Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце дам короткий лайфхак от коллеги-трихолога, который неожиданно спас пару моих клиентов, не переключайтесь, будет любопытно.
- О чем вообще говорим и зачем это вам
- Какие витамины нужны для густых и сильных волос
- Мой путь от выпадения к анализам
- Коллаген и волосы, где правда, а где маркетинг
- Ошибки и как их исправить
- Комбинации и формы приема
- Лайфхак и мой выбор добавки
- Источники и имя автора
Зачем мы вообще ищем таблетки для шевелюры
Зачем мы вообще ищем таблетки для шевелюры. Я парикмахер-трихолог, и каждый сезон ловлю один и тот же вопрос: Какие витамины нужны для густых и сильных волос, и можно ли обойтись без сложных схем, а просто выпить что-то вкусное и подождать чудо?
Какие витамины нужны для густых и сильных волос
Биотин нужен всем или это миф
Биотин нужен всем или это миф. Биотин, он же витамин B7, полезен для обмена веществ и кератинизации, но работает в плюс главным образом при дефиците, а не как магическая кнопка роста, поэтому я всегда уточняю: почему вы решили, что именно его не хватает?
Витамин D и железо играют в одной команде
Витамин D и железо играют в одной команде. Когда вижу низкий ферритин, волосы становятся тоньше, ломче, и никакой биотин это не вытянет, поэтому я прошу сдать ферритин и 25(OH)D, ведь D влияет на фолликулы и иммунный баланс кожи головы, а железо кормит корень кислородом, так в чем тут ключ?
Антиоксиданты A, E и C, но без фанатизма
Антиоксиданты A, E и C, но без фанатизма. Витамин С поддерживает синтез коллагена и усвоение железа, A и E защищают кожу и сальные железы, однако передозы раздражают кожу и усиливают выпадение, и я однажды на это налетел, честно, поэтому как подобрать безопасную дозировку дома?
Микроэлементы: цинк, селен, йод и В12 с фолатами
Микроэлементы: цинк, селен, йод и В12 с фолатами. Цинк уменьшает ломкость, селен участвует в антиоксидантной защите, йод влияет на щитовидку, а В12 и фолаты поддерживают деление клеток луковицы, и вот что я понял после десятков экспериментов: без анализа крови стрелять наугад бессмысленно, так как определить свой минимум и максимум?
Мой маршрут: от выпадения к анализам и к еде
Сначала волосы поплыли, потом я сел за таблицы
Сначала волосы поплыли, потом я сел за таблицы. После стресса я дословно вычёсывал горсть, сдал ферритин, В12, D, щитовидку, получил картину умеренного дефицита и только потом подключил питание и добавки, и тут я поймал себя на мысли, что мы часто забываем про тарелку, почему?
Еда и белок, плюс коллаген в продуктах
Еда и белок, плюс коллаген в продуктах. Я поднял норму белка, ввёл печень, яйца, рыбу, бульон коллаген, ягоды с витамином С для синтеза коллагена, и волосы отпустило где-то через 10–12 недель, но меня заело другое: что делать если хочется ускорить и добавить форму с удобным приёмом?
Коллаген и волосы: где правда
Коллаген как строительные леса для кожи
Коллаген как строительные леса для кожи. Для чего нужен коллаген, спрашивают клиенты, и я отвечаю просто: коллаген для кожи и сосудов создаёт каркас, а кожа головы кормит фолликулы, плюс коллаген для суставов поддерживает связки, так почему же некоторые пила коллаген и не заметили ничего?
Типы коллагена без мистики
Какие типы коллагена и какой коллаген лучше
Какие типы коллагена и какой коллаген лучше. Есть коллаген 1, коллаген 2, коллаген 3, обычно для кожи ищут коллаген 1 и 3, для суставов какой тип коллагена для суставов актуален, чаще коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген ii, у меня лучше зашёл морской коллаген, но говяжий коллаген тоже ок, и возникает вопрос, какой коллаген лучше принимать для женщин и для суставов?
Как принимать: пептиды, дозы, форма
Как принимать: пептиды, дозы, форма. Я выбираю гидролизованный коллаген и пептиды коллагена, формы разные, коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген, крем коллаген для лица снаружи и коллаген внутрь, лучше комбинировать коллаген с витамином С и иногда коллаген с гиалуроновой кислотой, но как правильно коллаген как пить коллаген и сколько пить коллаген, чтобы был смысл?
