiency and telogen effluvium
- ScienceDirect, Collagen peptides and dermal extracellular matrix
- NCBI, Vitamin D and hair follicle cycling
- Elsevier, Zinc and hair disorders review
Короткий вывод и приглашение остаться на связи
Короткий вывод и приглашение остаться на связи. Слушайте волосы, подтверждайте гипотезы анализами, кормите кожу и дерму белком и разумным коллагеном, а дальше наблюдайте без суеты и с ноткой юмора, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!, будете рядом?
