Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце поделюсь лайфхаком от акушерки моей сестры, который помог остановить линьку за три недели, и там будет неожиданность, обещаю.
- Почему волосы сыпятся после родов
- Анализы, питание, уход
- Коллаген и сопутствующие нутриенты
- Пошаговый план восстановления
- Лайфхак из практики
- Рекомендация продукта
- Источники и автор
Я трихолог, отец двоих, и меня не смущают пуки волос в сливе раковины, потому что знаю физиологию и видел сотни подобных историй, но всё равно больно, когда на расческе остаётся поллокона, правда?
Почему это вообще происходит
Гормональная перезагрузка после родов
Гормональная перезагрузка после родов запускает телогеновую алопецию, эстроген падает, фолликулы синхронно переходят в фазу отдыха, а через 2–4 месяца начинается снегопад волос, и это выглядит страшно, хотя чаще всего процесс обратимый, но как понять границу нормы и патологии?
Дефициты, которые маскируются под «просто послеродовое»
Дефициты, которые маскируются под «просто послеродовое», это ферритин ниже 40–70 мкг/л, витамин D, B12, цинк, фолаты, белок, и если к этому добавляется дефицит сна, лактация и стресс, выпадение усиливается, так что без анализов мы плутаем вслепую, почему не сдать кровь и снять вопрос цифрами?
Стресс и режим как бензин в костер
Стресс и режим как бензин в костер, кортизол влияет на микроциркуляцию кожи головы, ночные кормления ломают ритмы, а привычка собирать хвост на мокрые волосы добивает кутикулу, и вот уже ломкость путается с выпадением, что делать если времени на себя нет вообще-то?
Анализы, питание, уход
Минимальный чекап, без фанатизма
Минимальный чекап, без фанатизма, это ферритин, общий белок и альбумин, витамин D, B12, TSH и свободный Т4, цинк, общий анализ крови, и да, иногдая добавляю ferritin saturation при сомнениях, потому что железо для фолликулов как топливо для печки, готовы ли вы отложить мифы и опереться на цифры?
Питание как основа роста
Питание как основа роста звучит банально, но волосы любят 1,2–1,5 г белка на кг массы, жирные кислоты омега, цельные продукты, достаточную энергию, а не «сушка» после родов, плюс вода и соль для объема крови, как встроить это в хаос кормлений и бесконечной стирки?
Уход без фанатизма и с головой
Уход без фанатизма и с головой это шампунь по коже, кондиционер по длине, прохладное полоскание, расческа с редкими зубцами, мягкий массаж кожи головы 3–5 минут, отсутствие тугих хвостов и горячих стайлеров, а скрабы и агрессивные пилинги оставим блогерам, согласны ли вы поменять одну привычку уже сегодня?
Коллаген и сопутствующие нутриенты
Какой коллаген выбрать и зачем он вообще
Какой коллаген выбрать и зачем он вообще, вопрос не праздный, ведь коллаген для кожи и волос работает как строительный лес, а пептиды коллагена легче усваиваются, я пила коллаген в форме порошка и в капсулах, и по опыту гидролизованный коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой поддерживает кожу и связки, но почему типы коллагена разные?
Типы коллагена и что подходит именно вам
Типы коллагена имеют нюансы, коллаген 1 и 3 типа отвечают за кожу, волосы, упругость, а коллаген 2 типа для суставов помогает хрящам, поэтому коллаген 2 для суставов логичен при нагрузках и после беременности, а морской коллаген чаще относится к первому типу, морской коллаген 2 типа это маркетинговая странность, поскольку II тип получают из хряща, какой коллаген лучше для суставов и кожи по совокупности исследований?
Морской или говяжий, порошок или капсулы
Морской или говяжий, порошок или капсулы, решают переносимость и состав, морской коллаген морского типа и рыбный коллаген дают нейтральный вкус, говяжий коллаген часто дешевле, но крупнее фракции, а пептидный коллаген с пометкой collagen peptides усваивается мягче и реже вызывает дискомфорт, что делать если вас смущает коллаген цена и рейтинг коллагена в отзывах?
Как принимать, сколько и с чем сочетать
Как принимать, сколько и с чем сочетать, я объясняю так, 5–10 г в сутки, курсом 8–12 недель, лучше утром или после еды, добавляем витамин С, иногда биотин коллаген в комплексе и омега, и да, можно коллаген при ГВ если врач не против, а крем с коллагеном или маска с коллагеном работают поверхностно, внутрь эффективнее, но где грань между пользой и пустыми обещаниями?
