Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией, любые добавки и эксперименты с питанием согласуйте с врачом, чтобы не навредить и не потерять время впустую, хорошо?
В конце дам один неожиданный лайфхак от коллеги-трихолога, которым сам пользуюсь перед важными съемками, интрига зафиксирована?
- Почему волосы первыми реагируют на еду
- Коллаген и кератин: что реально работает
- Микронутриенты и обмен веществ
- Мой рацион и быстрые блюда
- БАДы, ошибки и находки
- Источники
Однажды я понял, что шампунь не чинит луковицы, а тарелка чинит, и вот тут началась моя охота за деталями, согласны почувствовать легкий голод к фактам?
Автор этой истории и практик, который любит проверять гипотезы на себе, — Алексей Сергеевич Кравцов, и да, дальше будет и наука, и пара вещей, которые лучше не повторять без подготовки, интересно почему это важно?
Почему волосы первыми реагируют на еду
Белок как фундамент
Белок как фундамент. Кератин собирается из аминокислот, и без курицы, яиц, рыбы, творога или фасоли волосы становятся как пустая веревка, которую тянет ветер, так ведь?
Да, и если утром нет времени, я спасаюсь греческим йогуртом, горстью орехов и яблоком, потому что это быстрый белок плюс клетчатка, но почему тогда у одних блеск появляется, а у других только усталость?
Железо и ферритин как топливо луковиц
Железо и ферритин как топливо луковиц. Когда ферритин низкий, фолликулы экономят энергию и уходят в режим сна, и никакая укладка не скроет редеющую проборную линию, правда ведь?
Да, поэтому на моей кухне всегда есть говядина, гречка, чечевица и киви для витамина C, который улучшает усвоение, но как понять норму без анализа и что делать если показателей не видно глазами?
Омега-3 и антиоксиданты против тусклости
Омега-3 и антиоксиданты против тусклости. Лосось, сардины, семена льна и черника помогают мембранам клеток удерживать влагу и уменьшают воспалительный шум, который мешает росту, звучит логично?
Да, и вот что я понял после десятков экспериментов: если в неделю нет 3 порций рыбы, добавляю рыбий жир и шпинат с цитрусами, но как это связано с модным словом коллаген и не пустой ли это звук?
Коллаген и кератин: что реально работает
Коллаген как строительный лес
Коллаген как строительный лес. Это не волшебная пыль, а матрица для кожи головы и сосудов, и без достатка витамина C синтез коллагена буксует как старый мотор зимой, не так ли?
Да, можно коллаген в продуктах типа бульона и желированного мяса, а можно гидролизованный коллаген порошок или коллаген в капсулах, но какой коллаген лучше и есть ли разница между говяжий коллаген и коллаген морской?
Какой коллаген лучше для женщин и суставов
Какой коллаген лучше для женщин и суставов. Типы коллагена различаются: коллаген 1 и коллаген 3 важны для кожи и волос, коллаген 2 типа для суставов и связок, а морской коллаген чаще имеет меньший размер пептидов, верно?
Да, поэтому коллаген для женщин я беру с пометкой пептидный коллаген и коллаген с витамином C, а для пробежек помогает коллаген для суставов 2 типа, но какой коллаген принимать женщине после 40 и сколько коллаген в сутки вообще-то уместно?
Как принимать коллаген без самообмана
Как принимать коллаген без самообмана. Работают дозы 2-5 г пептиды коллагена ежедневно в течение 8-12 недель, а вместе с гиалуроновой кислотой и витамином C кожа держит упругость лучше, чем без поддержки, логично?
Да, я пила коллаген курсами 3 месяца и видел эффект на ногтях и коже, но коллаген отзывы отличаются, потому что состав, биодоступность и коллаген цена скачут, так какой купить хороший коллаген и как правильно пить коллаген, чтобы не выкинуть деньги?
Коллаген и волосы: где связь
Коллаген и волосы: где связь. Косвенная через кожу головы, сосуды и удержание влаги, потому коллаген для волос я комбинирую с биотин коллаген и цинком, и да, крем с коллагеном для лица не заменит прием внутрь, верите?