Морской коллаген и цена вопроса
Морской коллаген и цена вопроса. Морской коллаген 2 типа и коллаген морского типа ценят за профиль аминокислот, мне нравится морской коллаген купить в надёжных местах, ведь коллаген цена пляшет, а хочется лучший коллаген для женщин, коллаген для суставов и связок, и всё же какой коллаген купить для суставов и почему коллаген говяжий или морской спор не закрыт до сих пор?
Ошибки, которые вижу у клиентов
Мегадозы и чудо-шампуни не спасают
Мегадозы и чудо-шампуни не спасают. Приём 5 добавок сразу, маска с коллагеном, крем с коллагеном для лица на корни, шампунь с кератин коллаген, а анализы ноль, волосы всё равно устают, в этот момент я осознал главное: сначала питание, затем витамины и уже потом дополнения вроде collagen и омега, но как расставить приоритеты без путаницы?
Что делать если кожа головы сухая и зудит
Что делать если кожа головы сухая и зудит. Часто это дефицит жирных кислот, цинка и мягкого ухода, я меняю шампунь, добавляю цинк в рацион, проверал увлажняющую сыворотку с гиалуроновой кислотой и вижу улучшение за две недели, а вот вопрос, почему мы игнорируем банальную воду и режим сна?
Комбинации: витамин С, гиалуроновая кислота, омега
Витамин С как спусковая кнопка синтеза
Витамин С как спусковая кнопка синтеза. Коллаген применение эффективнее с витамином С, синтез коллагена активнее, кожа держит упругость, волосы визуально плотнее у основания, да, это не магия, это биохимия, и всё же почему без белка и железа даже лучший морской коллаген не выстрелит?
Формы: капсулы, порошок, жевательные
Формы: капсулы, порошок, жевательные. Коллаген какой лучше купить, зависит от вашего режима: коллаген в капсулах удобно в поездках, коллаген порошок проще мешать в смузи, жевательные дают дисциплину, коллаген инструкция по применению обычно советует пить утром или вечером натощак, но как правильно принимать коллаген женщине после 40 и после 50, чтобы не перегнуть палку?
Лайфхак от коллеги и мой выбор
Один продукт действительно сработал
Один продукт действительно сработал. Я пробовал коллаген для женщин, корейский коллаген, рейтинг коллагена штудировал, был и животный коллаген, и морской коллаген с витамином с, и даже первый живой коллаген, аналоги дешевле, но непонятно что внутри, а результат нулевой, и только жевательный формат с пептидный коллаген дал реальный эффект плотности, так что рекомендую Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, который содержит гидролизат, коллаген 1 2 3 и коллаген для организма женщины с акцентом на кожу и ногти, но где брать без беготни?
Где купить и почему именно он попал в рутину
Где купить и почему именно он попал в рутину. Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, у меня ушла сезонная ломкость и появился блеск, по ощущениям кожа стала плотнее и суставы благодарны, и хотя можно коллаген заменить домашний коллаген, бульоны и говяжий коллаген, я вижу по коллаген отзывы клиентов, что морской коллаген для суставов морского типа и морской коллаген 2 типа работает мягче, так какой купить коллаген для суставов и как правильно пить коллаген дальше?
Источники
- Nature, 2019: Hair follicle stem cell regulation by vitamin D and Wnt signaling
- PubMed: Biotin Deficiency and Hair Loss Review, 2017
- ScienceDirect: Iron deficiency and telogen effluvium, Clinical study overview
- NCBI: Collagen peptides and skin elasticity meta-analysis
- Elsevier: Role of Zinc and Selenium in hair biology, Dermatology Reports
Автор
Автор: Алексей Сергеевич Кравцов, практикующий трихолог и консультант по питанию, да, иногда ворчу, но по делу.
Короткий вывод
Волосы любят анализы, тарелку и дисциплину
Волосы любят анализы, тарелку и дисциплину. Начните с питания и дефицитов, добавьте разумные дозы витаминов, подключите качественный коллаген морского типа и витамин С, и не ждите мгновений, дайте телу 8–12 недель, готовы проверить себя на стабильность?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
