“Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом”. И да, в конце поделюсь хитрым лайфхаком от двоюродного трихолога, который помог мне закрыть сезонное выпадение почти без стресса, договорились?
Содержание: 1) почему волосы теряют силу, 2) как укрепить волосы с помощью питания и добавок, 3) какой коллаген выбрать и как принимать, 4) мои ошибки и находки, 5) безопасные дозировки и контроль, 6) конкретная рекомендация продукта, 7) обещанный лайфхак — звучит интригующе?
Автор материала — Алексей Сергеевич Кравцов, нутрициолог по образованию и упрямый экспериментатор по жизни, и мне есть что рассказать после десятков попыток и нескольких провалов, интересно почему я так уверенно об этом говорю?
Почему прическа становится тоньше и капризнее
Белок и ферритин
Белок и ферритин. Волос это кератин, а кератин строится из аминокислот, поэтому без 1.2-1.6 г белка на килограмм веса мои клиенты стабильно буксуют, а ферритин ниже 40-70 нг/мл часто означает слабый рост даже при идеальном уходе, так почему мы всё еще забываем про стейк, бобовые и анализы крови?
Витамины группы B, A, D, E, K
Витамины группы B, A, D, E, K. Биотин не чудо-таблетка, но в связке с B6, B12 и фолатом помогает обмену серы и синтезу кератина, а витамин D влияет на фолликулы так сильно, что у меня был кейс с резким ростом после выхода из дефицита, не странно ли игнорировать такую простую проверку уровня 25(OH)D?
Жиры и омега-3
Жиры и омега-3. Омега-3 уменьшают воспаление кожи головы и улучшают липидный барьер, благодаря чему кожа меньше сохнет и волосы меньше ломаются, я заметил это на себе спустя 6 недель 2 г EPA+DHA в сутки, но как понять свою рабочую дозу без перегибов?
Цинк и селен
Цинк и селен. Это тихие дирижеры щитовидки и антиоксидантной защиты, а щитовидка равна энергии и плотности волос, хотя перебор цинка бьет по меди и коже, поэтому уравновешивать микроэлементы важно как в шахматной партии, вы ведь не хотите играть вслепую?
Как укрепить волосы с помощью питания и добавок
Тарелка, которая кормит фолликулы
Тарелка, которая кормит фолликулы. Половина овощи, четверть белок, четверть сложные углеводы плюс ложка оливкового масла, вот базовая геометрия здоровых волос, а к ней я добавляю бульон — домашний коллаген и желатин — и порцию ягод ради витамина C, но достаточно ли одной еды без добавок?
Коллаген и его типы в реальности
Коллаген и его типы в реальности. Пить ли коллаген и какой коллаген лучше — вопрос не праздный, я пила коллаген гидролизованный в порошке и в капсулах, тестировал коллаген морской и говяжий коллаген, и вот что понял: пептиды коллагена типа 1 и 3 чаще работают на кожу и волосы, а коллаген 2 типа для суставов крепче поддерживает связки и колени, но как выбрать среди десятков банок, где коллаген состав и коллаген цена прыгают как на ярмарке?
Какой коллаген и сколько
Какой коллаген и сколько. Для кожи и волос обычно берут коллаген 1 и 3 — лучший морской коллаген или хороший говяжий, 5-10 г в сутки 8-12 недель, для суставов — неденатурированный коллаген 2, иногда коллаген 2 типа 40 мг плюс глюкозамин, а морской коллаген 2 типа оправдан реже и стоит дороже, так какой коллаген купить и какой коллаген принимать женщине после 40?
| Тип коллагена | Где работает | Кому полезен | Комментарий |
|---|---|---|---|
| Коллаген 1 типа | Кожа, волосы | Коллаген для женщин, красота | Морской коллаген часто быстрее по отзывам |
| Коллаген 3 типа | Кожа, сосуды | Коллаген для лица и упругость | Пептидный коллаген, сочетают с витамином C |
| Коллаген 2 типа | Хрящи, суставы | Коллаген для суставов и связок | Дозы малы, эффект на гибкость |
Синергия: витамин C и гиалуроновая
Синергия: витамин C и гиалуроновая. Коллаген с витамином C — крепкая пара для синтеза, а коллаген с гиалуроновой кислотой помогает удерживать влагу и делает кожу головы комфортнее, особенно зимой, при этом морской коллаген морского типа часто лучше переносится, но почему одни чувствуют эффект, а другие нет?
Инструкция без фанатизма
Инструкция без фанатизма. Коллаген как принимать — утром или вечером не критично, важна регулярность, можно коллаген внутрь как напиток или коллаген порошок в смузи, а крем коллаген и маска с коллагеном приятны, но эффект в основном от питания изнутри, тогда как правильно пить коллаген и сколько пить коллаген чтобы не промахнуться?
