Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце поделюсь хитрым лайфхаком от коллеги дерматолога, который однажды спас мои ногти перед съёмкой, не переключайтесь, там будет неожиданность.
- Почему ногти перестали расти и стали ломкими
- Питание, витамины и коллаген
- Быт и уход: вода, химия, маникюр
- Гормоны, стресс, болезни
- План восстановления и мой опыт
- Выбор добавок: что сработало
- Лайфхак от коллеги
Вопрос, который я слышу чаще всего, звучит просто и колко: почему ногти перестали расти и стали ломкими, и что я сделал не так?
Меня зовут Алексей Сергеевич Кравцов, я редактор и практикующий эксперт по нутрициологии, и у меня тоже случались периоды, когда ногти крошились как сухари, хотя казалось, питаюсь хорошо и сплю нормально, верно ли это ощущение?
Как это начинается
Сигналы, которые мы игнорируем
Сигналы, которые мы игнорируем. Сначала появляются микротрещины по краю, потом слоение, а далее рост будто замирает и пластина тускнеет, и ты ловишь себя на мысли что-то пошло не так?
Ответ прост: ноготь показывает состояние всего организма
Ответ прост: ноготь показывает состояние всего организма. Если сбоят обмен веществ, щитовидка, железо или белок, кератиновый завод тормозит, и это видно без микроскопа, почему мы так часто ищем волшебный лак, а не причину внутри?
Питание, витамины и коллаген
Белок и железо решают скорость роста
Белок и железо решают скорость роста. Недобор аминокислот и ферритина ниже 40 мг/л почти гарантирует медленный рост и ломкость, и вот что я понял после десятков экспериментов: без тарелки с яйцами, рыбой и бобовыми никакой крем не спасёт, как это проверить дома?
Проверяем рацион по простому чек-листу
Проверяем рацион по простому чек-листу. Ежедневно 1.2 г белка на кг веса, источники железа и цинка, витамин D, плюс витамин C для синтеза коллагена, и через 6 недель ногти отвечают ростом, но где тут место самому коллагену и какой коллаген лучше?
Коллаген и ногти: мифы и практика
Коллаген и ногти: мифы и практика. Ногтевая пластина это кератин, а коллаген работает вокруг как строительный лес для кожи, сосудов и кутикулы, улучшая питание матрикса, и потому логика простая как двери, как правильно коллаген принимать и можно ли пить коллаген женщинам после 40?
Типы коллагена и формы приема
Типы коллагена и формы приема. Для кожи и ногтей чаще берут коллаген 1 и коллаген 3, для суставов в фокусе коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген II, а вопросы какие коллаген лучше и какой коллаген принимать для суставов решаются по составу и переносимости, что делать если встаёт выбор морской коллаген или говяжий коллаген?
Морской или говяжий: что в реальности важнее
Морской или говяжий: что в реальности важнее. Морской коллаген и морской коллаген 2 типа обычно короче по пептидам и лучше растворяется, говяжий коллаген содержит богатый профиль для кожи, а гидролизованный коллаген, пептиды коллагена и коллаген с витамином C работают удобнее всего в режиме внутрь, но какой купить и как правильно пить коллаген по дозировке?
Дозировка и форма: порошок, капсулы, жидкий
Дозировка и форма: порошок, капсулы, жидкий. Мой минимум 5 г в сутки 8 недель, коллаген порошок или жидкий коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C показали одинаковую динамику по росту 0.8 мм в неделю, а коллаген в капсулах удобнее в дороге, почему отзывы так расходятся и коллаген цена пугает новичков?
Разбор типичных отзывов и маркетинга
Разбор типичных отзывов и маркетинга. Коллаген отзывы зависят от сопутствующего дефицита биотина, железа и сна, а фразы лучший коллаген для женщин, лучший коллаген для суставов или корейский коллаген часто маркетинговые, потому я всегда читаю коллаген состав и коллаген инструкция по применению, но есть ли коллаген в продуктах и можно ли коллаген закрыть едой?
Быт и уход: вода, химия, маникюр
Вода и чистящие средства разрушают кератин
Вода и чистящие средства разрушают кератин. Долгая влажность и ПАВы вытягивают липиды из пластины, появляется слоение, а затем ломкость на свободном крае, что делать если вы моете посуду каждый день и маникюр держится плохо?
