Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце поделюсь простым лайфхаком по ногтям от коллеги-триатлониста, который по началу казался смешным, а потом вытащил меня из череды слоек и заусенцев, хотите проверить на себе?
- Как тренировки сказываются на ногтях
- Питание, коллаген и мифы
- Личный опыт и ошибки
- Добавки, которые реально работают
- Где искать исследования
О чём эта история
О чём эта история. Я тренируюсь и работаю с людьми больше 12 лет и постоянно слышу один и тот же шёпот в раздевалке: почему ногти растут быстрее, когда кручу кардио, а на силовых ломаются, это совпадение?
О чём эта история. Я, Алексей Сергеевич Кравцов, тренер и нутрициолог, копал тему глубоко и отследил свои ногти как биомаркер нагрузки, питания и восстановления, а дальше будет неожиданность?
Что происходит с ногтями во время тренировок
Кровоток и рост ногтей
Кровоток и рост ногтей. Любая аэробная нагрузка поднимает сердечный выброс, усиливает микроциркуляцию в конечностях и подносит к матриксу ногтя больше кислорода и аминокислот, поэтому прирост длины за месяц может подскочить на 5-10 процентов, но не у всех и не всегда?
Метаболизм и кератин
Метаболизм и кератин. Рост ногтя зависит от обмена веществ и синтеза кератина, а тренировки слегка ускоряют метаболизм и гормональные сигналы, поэтому при нормальном белке и энергии ноготь толстеет ровнее и чуток быстрее, чем в периоды сидячки?
Стресс и микро-травмы ногтей
Стресс и микро-травмы ногтей. Силовые, штанга, турники и муай-тай добавляют механики, и если техника хвата сыровата, ноготь получает микротрещины, а значит длина вроде растёт, но край крошится и визуально всё кажется медленнее, знакомо?
Питание, коллаген и мифы
Белок, железо, биотин
Белок, железо, биотин. При дефиците белка, железа, цинка, витамина D и биотина ногти становятся тонкими и ломкими, а тренировки только подсвечивают проблему, потому что расход топлив растёт и организму уже не до роскоши маникюра, почему мы вспоминаем об этом позже всех?
Коллаген и ногти
Коллаген и ногти. Коллаген для организма и кожи работает как строительный лес, а пептиды коллагена поддерживают ногтевое ложе через матрикс дермы, при этом гидролизованный коллаген порошок и коллаген в капсулах с витамином С всасываются предсказуемее, чем нативный вариант, и это подтверждают многие коллаген отзывы, но можно ли пить коллаген бездумно?
Какой коллаген выбрать
Какой коллаген выбрать. Морской коллаген и говяжий коллаген дают разные фракции: чаще морской коллаген 1 и 3 типа полезен для кожи и ногтей, а коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген ii больше для суставов и связок, так что если вас интересует коллаген для женщин после 40 и коллаген для волос и кожи, смотрите на коллаген с гиалуроновой кислотой и коллаген с витамином С, но какой коллаген лучше и как пить коллаген в реальности?
Практика дозировок и здравый смысл
Практика дозировок и здравый смысл. Я ориентируюсь на 2-10 г пептидов в сутки, это коллаген как принимать в простом варианте, а частые вопросы вроде коллаген сколько, вред коллагена, коллаген цена и коллаген купить решаю просто: берите лучший коллаген для женщин и мужчин по составу, а не по упаковке, проверяйте коллаген состав, ищите морской коллаген купить с сертификатами, и не ждите чудес за неделю, вообщем терпение нужно?
Мой опыт и неожиданные выводы
Тренажерка и маникюр
Тренажерка и маникюр. Когда я готовил полумарафон и поднимал объём, ногти на руках росли быстрее, но на тягловых днях край скалывался, спасло простое правило: подпиливать сразу после тренировки и мазать крем с коллагеном для лица на кутикулу, да, смешно, но работает, почему мы так редко делаем очевидное?
Ошибки и что делать если ногти слоятся
Ошибки и что делать если ногти слоятся. Слишком горячий душ, агрессивные средства, отсутствие перчаток на тягах и недостаток воды ломают любые планы, а вот протеин 1.6-2 г на кг массы, жирные кислоты и аккуратный уход возвращают упругость, так что-ж мешает начать сегодня?
Нагрузки, восстановление, уход
Нагрузки, восстановление, уход. Меня выручили такие мелочи как магнезия вместо мокрых ладоней, перчатки на гребле, короткая форма ногтя в сезон тяг и смазывание кутикулы на ночь, и вот что я понял после десятков экспериментов: ноготь любит режим, воду и питание, как это связать с добавками и не промахнуться?
О добавках и один рабочий продукт
Что я реально пил и почему продолжил
Что я реально пил и почему продолжил. Пил коллаген разных типов, пробовал коллаген 1 2 3 и коллаген 2 типа для суставов, сравнивал корейский коллаген и коллаген в аптеке, игрался с формами вроде жидкий коллаген и коллаген в продуктах, чесслово, не всё одинаково, но как выбрать хороший коллаген для суставов и ногтей без лотереи?
Один конкретный выбор и где беру
Один конкретный выбор и где беру. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat стал тем самым исключением: перепробовал у разных производителей, а реальный эффект по ногтям увидел только здесь, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому качественный пептидный морской коллаген морского типа с витамином С для меня решает, и да, коллаген для женщин какой лучше или для мужчин я объясняю одинаково через анализ состава, ведь какой коллаген купить для суставов и кожи важнее бренда, не так ли?
Один конкретный выбор и где беру. Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а чтобы не прогадать, читайте коллаген инструкция по применению, смотрите типы коллагена и задавайте себе три вопроса: какой коллаген лучше принимать, сколько пить коллаген и как правильно пить коллаген, готовы сравнить?
Где почитать исследования
Где почитать исследования. Если хочется фактов, загляните в базы с рецензируемыми работами про кровоток, рост ногтей и пептиды коллагена, там же найдёте обзоры про коллаген для суставов морского типа, выработку и синтез коллагена и сопутствующие нутриенты вроде биотина и гиалуроновой кислоты, так где искать первоисточники?
Источники
- Nature Portfolio Journals
- PubMed
- NCBI Bookshelf
- ScienceDirect by Elsevier
Вот где искать первоисточники. Ногти и спорт: влияет ли тренировка на рост заметно, когда вы держите питание, восстанавливаетесь и не перегибаете палку с механикой, а добавки вроде collagen в разумных дозах становятся просто грамотной поддержкой, согласны попробовать и отследить результат 6-8 недель?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Готовы к новым экспериментам?