Мои ошибки, внутренний монолог и маленькие победы
Я пытался лечить шампунем то, что решается вилкой
Я пытался лечить шампунем то, что решается вилкой. Сначала я зделал ставку на кератин коллаген в баночках и уколы коллагена — красиво, дорого, ноль устойчивого эффекта, а потом вдруг прибавил белка, железа и омега, и через 10 недель волосы перестали сыпаться, как я упустил это вообщем-то очевидное?
Когда стало по-настоящему работать
Когда стало по-настоящему работать. Я подключил collagen 10 г, выбрал коллаген морской купить от бренда с прозрачным контролем, поставил напоминание в телефоне, добавил ягоды — витамин C ускоряет синтез коллагена — и кожное сало стало спокойнее, почему я не сделал это раньше и что делать если времени мало?
Безопасность, дозировки и контроль
Можно ли принимать и есть ли вред
Можно ли принимать и есть ли вред. Коллаген для организма обычно безопасен, это пищевая белковая фракция, но если аллергия на рыбу — морской коллаген какой лучше заменить на говяжий, а при почечной патологии согласовывать белок, ведь почему экономить на анализах и потом гадать в темноте?
Как правильно соблюдать курс
Как правильно соблюдать курс. Прием коллагена 8-12 недель, потом перерыв 2-4 недели, поддержка белком и омега, параллельно проверяем ферритин и витамин D, коллаген инструкция по применению у каждого бренда своя, но логика одна — регулярность, выработка коллагена требует времени, что делать если результата нет через месяц?
Комбинации и форматы
Комбинации и форматы. Коллаген в капсулах удобен, но коллаген цена выше за грамм, жидкий коллаген вкусный, но часто с сахаром, коллаген комплекс с гиалуроновой и биотин коллаген добавляют бонус к коже, а бульон коллаген домашний вариант на выходные, в каких продуктах содержится коллаген и как выбрать без маркетинга?
Про коллаген детально, чтобы не путаться
Морской или говяжий
Морской или говяжий. Морской коллаген 1 2 3 часто мельче по молекулярной массе, лучше растворяется, говяжий коллаген какой лучше — с пометкой гидролизат коллагена и анализом аминокислот, а корейский коллаген и первый живой коллаген звучат красиво, но важнее пептиды и прозрачность, почему коллаген говяжий или морской — вечный спор без учета индивидуальной переносимости?
Для суставов и спорта
Для суставов и спорта. Коллаген для суставов какой тип коллагена для суставов — обычно коллаген 2 для суставов 2 типа плюс витамин C и иногда глюкозамин коллаген, лучший коллаген для суставов это тот, у кого есть клинические данные и адекватная дозировка, а аналог с низкой ценой без сертификата может быть пустышкой, как проверить качество до покупки?
Женщинам после 40 и 50
Женщинам после 40 и 50. Коллаген для женщин 40 и коллаген после 50 поддерживают кожу и суставы, коллаген для организма женщины работает лучше в комплексе с белком и силовыми тренировками, а вот инъекции коллагена и актив нативный коллаген оставьте врачам, ведь какой коллаген морской 2 типа нужен вам именно сейчас?
То самое откровение про вкусный формат
Когда сладкое оказалось полезным
Когда сладкое оказалось полезным. Я пробовал жевательные формы от разных производителей, честно — некоторые вкус и свежесть нормальные, но эффекта не видел, затем попался продукт с морской коллагеном и витамином C да еще и с гиалуроновой кислотой, и кожа головы перестала сохнуть через 5 недель, что это было совпадение или попал в нужный формат и дозу?
Что я беру сейчас
Что я беру сейчас. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat — единственный, где я ощутил реальный эффект, аналоги дешевле есть, но непонятно что у них внутри, поэтому качественный продукт важнее скидки, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, вас устроит такой понятный выбор?
Обещанный лайфхак от родственника-трихолога
Теплый бульон + витамин C перед сном
Теплый бульон + витамин C перед сном. Кружка костного бульона как натуральный коллаген, плюс 200 мг витамина C и 1 г омега-3 вечером — сон глубже, кожа головы спокойнее, а утренние волосы меньше путаются, я не смотря на скепсис сделал курс 21 день и удивился, готовы попробовать и вы?
Источники
Nature, PubMed, ScienceDirect, NCBI, Elsevier — эти базы покрывают исследования по коллагену, омега-3, витамину D и микроэлементам, и вот что я понял после десятков экспериментов — наука и дисциплина бьют косметические трюки, но какие вопросы остались у вас?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Готовы идти дальше и проверить это на практике?