Мифы и честные оговорки
Мифы и честные оговорки нужны, «живой коллаген», «нативный коллаген», «инъекции коллагена» звучат громко, но уколы коллагена и инъекции коллагена для лица используются точечно и не заменяют питание, коллаген для суставов морского типа тоже спорная надпись, а бульон коллаген и домашний коллаген вкусны, но дозировку не посчитать, можно ли пить коллаген после 40 и 50 и какой коллаген принимать женщине в эти периоды?
Возраст, дозировки и безопасность
Возраст, дозировки и безопасность просты, коллаген для женщин после 40 и коллаген для женщин после 50 логичны из за снижения синтеза, коллаген для организма женщины нужен как кирпич для соединительной ткани, но важно качество, сертификаты и инструкция по применению, вред коллагена редкость, но индивидуальная реакция бывает, так как правильно пить коллаген и сколько пить коллаген чтобы был эффект?
Пошаговый план восстановления
Неделя 1–2, фиксируем базу
Неделя 1–2, фиксируем базу, сдаем анализы, возвращаем белок и калории, мягкий уход и массаж, дневник выпадения на 60 секунд расчесывания, и если цифра выше 100–150 в день держится 2 недели, идем к врачу, почему это помогает вернуть контроль и спокойствие?
Неделя 3–6, включаем нутритивную поддержку
Неделя 3–6, включаем нутритивную поддержку, ферритин под защитой железа по назначению, витамин D, омега, плюс коллаген с витамином С, коллаген в капсулах или коллаген порошок на выбор, а коллаген для волос и коллаген для лица бонусом подтягивает кожу, коллаген комплекс с гиалуроновой кислотой улучшает увлажнение, что если эффекта не видно и мотивация падает?
Неделя 7–12, работаем с режимом и стрессом
Неделя 7–12, работаем с режимом и стрессом, делегируем, вводим 2 короткие паузы на сон, дыхание 4 7 8, теплые масляные аппликации на кожу головы 1 раз в неделю, и да, кератин коллаген на этикетке шампуня не заменит питание, но помогает по длине, готовы к маленькому итоговому инсайту что держит систему в тонусе?
И вот что я понял после десятков экспериментов
И вот что я понял после десятков экспериментов, регулярность побеждает маркетинг, какой коллаген купить решает переносимость и анализ состава, коллаген для суставов и связок нужен при нагрузках, коллаген II типа оправдан при болях, коллаген морской купить или говяжий коллаген какой лучше решаете вы, а коллаген в продуктах и в каких продуктах содержится коллаген это холодец и бульоны, но дозировка скачет, так почему люди выбирают «корейский коллаген» и «лучший морской коллаген» по отзывам, а не по бумаге?
Лайфхак из практики
Лайфхак акушерки, который сработал
Лайфхак акушерки, который сработал, это «ритуал первой воды», в душ идем с мерной кружкой, смываем шампунь прохладной водой 1 минуту, затем еще 500 мл воды с чайной ложкой яблочного уксуса для pH, и волосы меньше путаются и ломаются, а вот дальше будет неожиданность, потому что эффект ощущается уже на второй неделе, почему такой простой шаг даёт осязаемую разницу?
Ответ прост, но не простой
Ответ прост, но не простой, кутикула закрывается, снижается трение и статическое электричество, меньше ломкости значит кажется что и выпадение снижается, плюс мягкий массаж улучшает микроциркуляцию, а мозгу важно чувствовать контроль, что делать если хочется добавить «еще что нибудь сдесь и сейчас»?
Подводка к выбору добавок, где не ошибиться
Подводка к выбору добавок, где не ошибиться, я перепробовал коллаген от разных производителей, и только у одного продукта был реальный эффект на упругость кожи и легкость суставов, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, и да, какой тип коллагена для суставов и кожи вам ближе мы уже обсудили, но хотите соберу мини шпаргалку по дозам?
Финишная мысль и мотивация
Финишная мысль и мотивация такая, Сильно выпадают волосы после родов: план восстановления работает, когда вы совмещаете анализы, питание, уход и разумные добавки, а не гонитесь за чудом за неделю, и да, я автор материала Алексей Сергеевич Кравцов, практикующий трихолог, и я рядом если вам нужен понятный маршрут, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Хотите увидеть кейсы до и после с протоколами?
Источники
- Nature
- PubMed
- ScienceDirect
- NCBI
- Elsevier
