Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией, перед применением проконсультируйтесь с врачом?
В конце поделюсь простым лайфхаком от коллеги трихолога, который экономит время и деньги без потери качества ухода, уговорил же меня попробовать и я не пожалел?
- Почему волосы требуют питания изнутри
- Белок и аминокислоты
- Витамины и минералы для корней
- Омега, вода и режим
- Коллаген: какой, сколько и как
- Уход снаружи без фанатизма
- Ошибки и что делать если всё сыпется
- Лайфхак и мой рабочий продукт
- Источники
Я верю волосам не по обещаниям шампуня, а по анализам и тарелке.
Я верю волосам не по обещаниям шампуня, а по анализам и тарелке, и это убеждение пришло с годами практики и шишек на собственой голове, в прямом смысле ирония судьбы ведь трихолог тоже линяет иногда?
Моя опора — опыт и привычки, а не чудо-сыворотки.
Моя опора — опыт и привычки, а не чудо-сыворотки, поэтому расскажу как укрепить волосы изнутри: питание, добавки, уход и почему резкие решения почти всегда мимо, я Алексей Сергеевич Кравцов и вот что понял после десятков экспериментов?
Почему волосы требуют питания изнутри
Волосы живут по биологическим законам, а не по рекламе.
Волосы живут по биологическим законам, а не по рекламе, волосяной фолликул чувствителен к дефициту энергии и белка, к обмену веществ и микроэлементам, и если организму не хватает ресурсов, он экономит на роскоши, то есть на длине и блеске, почему мы вспоминаем про корни только когда щётка пугает?
Что делать если выпадение усилилось после стресса.
Что делать если выпадение усилилось после стресса, сначала признать задержку эффекта телогена 6–12 недель, затем проверить ферритин, витамин D, В12, цинк, и вернуть режим сна хотя бы на 7 часов, как удержать фолликул в фазе роста когда жизнь дергает за рукав?
Белок и аминокислоты
Кератин строится из аминокислот, а не из надежд.
Кератин строится из аминокислот, а не из надежд, держите 1,2–1,6 г белка на кг веса в период активного выпадения, добавляйте яйца, рыбу, творог, бобовые, и следите за лизином с метионином ведь именно они решают скорость сборки, где взять их вкусно и без фанатизма?
Коллаген как запчасти для дермы и луковицы.
Коллаген как запчасти для дермы и луковицы, пептиды коллагена дают глицин, пролин, гидроксипролин и помогают матриксу кожи держать сосуды и питание корней, особенно вкупе с витамином С и водой, но какой коллаген лучше под эту задачу и как его принимать правильно?
Витамины и минералы для корней
Железо, цинк, витамин D и биотин — скрипка, альт, бас и барабан.
Железо, цинк, витамин D и биотин — скрипка, альт, бас и барабан, проверяйте ферритин 40–70 нг/мл, D 40–60 нг/мл, цинк в верхней половине референса, биотин через еду работает стабильней чем мегадозы БАД, почему так часто мы лечим волосы, а по факту лечим анемию?
Витамин С и омега помогают микроциркуляции и синтезу коллагена.
Витамин С и омега помогают микроциркуляции и синтезу коллагена, а значит косвенно ускоряют доставку кислорода к луковице и улучшают восстановление кожи головы, плюс кожа становится более упругой и спокойной, как собрать это в простой рацион на будни?
Омега, вода и режим
Омега 3 — масло в моторе фолликула.
Омега 3 — масло в моторе фолликула, держите 1–2 г EPA+DHA в сутки, ешьте жирную рыбу дважды в неделю, пейте воду не по моде, а по чувству жажды и нагрузке, а сон это ваш невидимый кондиционер, сначало неприятно ложиться раньше, но волосы благодарят, почему мы экономим именно на этом?
Стресс менеджмент — массаж, прогулка, дыхание.
Стресс менеджмент — массаж, прогулка, дыхание, 10 минут самомассажа кожи головы улучшат приток крови лучше любой маски за условные деньги, а короткая прогулка вечером вернет голову на место, что делать если времени мало и всё уже горит?
Коллаген: какой, сколько и как
Коллаген — как строительный лес для кожи и связок фолликула.
Коллаген — как строительный лес для кожи и связок фолликула, для чего нужен коллаген организму и женщине особенно после 40, он поддерживает упругость, влагу и восстановление, а коллаген для кожи и коллаген для волос работает как общий ресурс дермы, какой коллаген принимать женщине и можно ли пить коллаген курсами?
Типы коллагена важны контекстом, а не мифами.
Типы коллагена важны контекстом, а не мифами, коллаген 1 и 3 типа чаще берут для кожи и волос, коллаген 2 типа для суставов и связок, а неденатурированный коллаген второго типа используется в низких дозах, так какой коллаген лучше для суставов и кожи если вы бегаете и хотите молодость кожи одновременно?
Морской коллаген или говяжий — вопрос вкуса, переносимости и задач.
