Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией, Перед применением проконсультируйтесь с врачом?
В конце расскажу лайфхак от коллеги-трихолога, который помог мне остановить ломкость без чудо-шампуней, хотите узнать что это за простая привычка из кухни?
- Почему волосы становятся тоньше
- Железо и ферритин
- Цинк, йод и витамин D
- Белок, аминокислоты и энергия
- Омега-3 и антиоксиданты
- Кремний и биотин
- Коллаген без мифов
- ЖКТ и стресс
- Лайфхак и выбор продукта
- Источники
Когда я впервые заметил тонкие волоски на гребне
Когда я впервые заметил тонкие волоски на гребне. Я не паниковал, но поймал себя на привычной мужской мысли: это шампунь виноват, а если сменить бренд, всё наладится, неужели нет?
Разбираемся по порядку
Почему волосы истончаются на самом деле
Почему волосы истончаются на самом деле. Потому что фолликул живет по законам обмена веществ — ему нужен белок, железо, цинк, витамин D, омега-3 и энергия, а не только «уход», слышите эту скучную биохимию?
Железо и ферритин
Железо и ферритин. У клиентов с жалобой «волосы стали тоньше: нутриенты, которые реально работают» я почти всегда вижу низковатый ферритин 20-40, а комфорт для волос ближе к 70-100 нг мл, как вы думаете почему это скрывается за нормальным гемоглобином?
Что есть и как отслеживать железо
Что есть и как отслеживать железо. Красное мясо, печень, бобовые плюс витамин C для усвоения — и контроль ферритина раз в 3-4 месяца, ведь без показателей легко промахнуться с дозировкой железа и загнать ЖКТ, вы готовы действовать с цифрами?
Цинк, йод и витамин D
Цинк, йод и витамин D. Цинк участвует в делении клеток фолликула, витамин D влияет на фазу анагена, а без йода щитовидка снижает скорость роста — звучит скучно, зато работает, что делать если анализы разные и часть нормальные?
Как я корректировал дефициты
Как я корректировал дефициты. Я держу витамин D на уровне 40-60 нг мл, ем морскую рыбу для йода, добавляю 10-15 мг цинка курсами 6-8 недель и слежу за ТТГ — как иначе поймать баланс между пользой и неврозом таблеток?
Топливо для роста
Белок и аминокислоты
Белок и аминокислоты. Кератин волоса это аминокислоты серы — метионин и цистеин, так что без 1.2-1.6 г белка на кг массы тело строить нечего, почему мы верим в маски, но экономим на котлетах и твороге?
Энергия и углеводы
Энергия и углеводы. Волос растет медленно, но постоянно, и если вы сидите на вечной «сушке», фолликул получает сигнал экономить — проверял на себе и пожалел, стоит ли удивляться внезапной ломкости после трех недель дефицита 500 ккал?
Омега-3 и антиоксиданты
Омега-3 и антиоксиданты. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты снижают воспаление кожи головы, витамин E и полифенолы гасят оксидативный стресс вокруг фолликула — и пускай это звучит академично, но зуд и жирность реально падают, как быстро ждать эффект?
Первые результаты и мои ошибки
Первые результаты и мои ошибки. На практике плотность улучшалась через 8-12 недель, а я сначало ждал за две — дернул приемы туда-сюда и сорвал ритм, разве можно торопить биологию, которая живет циклами?
Точечные микронутриенты
Кремний и биотин
Кремний и биотин. Биотин помогает только при дефиците, а его мало у кого, зато стабилизированный кремний орто-кремниевая кислота поддерживает синтез коллагена в дерме — как понять нужен ли он вам без лишних банок?
Проверка до добавок
Проверка до добавок. Я смотрю питание, ногти, сухость кожи, фотопериод и нагрузку, затем добавляю минимальную эффективную дозу и держу дневник самочувствия — зачем угадывать, если можно наблюдать и считать?
Коллаген без мифов
Какой коллаген работает для волос
Какой коллаген работает для волос. Для кожи головы важнее коллаген 1 и коллаген 3, а коллаген 2 типа для суставов помогает связкам и хрящу — и вот что я понял после десятков экспериментов, какой коллаген лучше выбрать в реальной жизни?