Да, живой коллаген и нативный коллаген звучат красиво, но по факту гидролизат коллагена с витамином C и омега-3 дает больше шансов, однако какой коллаген купить и почему морской коллаген 2 типа так часто хвалят маркетологи, а коллаген для суставов купить предлагают всем подряд?
Микронутриенты и обмен веществ
Витамин D, цинк и биотин как трио роста
Витамин D, цинк и биотин как трио роста. D поддерживает иммунную регуляцию фолликулов, цинк участвует в делении клеток, а биотин нужен ферментам, что ускоряют обмен веществ, и без них волосам скучно и грустно, согласны?
Да, поэтому в рационе яйца, печень трески, семечки тыквы и цельные крупы, но что делать если анализы нормальные, а волосы все равно капризничают и почему тогда питание будто не помогает?
Витамины А и Е: осторожность вместо героизма
Витамины А и Е: осторожность вместо героизма. Переизбыток А может усиливать выпадение, а Е в мегадозах мешать всасыванию других нутриентов, и вообщем организьм не любит перекосы, правда же?
Да, поэтому ем печень редко, масла — по чайной ложке и слежу за разнообразием, но как это все собрать в реальной кухне без суеты и съэкономить время на готовке?
Мой рацион и быстрые блюда
Мой день тарелки
Мой день тарелки. Завтрак овсянка на молоке с ягодами и творогом, обед гречка с индейкой и салатом из шпината, ужин скумбрия и брокколи, звучит скучно?
Да, поэтому на перекусы беру йогурт, яблоко и пару фиников, а по пятницам — рамен с яйцом и зеленым луком, но как ускорить готовку и не забыть про вкус, свежесть и качество?
Быстрые блюда для роста
Быстрые блюда для роста. Лосось на пару 8 минут, кускус 5 минут, плюс салат из капусты с цитрусами и оливковым маслом дает белок, омега-3 и витамин C, и это реально вкусно, согласны?
Да, а если нет рыбы — омлет из 3 яиц с сыром и шпинатом, плюс тост цельнозерновой и киви, но что делать если волосы выпадают сильно и как понять куда бежать первым делом?
Что делать если выпадение усилилось
Что делать если выпадение усилилось. Сдайте ферритин, витамин D, ТТГ и В12, проверьте белок в рационе, снизьте дефицит сна и стресса, и только потом подключайте добавки, так честнее?
Да, и Питание для волос: что добавить в рацион — это про протеин, железо, омега-3, коллаген и цинк, а не про чудо-маски, но почему тогда БАДы так манят обещаниями и как выбрать без риска?
БАДы, ошибки и находки
Как выбирать добавки без сюрпризов
Как выбирать добавки без сюрпризов. Смотрите на форму — гидролизованный коллаген, пептиды, дозировку 2-5 г, наличие витамина C, сертификаты, прозрачный состав и адекватную коллаген инструкция, разве нет?
Да, разные бренды обещают лучший коллаген для кожи и лучший коллаген для суставов, но какой коллаген лучше принимать для женщин после 40 и почему дешевле не значит лучше?
Мой рабочий вариант с коллагеном
Мой рабочий вариант с коллагеном. Перепробовал коллаген морской, корейский коллаген и говяжий, читал коллаген отзывы и сравнивал коллаген состав, и только один продукт дал реальный эффект на упругость кожи и качество волос, хотите конкретику?
Да, Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat удобен в дороге, там пептиды, витамин C и приятный вкус, пробовал у разных производителей и лишь тут почувствовал результат, аналоги дешевле но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт — Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, но хватит ли одной баночки без настроенной тарелки и режима?
Где грань между уходом и фанатизмом
Где грань между уходом и фанатизмом. Мой ответ прост: еда первой линии, качественный protein, овощи, железо, омега-3, потом уже collagen и точечные БАДы, и вот в этот момент я осознал главное — устойчивость важнее фейерверков, готов двигаться маленькими шагами?
Да, и если коротко, то волосам нужны топливо, микроэлементы и терпение, а не магия, поэтому начните с анализа тарелки уже сегодня, ведь когда если не сейчас?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
Питайтесь разумно, слушайте тело и проверяйте идеи практикой, это честнее по отношению к себе, верно?
“Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!”