Морской коллаген или говяжий — вопрос вкуса, переносимости и задач, морской коллаген 2 типа встречается реже, морской коллаген морского типа ценят за мелкие пептиды и вкус, говяжий коллаген чаще это коллаген 1 2 3 в сочетании, а лучший коллаген для суставов обычно пептидный коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой, почему коллаген говяжий или морской считается самым лучшим и есть ли коллаген в продуктах?
Форма имеет значение: порошок, капсулы, жидкий, мармелад.
Форма имеет значение: порошок, капсулы, жидкий, мармелад, коллаген порошок удобен в кофе, жидкий коллаген и коллаген в капсулах проще в дороге, коллаген с гиалуроновой кислотой и коллаген с витамином с дают синергию, а коллаген инструкция по применению часто советует 2,5–10 г в сутки 8–12 недель, сколько пить коллаген чтобы были отзывы не для рекламы а реальные?
Покупать с головой: состав, дозировка, цена и честность бренда.
Покупать с головой: состав, дозировка, цена и честность бренда, коллаген купить можно в аптеке и онлайн, но коллаген цена не всегда равно качество, смотрите пептиды коллагена, аминокислотный профиль, добавленный витамин C, коллаген отзывы живых людей и отсутствие сахара, какой коллаген купить для суставов и кожи если бюджет ограничен?
Безопасность и реальность ожиданий.
Безопасность и реальность ожиданий, можно ли принимать коллаген долго и есть ли вред коллагена, обычно гидролизованный коллаген переносится хорошо, но аллергия на рыбный коллаген возможна, а эффект мягкий и кумулятивный, как правильно пить коллаген чтобы почувствовать плотность кожи головы через 2–3 месяца?
Уход снаружи без фанатизма
Шампунь — это мойщик, а не лекарь.
Шампунь — это мойщик, а не лекарь, выбирайте мягкие ПАВы, кислый pH, не гонитесь за словом крем коллаген или крем с коллагеном для лица на этикетке шампуня, полезнее будет пилинг кожи головы раз в неделю и массаж, почему мы переплачиваем за баночки и забываем о регулярности?
Тепло, стайлинг и трение — скрытые враги.
Тепло, стайлинг и трение — скрытые враги, снижайте температуру фена, меняйте наволочку на шелк, не носите тугие хвосты, кератин коллаген в рекламе утюжков не спасет от перегрева, что делать если работа требует укладки каждый день?
Ошибки и мои грабли
Вобщем я однажды решил лечить волосы только добавками и без тарелки.
Вобщем я однажды решил лечить волосы только добавками и без тарелки, пила коллаген и биотин, но без белка и сна эффект был как пар из чайника, шумно и мимо, и вот что я понял потом не смотря на эйфорию первых недель, почему так сложно признать простые вещи и перестать метаться?
Миф о магической маске и уколах.
Миф о магической маске и уколах, уколы коллагена в кожу головы не равны пищевым пептидам, местные средства работают как поддержка, но база это питание, режим и анализы, что делать если хочется быстрого эффекта к отпуску и времени нет совсем?
Лайфхак и мой рабочий продукт
Секрет от коллеги прост: берите форму, которую не ленитесь принимать каждый день.
Секрет от коллеги прост: берите форму, которую не ленитесь принимать каждый день, я пробовал коллаген для женщин и универсальные линейки, морской коллаген, говяжий коллаген, жидкий и пептидный, и только у одного продукта был ощутимый эффект на плотность кожи и ногтей, а аналоги дешевле но непонятно что у них внутри поэтому качество решает, заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, как понять что это ваш лучший морской коллаген и когда ждать первые изменения?
Источники
Доказательная база должна идти рядом с личным опытом.
Доказательная база должна идти рядом с личным опытом, контролируемые исследования по пептидам коллагена, омега 3 и дефицитам железа доступны в открытых базах для самостоятельной проверки, а я всегда сверяю свои схемы с ними, какие базы я использую чаще всего?
Nature
Nature, обзоры по коллагену, аминокислотам и коже, метаанализы влияния омега 3 на воспаление и микроциркуляцию, разве не здорово когда наука выходит из лаборатории на нашу кухню?
PubMed
PubMed, подборка РКИ по гидролизату коллагена и биотину, статьи по телогеновой алопеции и роли ферритина, как иначе проверять рабочие дозировки без маркетинга?
ScienceDirect
ScienceDirect, доступ к экспериментам по матриксу дермы и синтезу коллагена с витамином C и гиалуроновой кислотой, плюс обзоры по нутритивной поддержке фолликулов, что ещё важно для вашего доверия?
NCBI и Elsevier
NCBI и Elsevier, клинические руководства и обзоры по дефицитам, усвоению белка и безопасности длительного приёма пептидов, почему бы не использовать сильные источники когда речь о здоровье и молодости?
Коротко и по делу
Коротко и по делу, держите белок, проверьте дефициты, добавьте омегу и пептидный коллаген с витамином C, ухаживайте снаружи без крайностей и подарите себе режим, готовы действовать уже сегодня?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Вы со мной?