Перчатки, масла, мягкие пилки
Перчатки, масла, мягкие пилки. Простая рутина спасает нервы: перчатки для уборки, масло жожоба в кутикулу, стеклянная пилка по одному направлению и пауза между покрытиями, но как быть с гелем и ацетоном, ведь хочется красоты прямо сейчас?
Паузы и бережное снятие
Паузы и бережное снятие. Снятие без спешки, мягкие растворители и укрепляющие базы с кератином дают шанс матриксу восстановиться, и я однажды поймал себя на мысли как то я просто перестал бегать в салон раз в 2 недели и увидел прогресс, почему мы недооцениваем стресс как фактор?
Гормоны, стресс, болезни
Щитовидка, анемия, дефициты
Щитовидка, анемия, дефициты. ТТГ вне референса, низкий ферритин, дефицит B12 и цинка почти всегда видны на ногтях, и если рост замер, проверьте анализы, иначе вы лечите следствие, а не причину, как отличить дефицит от банальной сухости воздуха?
Контекст и время реакции
Контекст и время реакции. Если одновременно выпадают волосы и сохнет кожа, это уже системный сигнал, а не просто зима и батареи, в такие моменты я отправляю людей на анализы и к врачу, зачем рисковать, если профилактика дешевле терапии?
План восстановления и мой опыт
Протокол 8 недель: питание плюс уход
Протокол 8 недель: питание плюс уход. Белок, железо, витамин D, витамин C, умеренный прием коллагена внутрь и аккуратный уход создают условия для роста, и уже к 5 неделе свободный край перестает крошиться, но как принимать коллаген и сколько пить коллаген без вреда коллагена?
Как я выбираю добавки коллагена
Как я выбираю добавки коллагена. Смотрю на пептидный коллаген, наличие витамин C, дозу 5 до 10 г, прозрачные сертификаты и отсутствие искусственных подсластителей, ведь коллаген какой лучше принимать для женщин зависит от целей кожа или коллаген для суставов и связок, а какой коллаген купить для суставов если бегаете?
Практические нюансы и частые ошибки
Практические нюансы и частые ошибки. Не стоит ждать эффекта за неделю, синтез коллагена медленный, смесь коллаген 1 2 3 или коллаген комплекс помогает закрыть разные задачи кожа, волосы, ногти, суставы, но прием коллагена без белка в рационе почти не ощущается, что я рекомендую из конкретных форматов и брендов?
Выбор добавок: что сработало
Личный тест: разные типы и формы
Личный тест: разные типы и формы. Я пила коллаген в порошке, пробовал нативный коллаген, живой коллаген и коллаген морского типа купить в аптеке, и, честно, сработало не с первого раза, так какой коллаген лучше для суставов и какой коллаген лучше для женщин после 40 по моим данным?
Финальный выбор и где купить
Финальный выбор и где купить. На пике подготовки к забегу мне зашел формат коллаген с гиалуроновой кислотой, биотин коллаген и глюкозамин коллаген для суставов морского типа, аналоги дешевле встречаются, но непонятно что у них внутри и я не готов рисковать, что скажу про конкретный продукт для повседневного режима?
Честная рекомендация и ссылки
Честная рекомендация и ссылки. Перепробовал у разных производителей, и только один продукт дал ощущаемый эффект по скорости отрастания и упругости кожи за 6 недель, это Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, аналоги дешевле, но контроль качества важнее, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, вас беспокоит, как комбинировать его с рационом?
Лайфхак от коллеги
Экспресс-способ перед важной встречей
Экспресс-способ перед важной встречей. Теплый солевой раствор с каплей масла, 7 минут, затем крем коллаген для рук и хлопковые перчатки на ночь плюс утром мягкая пилка и капля сыворотки с витамином C у кутикулы, и на фото ногти выглядят будто после салона, хотите финальный короткий вывод без лишних слов?
Вывод и мотивирующий пинок
Вывод и мотивирующий пинок. Если вдруг вы поймали себя на мысли почему ногти перестали расти и стали ломкими, начинайте с белка, железа, ухода и аккуратного приема коллагена, а чудеса оставьте сказкам, “Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!”
Источники
Nature: https://www.nature.com
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com
NCBI Bookshelf: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books
Elsevier ClinicalKey: https://www.clinicalkey.com
