Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце дам короткий лайфхак от коллеги-трихолога, который помогает распутать хаос анализов за 10 минут и понять, что делать дальше, звучит дерзко но работает?
- Почему волосы сыпятся и где тут биохимия
- Ферритин: сколько нужно для спокойной щетки
- ТТГ и щитовидка: когда гормоны шумят
- Витамин D: солнце, кожа и энергия роста
- Нормы и лабораторные ловушки: таблица
- Питание и добавки: коллаген, железо, биотин
- Моя практика, ошибки и кейсы
- Практичный лайфхак на каждый день
Я врач, муж и человек, который однажды собирал волосы с раковины после дочного душа и думал, что что-то сломалось, а потом понял как сильно лабораторные цифры меняют укладку и настроение, реально странно?
Откуда берётся сыпь волос и почему это не про шампунь
Выпадение волос у женщин: ферритин, ТТГ, витамин D, нормы
Выпадение волос у женщин: ферритин, ТТГ, витамин D, нормы я теперь проговариваю как пароль на приёме, потому что чаще всего в этой троице и скрыт главный триггер, а не в новом бальзаме, разве нет?
Диффузное или очаговое выпадение
Диффузное или очаговое выпадение я различаю по карте головы и календарю событий, стресс, роды, дефициты дают равномерную потерю, а аутоиммунные истории рисуют круги, вы раньше задумывались о разнице?
И вот что я понял после десятков экспериментов
И вот что я понял после десятков экспериментов: сначала ищем железо и щитовидку, потом витамин D, а уже затем косметику и массажи, иначе деньги улетают как теплая вода, к чему приводит обратная последовательность?
Ферритин: запас железа как аккумулятор роста
Сколько ферритина нужно волосам
Сколько ферритина нужно волосам я объясняю так: ниже 30 нг/мл у многих стартует телогеновое выпадение, комфортно большинству 40-70 нг/мл, а при планировании беременности люблю видеть 50 плюс, почемуто ниже этих порогов щётка грустит чаще?
Как сдавать анализ и не ошибиться
Как сдавать анализ и не ошибиться я повторяю всем: утром, натощак, без острых инфекций, параллельно ОАК с гемоглобином и СРБ, потому что воспаление может завышать ферритин и прятать дефицит, вы проверяли СРБ хоть раз?
Что делать если ферритин низкий
Что делать если ферритин низкий я обсуждаю честно: питание с красным мясом и бульонами, препараты железа под контролем врача, плюс витамин С для усвоения, а кофе и чай отодвигаем на 2 часа, почему люди терпят побочки, но не меняют режим приема?
ТТГ и щитовидная железа: невидимый метроном обмена
Как ТТГ влияет на циклы волос
Как ТТГ влияет на циклы волос я вижу каждый месяц: при гипотиреозе аноген короче, пряди тоньше, становится больше волос в телогене, и даже идеальный уход не спасает, где искать ту самую рабочую зону ТТГ?
Оптимальные значения ТТГ для комфорта
Оптимальные значения ТТГ для комфорта у большинства женщин лежат в районе 0.5-2.5 мЕд/л при нормальном свободном Т4, хотя лабораторная референция шире 0.4-4.0, и да, клиника важнее цифры на чеке, не логично ли проверять свободный Т4 и антитела сразу?
Что делать если ТТГ выше нормы
Что делать если ТТГ выше нормы решает эндокринолог, часто это левотироксин и коррекция йода-селена в рационе, а волосы подтягиваются спустя 2-3 месяца, готовы подождать столько ради устойчивого результата?
Витамин D: свет, кожа и энергия луковиц
Где границы полезного уровня
Где границы полезного уровня 25(OH)D я держу в голове так: дефицит ниже 20 нг/мл, целевая зона для кожи и иммунитета 30-50, выше 60 без показаний смысла нет и может быть вред, почему люди думают что больше значит лучше?
Как поднять витамин D без фанатизма
Как поднять витамин D без фанатизма просто: дневной свет, жирная рыба, и добавки по согласованию с врачом 1000-2000 МЕ в день стартово, а потом контроль через 8-12 недель, разве не проще один раз сдать кровь чем гадать по солнцу?
