Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь с врачом?
В конце дам короткий лайфхак от двоюродной сестры дерматолога, из тех что срабатывают уже через неделю, держите интригу до финала?
- Почему ногти становятся ломкими весной
- Гиповитаминоз, обмен веществ, железо
- Бытовые факторы и уход
- Коллаген, типы и как его пить
- План восстановления и лайфхак
- Мой честный опыт с добавками
- Источники и вывод
Каждую весну мне пишут клиенты и друзья с одной и той же бедой, почему ногти становятся ломкими весной, и каждый раз я вспоминаю свой март, когда пластина слоится, а пилочка хрустит как по сухарям, да разве это не странно?
Физиология сезона
Зимний дефицит света бьет по матриксу ногтя
Зимний дефицит света бьет по матриксу ногтя: с ноября по март снижается витамин D, падает синтез кератина, нарушается микроциркуляция, и матрикс работает в полсилы, вот и ответ на вопрос почему ногти становятся ломкими весной, не так ли?
Резкий переход температур и влажности
Резкий переход температур и влажности: улица сухая, в офисе батареи, потом внезапные дожди и мокрые перчатки, кератиновая решетка то разбухает, то ссыхается, появляются микротрещины, слышите этот злосчастный хруст при подпиливании?
Адаптация организма и перераспределение ресурсов
Адаптация организма и перераспределение ресурсов: весной обмен веществ перестраивается, энергия уходит на терморегуляцию и иммунный ответ, на кожу и ногти остается меньше кирпичиков аминокислот, почему так часто это совпадает с простудой и авитаминозом?
Питание, витамины и микроэлементы
Железо, цинк, биотин и их коварные дефициты
Железо, цинк, биотин и их коварные дефициты: хронически низкий ферритин делает ногти тоньше, цинк отвечает за деление клеток, биотин за плотность, добавьте сюда омега и белок для восстановления, как понять что именно просело и что делать если анализы в норме, а ногти нет?
Белок в тарелке и кератин в ногте
Белок в тарелке и кератин в ногте: если за зиму рацион скатился в быстрые углеводы, организм банально не добирает сырье для синтеза, я сам поймал себя на том, что пропустил ужин с рыбой и бобовыми неделю подряд, как быстро вернуть привычку готовить простой белковый ужин и не сорваться вновь?
Быт и уход
Вода, моющие и санитайзеры
Вода, моющие и санитайзеры: частое мытье рук и антисептики растворяют липиды ногтя, пластина теряет упругость, а потом слоится по краю, что делать если работа связана с постоянной дезинфекцией и перчатками часами?
Инструменты и техника подпила
Инструменты и техника подпила: стеклянная пилочка, движение в одном направлении, никаких металлических пил и агрессивных бафов, и да, пилить только сухой ноготь после 2 часов без воды, почему мы упорно игнорируем эти простые правила и ждем чуда от масла кутикулы?
Коллаген, мифы и реальность
Какой коллаген лучше и когда он вообще уместен
Какой коллаген лучше и когда он вообще уместен: ноготь на 95 процентов кератин, не коллаген, но коллаген для кожи и коллаген для суставов влияет на кожу вокруг ногтя, на матрикс и микроциркуляцию, поэтому прием коллагена косвенно помогает, особенно если с витамином С и железом, как выбрать между морской коллаген и говяжий коллаген без лишней магии на этикетке?
Типы коллагена и что значит 1, 2, 3
Типы коллагена и что значит 1, 2, 3: коллаген 1 и 3 важны для кожи и упругости, коллаген 2 типа для суставов и связок, неденатурированный коллаген 2 для суставов показал пользу в исследованиях, морской коллаген 2 типа встречается реже, чаще берут гидролизованный пептидный коллаген, так какой коллаген принимать женщине после 40 и мужчинам после 50 если суставы уже хрустят?
