Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце поделюсь хитрым лайфхаком от коллеги-трихолога, который у меня сработал на ура, держу интригу до финала, ок?
- Почему волосы тормозят рост и как влияет питание
- Продукты для роста волос: включи их в рацион
- Коллаген и волосы, что из этого действительно работает
- Мои ошибки и рабочие решения
- Лайфхак от коллеги
- Мой выбор мармелада с коллагеном
- Источники
Когда я увидел, как у клиента после простых правок в рационе ушёл сезонный «высып» и прибавился объём, я перестал скептически хмыкать и начал фиксировать каждую деталь, да, меня зовут Алексей Сергеевич Кравцов и я люблю результаты, а не обещания?
Почему корни буксуют и что с этим делать
Фолликул любит стабильную энергию
Фолликул любит стабильную энергию. Волос растет медленно, ему нужны белки, железо, цинк и витамины группы B, иначе обмен веществ идет вялый и кожа головы подает SOS. Я видел, как нехватка белка и железа срывала рост даже у спортсменов, ведь энергия уходит в тренировки, а не в восстановление, почему мы так часто это игнорируем?
Белок как строитель, без пафоса
Белок как строитель, без пафоса. Я всегда прошу добавить яйца, рыбу, творог или бобовые, потому что кератин не появится из воздуха, и вот что я понял после десятков экспериментов, стабильно 1,2–1,6 г белка на кг массы тела поддерживает густоту лучше любых «чудо-сывороток». Но где брать нужные витамины для ферментов, которые включают синтез, как набрать их едой без горстей таблеток?
Жиры и микроэлементы, без них скучно
Жиры и микроэлементы, без них скучно. Омега‑3, витамин D, медь и селен участвуют в регуляции воспаления и кровотока, а от кровотока зависит доставка питательных веществ к корням, мелочь, а греет. Я однажды урезал жиры клиентке, и через месяц она спросила, что делать если посыпались кончики и кожа стала суше, как это починить без истерик?
Продукты для роста волос: включи их в рацион
Яйца и печень, простые герои
Яйца и печень, простые герои. Биотин, холин, железо и ретинол запускают ферменты, отвечающие за деление клеток матрикса, я проверял это на анализах, ферритин растет, выпадение стихает. Но не будет ли избытка витамина A и как не переборщить с порциями?
Жирная рыба и морепродукты
Жирная рыба и морепродукты. Лосось, сардины, сельдь дают омега‑3, йод и белок, плюс там естественный коллаген в продуктах, пусть немного, но структура кожи отзывается упругостью, да и вкус отличный. Как вписать это в будни, если времени готовить нет и холодильник пуст половину недели?
Зелень, гречка и бобовые
Зелень, гречка и бобовые. Фолиевая кислота, магний, белок и клетчатка поддерживают микрофлору, а микрофлора помогает усваивать железо, без этого никакая маска с коллагеном не спасет. Что делать если живот реагирует на бобовые, бросать или готовить по‑другому?
Орехи, семена и ягоды
Орехи, семена и ягоды. Цинк, селен, витамин Е и полифенолы тормозят окислительный стресс, а это напрямую связано со скоростью восстановления луковиц, я беру миндаль, тыквенные семечки и чернику, храню в банках, чтобы было под рукой. Звучит просто, но как удержать вовлеченость и не сорваться на сладкое вечером?
Коллаген и волосы, без иллюзий и с пользой
Какой коллаген и зачем он коже головы
Какой коллаген и зачем он коже головы. Коллаген для кожи и коллаген для волос важен как строительный лес, пептиды коллагена поддерживают дерму, улучшают упругость и трофику, а значит фолликулам проще жить, особенно если это гидролизованный коллаген. Но какой коллаген лучше, морской коллаген или говяжий коллаген, и кому что подходит?
Типы коллагена, разберемся быстро
Типы коллагена, разберемся быстро. Коллаген 1 и 3 типа отвечают за кожу и связки, коллаген 2 для суставов и хряща, поэтому коллаген 2 типа для суставов купить имеет смысл при нагрузках, а для кожи и волос логичнее коллаген 1 2 3 в комплексе. Почему морской коллаген считается более «мелким», и правда ли морской коллаген 2 типа бывает в добавках чаще?
Как принимать и сколько пить
Как принимать и сколько пить. Я пила коллаген в разном формате, коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген, и лучше всего зашел коллаген с витамином С, потому что витамин С участвует в синтез коллагена и ускоряет восстановление, у меня это 5–10 г в сутки курсами по 8–12 недель. Но можно ли пить коллаген круглый год и какой коллаген лучше принимать для женщин после 40?
Морской или говяжий, практика важнее догм
Морской или говяжий, практика важнее догм. Морской коллаген морского типа часто легче по вкусу и растворимости, говяжий коллаген может быть выгоднее по цене, но лучший коллаген это тот, на который есть реакция кожи и суставов, простая логика и реальные коллаген отзывы из практики. Как выбрать качественный продукт, если на банке написано всё, а внутри, кажется, не то, какой купить?
Ошибки и рабочие решения
Меньше магии, больше режима
Меньше магии, больше режима. Когда я урезал углеводы ночью и добавил завтрак с белком, волосы перестали выпадать пучками, и вот тут я осознал главное, еда работает, если она системна, а не от случая к случаю. Что делать если график рваный и вы живёте между доставкой и перекусами?
Нюансы дозировок и качества
Нюансы дозировок и качества. Коллаген как принимать, коллаген инструкция и коллаген состав важнее маркетинга, ищите пептидный коллаген, смотрите на коллаген цена и сертификаты, берите коллаген комплекс с гиалуроновой кислотой, если кожа сохнет, а суставы щёлкают, ведь коллаген для суставов для женщин после 40 особенно ценен. Но какой коллаген лучше купить и где коллаген в аптеке не разочарует?
Лайфхак от коллеги Иры
Лайфхак от коллеги Иры. Перед сном тёплый бульон коллаген, щепотка соли и капля лимона, через 20 минут лицо спокойнее, сон крепче, а утром кожа как после спа, мелочь, а приятно, да и коллаген с гиалуроновой кислотой днем заходит мягче. Почему это работает, да потому что вечерняя регидратация и аминокислоты уменьшают кортизол, но где взять бульон, если кастрюли нет?
Мой выбор мармелада с коллагеном
Мой выбор мармелада с коллагеном. Я попробывал у разных производителей, и только один продукт дал реальный эффект по коже и ногтям, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, морской коллаген купить можно и удобно. Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, но какой коллаген какой лучше купить под ваши задачи?
Финальный штрих для меню на неделю
Финальный штрих для меню на неделю. Ставим цель, завтрак с яйцом и зеленью, в обед рыба с гречкой, вечером бобовые или творог, орехи и ягоды в перекусы, вода, витамин D по анализам, а в качестве поддержки гидролизат коллагена курсами, всё, пазл сложился и волосы отвечают плотностью, Продукты для роста волос включи их в рацион и проверь месяц. Готовы идти в это спокойно и без фанатизма?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Готовы проверить это на практике?