Нормы и ловушки: быстрый ориентир
Мини таблица для кабинета
Мини таблица для кабинета нужна всем, кто устал листать форумы и получать коллаген отзывы вместо сухих цифр, поэтому держите компактный ориентир, пригодится на телефоне или в записной книжке?
| Показатель | Целевая зона | Комментарий |
|---|---|---|
| Ферритин | 40-70 нг/мл | При беременности 50 плюс |
| ТТГ | 0.5-2.5 мЕд/л | Смотреть вместе с свободным Т4 |
| 25(OH)D | 30-50 нг/мл | Контроль каждые 8-12 недель |
Почему цифры не равны диагнозу
Почему цифры не равны диагнозу я показываю на практике: один и тот же ферритин 35 у бегуньи и у домоседа значит разное, контекст решает, вы учитываете сон, питание и лекарства когда смотрите на результат?
Питание и добавки: где место коллагену
Коллаген для кожи и суставов это фундамент или декор
Коллаген для кожи и суставов это фундамент или декор я обсуждаю открыто: для лица и упругости кожи пептиды коллагена типа 1 и 3 помогают удерживать тонус, суставам полезен коллаген 2 типа, но для выпадения волос прямых чудес мало, какой коллаген лучше выбрать под свои задачи?
Как принимать и какой коллаген купить
Как принимать и какой коллаген купить я объясняю коротко: гидролизованный пептидный коллаген порошок или в капсулах по 5-10 г в сутки, коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой хорошо сочетается для кожи, а морской коллаген часто нежнее на вкус, вы пробовали морской коллаген 2 типа для суставов или говяжий коллаген для бульонов?
Какой коллаген для женщин после 40
Какой коллаген для женщин после 40 я вижу рабочим: типы коллагена 1 и 3 для кожи, 2 для хрящей, сочетания 1 2 3 встречаются в комплексах, и да, лучший коллаген это тот, где прозрачен состав и есть сертификаты, а как пить коллаген утром или вечером удобнее лично вам?
Про рынок и здравый смысл
Про рынок и здравый смысл скажу честно: есть коллаген морской купить, коллаген в капсулах, жидкий коллаген, корейский коллаген, говяжий коллаген, цена прыгает, но важнее проверять коллаген инструкция и анализ состава, вы точно понимаете для чего нужен коллаген организму женщины прежде чем жать купить?
Истории из практики: где ошибался я
Случай 1 железо спряталось за воспалением
Случай 1 железо спряталось за воспалением я помню до мелочей: ферритин 120, выпадение сильное, а СРБ 12 и железо сывороточное низкое, пролечили гайморы и ферритин рухнул до 18, вот тогда волосы пошли в рост после железа, как часто мы не смотрим СРБ и попадаем?
Случай 2 ТТГ нормальный но не рабочий
Случай 2 ТТГ нормальный но не рабочий был у молодой мамы: 3.8 мЕд/л, свободный Т4 по нижней границе, клиника гипо и усталость, после коррекции гормонов выпадение стихло за 6 недель, не признак ли это что нормы должны быть персональными?
Случай 3 витамин D и тренировки
Случай 3 витамин D и тренировки подсказал мне важное: у бегуньи 25(OH)D 14, добавили 2000 МЕ и жирную рыбу, волосы перестали сыпаться через 2 месяца, а кожа стала менее сухой, ведь питание и обмен веществ прямо связаны с энергией луковиц, правда?
Лайфхаки и продукт который я оставил
Маленький чек-лист перед покупкой БАДов
Маленький чек-лист перед покупкой БАДов у меня простой: цель продукта, типы коллагена, есть ли биотин и витамин С, сертификация, коллаген сколько грамм в порции, коллаген как принимать расписано ли, после этого решения даются легче, что делать если бюджет ограничен но хочется качества?
То, что реально сработало у меня
То, что реально сработало у меня звучит без пафоса: жевательный формат удобен в дороге, я пробовал от разных производителей, и только у одного продукта был ощутимый эффект на упругость кожи и ощущение восстановления после бега, аналоги дешевле, но что у них внутри не всегда ясно, поэтому беру с понятной историей качества, почему экономить на том, что ест ваш организм?
Моя личная рекомендация без фанатизма
Моя личная рекомендация без фанатизма такая: Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, формат удобно забросить в сумку, коллаген для женщин и для суставов в одном сценарии ухода, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, вы тоже любите когда вкус и польза идут вместе без лишней химии?
Кто я и где проверить меня
Автор и прозрачность
Автор и прозрачность для меня принципиальны: я практикующий врач и отец, который сам пила коллаген курсами и много раз менял тактику лечения, Автор статьи: Алексей Сергеевич Кравцов, доверяете больше тем, кто показывает источники и свои ошибки?
Источники
- Nature
- PubMed
- ScienceDirect
- NCBI
- Elsevier
Берегите ферритин, держите ТТГ в рабочей зоне и не гонитесь за цифрами без смысла, а теперь маленькая просьба — Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!?