Формы выпуска, состав и как правильно пить
Формы выпуска, состав и как правильно пить: коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген, коллаген с гиалуроновой кислотой, коллаген с витамином С, биотин коллаген, коллаген комплекс с омега, глюкозамин коллаген для суставов, я пила коллаген утром натощак и вечером после тренировки, и вот что я понял после десятков экспериментов, как правильно коллаген как пить коллаген чтобы не переплатить за маркетинг?
Покупка и здравый смысл без фанатизма
Покупка и здравый смысл без фанатизма: коллаген купить в аптеке или онлайн, коллаген цена пляшет дико, корейский коллаген, лучший коллаген для кожи, рейтинг коллагена, collagen c и коллаген со, морской коллаген купить и отзывы, можно ли пить коллаген каждый день и сколько пить коллаген чтобы не перегнуть, разве не важнее читать коллаген состав и сертификаты чем яркую банку?
Мой справочник по вариантам и нюансам
Мой справочник по вариантам и нюансам: коллаген для женщин, коллаген для женщин 40, коллаген для женщин после 50, коллаген для организма женщины, коллаген для лица и крем с коллагеном, маска с коллагеном, уколы коллагена опасная тема, нативный коллаген и живой коллаген звучат красиво но доказательств мало, какой коллаген купить для суставов и какой тип коллагена для суставов выбрать если нужен коллаген 2 типа купить, не запутались ли мы в этом океане терминов уже сдесь?
Практика восстановления
Простой план на 4 недели
Простой план на 4 недели: питание с белком дважды в день, железо и ферритин под контролем врача, биотин и витамин D по показаниям, мягкий уход без агрессии, прием коллагена курсом с витамином С, зачем усложнять если можно идти короткими шагами и отслеживать результат фото раз в неделю?
Что делать если слоение уже запущено
Что делать если слоение уже запущено: укоротить длину до комфорта, запечатать торец полирующими движениями, масло жожоба с витамином Е на ночь, перчатки при уборке, увлажнитель в спальне, почему мы вспоминаем про увлажнение воздуха только когда кожа стягивается и ноготь крошится на клавиатуре?
Как оценивать прогресс без самообмана
Как оценивать прогресс без самообмана: не дергать кутикулу, вести дневник самочувствия, отмечать питание и сон, фото одного и того же пальца при одинаковом свете, если за 21 день нет сдвига, пересдаем анализы и корректируем тактику, разве не честнее так чем ждать чуда от одноразовой маски?
Лайфхак от семьи и моя маленькая неожиданность
Ночная «перчатка» для ногтей
Ночная «перчатка» для ногтей: сестра дерматолог подсказала мне смесь 1 капля масла жожоба плюс 1 капсула витамина Е, втереть в ноготь и кутикулу, надеть тонкие хлопковые перчатки на 40 минут, а дважды в неделю оставить на всю ночь, почему этот простой трюк так отлично работает именно весной когда все вокруг сохнет?
Личный опыт с добавками
Честно про коллаген, бренды и эффект
Честно про коллаген, бренды и эффект: я пробовал от разных производителей, читал коллаген отзывы, сравнивал морской коллаген морского типа и говяжий, гидролизат коллагена с гиалуроновой кислотой и без, и только у одного продукта я увидел понятный для кожи вокруг ногтей и суставов эффект, аналоги дешевле, но внутри порой непонятно что, поэтому важна прозрачность и сертификаты, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, название простое Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, как думаете почему именно пептиды коллагена в удобной форме прижились у меня быстрее порошков?
Кто я и где меня найти
Опыт, практика и связь
Опыт, практика и связь: я нутрициолог и тренер по восстановлению кожи и ногтей, веду дневники клиентов, люблю таблицы и реальные метрики, автор статьи Алексей Сергеевич Кравцов, и да, иногда я ошибаюсь и пишу вобщем вместо в общем, но зато честно делюсь тем что работает, не это ли важнее красивых лозунгов?
Источники
Nature?
PubMed?
ScienceDirect?
NCBI?
Elsevier?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
