“Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.”
В конце дам хитрый лайфхак, который мне когда-то подсказал коллега-дерматолог на дежурстве, и он до смешного прост, но работает, готовитеcь удивляться?
- Утро: мягкое очищение, антиоксиданты, SPF
- Вечер: снятие SPF, активы против акне, восстановление барьера
- Ошибки и бытовые мелочи
- Питание, добавки и тема коллагена
- Лайфхак и личная рекомендация продукта
- Источники
Я много лет веду пациентов с акне и регулярно возвращаюсь к простому правилу: система важнее энтузиазма, и да, сначало это звучит скучно, а потом дарит свободу. Меня зовут Алексей Сергеевич Кравцов, и я собрал рутину, которую выдерживает даже человек с плотным графиком, как не удивительно.
Утро: старт дня без лишнего блеска
Утреннее умывание без пересушивания
Утреннее умывание без пересушивания. Беру гель с мягкими ПАВ и pH около 5.5, потому что барьер кожи утром и так уязвим после ночного испарения воды, а грубая пена забирает липиды и повышает чувствительность, вы ведь не хотите бег по кругу воспалений и стянутости?
Слои защиты: антиоксиданты и SPF
Слои защиты: антиоксиданты и SPF. Сыворотка с витамином C или ниацинамид утром уменьшает окислительный стресс, а SPF 30-50 закрывает тему поствоспалительных пятен и молча экономит нервы, какой толк лечить акне без фильтра от УФ и синего света?
Как собрать быстрый ритуал на 3 шага
Как собрать быстрый ритуал на 3 шага. Очищение, антиоксидант, SPF с легким увлажнением — всё, если хочется минимализма, а крем с гиалуроновой кислотой и керамидами добавляю только зимой, но не бойтесь липкости, лучше спросите себя почему кожа блестит через час после SPF?
Вечер: ремонт и профилактика
Деликатное очищение и снятие SPF
Деликатное очищение и снятие SPF. Если используете плотный крем и макияж, делайте двухэтапное очищение: сначала мицеллярная вода или масло, затем гель, и да, смывайте мицеллы, иначе липкие ПАВ останутся как невидимая пленка и будут злить фолликулы, откуда лишние комедоны?
Активы против акне: ретиноиды, кислоты, точечные средства
Активы против акне: ретиноиды, кислоты, точечные средства. Ночью работаем по целям: салициловая кислота 0.5-2 процента для пор, адапален или ретинол по инструкции через день, бензоил пероксид точечно и короткими экспозициями, но что делать если щиплет и шелушит?
Увлажнение и барьер после активов
Увлажнение и барьер после активов. Ставлю на керамиды, сквалан и гиалуроновую кислоту, чтобы ускорить восстановление и не пустить раздражение в хронический режим, это добавляет коже упругость и энергию обмена веществ, а как понять хватило ли увлажнения сегодня?
Кому ретиноиды не подходят
Кому ретиноиды не подходят. Беременность, лактация, активный дерматит — здесь пауза и консультация врача, а подросткам я начинаю с адапалена 0.1 и маленькой горошины, почему терпение в дерматологии чаще выигрывает гонку?
Ошибки и бытовые мелочи
Слишком много спирта и скрабов
Слишком много спирта и скрабов. Алкоголь в тонике дает краткий глянец, но через пару часов сальные железы отыгрываются и делают эффект бумеранга, механические скрабы травмируют устья пор и разносят воспаление, разве не легче перейти на мягкие кислоты 1-2 раза в неделю?
Грязные полотенца и чехлы
Грязные полотенца и чехлы. Я как-то сменил наволочку каждый день неделю подряд и увидел, как ушли точечные воспаления на щеке, банально, скучно, но работает, а вы протираете смартфон спиртовой салфеткой хотя бы раз в день?
Что делать если вылезло перед встречей
Что делать если вылезло перед встречей. Лед на 2 минуты через салфетку, затем бензоил пероксид тонко и зеленый корректор, а вот выдавливание отменяется вовсе, иначе будет след и рубец, готовы потерпеть до ночного точечного нанесения ретиноида?
Питание, добавки и тема коллагена
Коллаген и кожа: где правда, а где маркетинг
Коллаген и кожа: где правда, а где маркетинг. Пептиды коллагена могут поддержать упругость и восстановление вместе с витамином C и белком в рационе, но чудес без ухода не бывает, я пила коллаген курсами и вижу, что кожа спокойнее и суше не становится, однако какой коллаген лучше и как принимать его грамотно?
Типы и формы: морской, говяжий, 1 2 3
Типы и формы: морской, говяжий, 1 2 3. Для кожи обычно берут гидролизованный пептидный коллаген 1 и 3 типа, морской коллаген морского типа часто хвалят за меньший размер пептидов, а для суставов полезен неденатурированный коллаген 2 типа и коллаген 2 для суставов, так какой коллаген выбрать, морской или говяжий?
Как пить, сколько и с чем сочетать
Как пить, сколько и с чем сочетать. Коллаген как принимать я объясняю просто: 5-10 г в сутки курсами 8-12 недель, коллаген с витамином C и коллаген с гиалуроновой кислотой дают синергии, в порошок, капсулах или жидкий коллаген — как удобнее, можно ли пить коллаген вечером и будет ли польза для суставов и связок?
Качество и безопасность: на что смотрю лично
Качество и безопасность: на что смотрю лично. Смотрю на состав и сертификаты, где указаны пептиды коллагена, морской коллаген 2 типа не должен путаться с коллагеном второго типа для суставов если цель лицо, читаю коллаген отзывы и сверяю коллаген цена с источником сырья, не подозрительно ли, когда коллаген купить предлагают за смешные деньги без анализа чистоты?
Коллаген и акне: связь не прямая, но важная
Коллаген и акне: связь не прямая, но важная. Он не лечит воспаление, зато помогает рубцам и эластичности, а питание с низким ГИ, витамины группы B, цинк и омега делают кожу спокойнее, почему без нормального сна и воды ни каких устойчивых изменений вы не увидите?
Личная практика и главный ритуал
Чистая кожа держится на дисциплине, а не на чуде
Чистая кожа держится на дисциплине, а не на чуде. Мой короткий план: утром мягкий гель, антиоксидант, SPF; вечером двухэтапное очищение, ретиноид или кислота, восстановление барьера, и вот что я понял после десятков экспериментов — Чистая кожа без прыщей: рабочая схема ухода утром и вечером реально работает, если делать ее каждый день, готовы выделить 6 минут утром и 8 вечером?
Тот самый лайфхак от коллеги
Тот самый лайфхак от коллеги. Держите отдельное бумажное полотенце для лица и меняйте его после каждого умывания, себестоимость копеечная, но снижение бактерий на коже заметно уже на 5-7 день, звучит банально, но почему мы упорно экономим на мелочах и платим за пилинги?
О продукте, который я оставил в рутине
О продукте, который я оставил в рутине. Перепробовал коллаген в капсулах и коллаген порошок от разных производителей, были и морской коллаген, и говяжий коллаген, и комплекс с биотин коллаген — реальный эффект по упругости заметил только у одного, аналоги дешевле, но что у них внутри неясно, поэтому важен прозрачный состав и контроль, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а что делать если вы сомневаетесь и не знаете с чего начать?
Коротко и по делу
Коротко и по делу. Регулярный уход, солнцезащита, аккуратные активы и адекватное питание дают прогнозируемый результат, а добавки вроде collagen имеют смысл как часть системы, а не вместо нее, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
