Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Готовы разобраться?
В конце поделюсь рабочим лайфхаком от коллеги-трихолога, который помог трем моим пациенткам вернуть плотность волос за 6 недель, интересно?
- Почему волосы так остро реагируют на сон и тарелку
- Как вести дневник питания и сна, чтобы это работало
- Что есть для корней и как пить воду без фанатизма
- Сон, кортизол и мелатонин, и почему будильник здесь виноват
- Коллаген и сопутствующие нутриенты без мистики
- Кейс из практики и разбор типичных ошибок
- Тот самый лайфхак и мой личный вывод
- Источники и кто я
Я веду такой дневник вместе с клиентками уже 8 лет, и да, иногда прямо видно на листе, где начался стресс и где подсела энергия, разве это не любопытно?
Почему волосы реагируют на базовые вещи
Волосы живут по графику обмена веществ
Волосы живут по графику обмена веществ. Когда режим сна скачет, организм экономит на периферии и луковица получает сигнал подождать с ростом, почему мы игнорируем такие простые механизмы?
Железо, белок и калории не про моду, а про корни
Железо, белок и калории не про моду, а про корни. Дефицит 20 процентов от потребности уже через месяц отражается на плотности, но как это успеть отследить без записей?
Как вести дневник, чтобы он лечил, а не раздражал
Три колонки и 5 минут в день
Три колонки и 5 минут в день. Пишем время сна, просыпаний, рацион с примерными порциями и самочувствие утром и через 2 часа, неужели это сложно?
Маркеры, которые цепляют проблему
Маркеры, которые цепляют проблему. Отмечаем кофе после 14 часов, поздние тренировки, соленое на ночь, и отдельно ставим плюсики за белок в каждом приеме пищи, как иначе поймать закономерность?
Что есть для волос и как пить воду без фанатизма
Белок как кирпич, а не украшение
Белок как кирпич, а не украшение. Стремимся к 1.2–1.6 г на кг массы, включаем рыбу, яйца, творог, бобовые и костный бульон, но что делать если не лезет порция?
Микронутриенты, которые реально двигают иглу
Микронутриенты, которые реально двигают иглу. Ферритин держим 50–80 нг/мл, витамин D 30–50 нг/мл, цинк и биотин не переходим в мегадозы, ведь передоз тоже бьет по коже, почему об этом забывают при само лечении?
Питьевой режим без крайностей
Питьевой режим без крайностей. 30 мл на кг с поправкой на тренировки хватает большинству, а литры ночью дают отеки и ломкость, разве нужно больше, чем просит тело?
Сон и гормоны: тише, кортизол
Режим засыпания важнее гаджетов
Режим засыпания важнее гаджетов. Ложимся стабильно плюс-минус 30 минут и уводим яркий свет за час до сна, как иначе мелатонин поможет луковицам пройти анаген спокойно?
Будильник против восстановления
Будильник против восстановления. Если несколько раз просыпаюсь ночью и срываюсь на кофе утром, выпадение усиливается через 2–3 недели, что делать если работа сменная?
Коллаген без мистики: где он уместен
Коллаген как строительные леса для кожи и фолликулов
Коллаген как строительные леса для кожи и фолликулов. Пептиды коллагена лучше усваиваются, гидролизованный коллаген удобен, а коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой поддерживает дерму, но какой коллаген лучше для женщин после 40?
Морской или говяжий, 1 2 3 типы и дозировки
Морской или говяжий, 1 2 3 типы и дозировки. Морской коллаген богат типами 1 и 3 для кожи и волос, говяжий коллаген тоже даёт тип 1, а коллаген 2 типа полезен суставам и связкам, как правильно коллаген принимать и можно ли пить коллаген курсами?
Формы выпуска и практика приема
Формы выпуска и практика приема. Коллаген порошок, коллаген в капсулах и жидкий формат работают схоже при равной дозе 5–10 г в сутки, прием коллагена утром с едой снижает риск изжоги, но коллаген цена и качество всегда коррелируют, правда?
Что пишут люди и что вижу я
Что пишут люди и что вижу я. Коллаген отзывы часто эмоциональны, но в дневниках заметен мягкий рост плотности волос и упругость кожи через 8 недель, я пила коллаген сам тестово и клиентки отмечали меньше ломкости, какой коллаген купить чтобы не прогадать?
Кейс и ошибки, которые повторяются
История Марии и её графика сна
История Марии и её графика сна. Срыв режима плюс дефицит белка 40 г в день дал телогеновый всплеск, мы подняли белок до 90 г, добавили биотин и рыбный ужин, и через 7 недель выпадение вернулось к норме, неужели всё так линейно?
Три ошибки, которые я вижу постоянно
Три ошибки, которые я вижу постоянно. Резкие диеты, тренировки поздно вечером и кофе вместо завтрака ломают любой прогресс, и вот что я понял после десятков экспериментов: дисциплина дневника важнее суперфуда, но как удержаться в колее, когда жизнь шумит?
Про продукт, который выстрелил лично у меня
Почему я осторожен и что реально сработало
Почему я осторожен и что реально сработало. Я пробовал коллаген от разных производителей и только у одного продукта увидел реальный эффект по дневникам и фото, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, согласны?
Жевательный формат и где беру
Жевательный формат и где беру. Рекомендую Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, удобно брать с собой и не пропускать прием, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, почему бы не сделать прием проще и вкуснее?
Тот самый лайфхак
Правило 20 минут до сна
Правило 20 минут до сна. Отключайте яркий свет, тёплый душ и 10 минут дыхания 4-7-8, а затем небольшой белковый перекус вроде греческого йогурта уменьшает ночные пробуждения и утренний шашель, готовы попробовать уже сегодня?
Кто я и где почитать источники
Опыт и прозрачность важнее громких обещаний
Опыт и прозрачность важнее громких обещаний. Я трихолог-нутрициолог, веду реальные дневники и по каждой рекомендации оставляю заметки, автор статьи Алексей Сергеевич Кравцов, а теперь к источникам, на которые я опираюсь, готовы к сухим фактам?
Источники
Где проверять, если хочется деталей
Где проверять, если хочется деталей. Nature: Nutritional factors in hair follicle cycling, 2021; PubMed: Melatonin and hair growth, PMID: 31826382; ScienceDirect: Iron deficiency and telogen effluvium, 2013; NCBI: Collagen peptides and skin physiology, PMC: 6835901, хотите углубиться сами?
Короткий вывод
Короткий вывод. Выпадают волосы у женщины: дневник питания и сна даёт контроль и обратную связь быстрее любых гаджетов и трендов, а дальше решать вам, идти ли этим простым путём и фиксировать реальность каждый день?
Финальный штрих
Финальный штрих. “Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!” Вы со мной?