Пептиды, витамин C и форма приема
Пептиды, витамин C и форма приема. Пептидный коллаген из гидролизата всасывается лучше, коллаген как принимать удобно вечером по 2.5-10 г вместе с коллаген с витамином C — странно, но у меня так меньше тянет на сладкое, не это ли бонус?
Морской или говяжий
Морской или говяжий. Морской коллаген морского типа удобен по профилю аминокислот и растворимости, говяжий коллаген насыщает глицином — я пила коллаген морской коллаген порошок и коллаген в капсулах, какой коллаген лучше принимать женщине после 40 и 50?
Про типы и маркетинг
Про типы и маркетинг. Лучший коллаген для суставов это коллаген 2 типа для суставов, но для кожи и волос логичнее коллаген 1 2 3 в комплексе, а «живой коллаген» или крем коллаген и маска с коллагеном работают только как уход сверху — можно ли пить коллаген и ждать густую шевелюру без белка и железа?
Практика и цифры
Практика и цифры. Коллаген сколько в сутки обычно 5-10 г, курс 8-12 недель, коллаген инструкция говорит о приеме натощак или с едой и это не критично — важнее регулярность и качество, а как понять коллаген состав без доверия к бренду?
Мини-справка по источникам нутриентов
| Нутриент | Зачем | Где искать |
|---|---|---|
| Железо | Ферритин и транспорт кислорода | Печень, говядина, бобовые |
| Цинк | Деление клеток фолликула | Морепродукты, тыквенные семечки |
| Витамин D | Фаза роста волос | Солнце, жирная рыба |
| Омега-3 | Противовоспалительный фон | Лосось, сардины, льняное семя |
| Коллаген | Дерма, упругость, основа луковицы | Костный бульон, гидролизат |
Контекст здоровья
ЖКТ как ворота питания
ЖКТ как ворота питания. Если кишечник воспален, коллаген внутрь и даже лучший морской коллаген не спасет — усвоение будет дырявым, поэтому я иногда начинаю с пробиотиков и мягких волокон, почему мы игнорируем базу и ищем волшебные уколы коллагена?
Стресс и сон
Стресс и сон. Кортизол рубит анаген, а недосып ворует ростовые факторы — я добавляю вечерний магний и 20 минут прогулки, смешно просто, зато работает, что делать если график дикий и сил ноль?
Маленькие шаги с большим эффектом
Маленькие шаги с большим эффектом. Ставим будильник на отбой, переносим тренировки на утро, едим белок в каждый прием пищи и держим воду на уровне — вообщем создаем условия, а как насчет конкретного продукта, который я реально оставил в рутине?
Выбор продукта и мой лайфхак
Честный опыт по коллагену
Честный опыт по коллагену. Пробовал коллаген для женщин, коллаген для суставов и связок, морской коллаген 2 типа и говяжий коллаген — у одних коллаген отзывы пестрые, у других коллаген цена радует, но лучший коллаген определяется по эффекту, а не по яркой банке, разве не так?
Какие формулировки мне не зашли
Какие формулировки мне не зашли. Корейский коллаген без анализа, коллаген комплекс с гиалуроновой кислотой без дозировок, жидкий коллаген с сахаром и ароматом клубники, рейтинг коллагена без ссылок на исследования это шум — а какой коллаген купить для суставов и кожи без лотереи?
Один продукт который я оставил
Один продукт который я оставил. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat — пробовал от разных производителей, и только у этого продукта был реальный эффект на упругость кожи и ломкость волос, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, где заказать без беготни?
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market?
Обещанный лайфхак от коллеги
Обещанный лайфхак от коллеги. Костный бульон 3 раза в неделю как домашний коллаген плюс щепотка соли и уксуса для экстракции минералов — дешево и злитно, но работает как базис, попробуете в ближайшие выходные?
Пара слов об авторе
Кто я и почему мне доверяют
Кто я и почему мне доверяют. Я практик, люблю цифры анализов и простые решения, пишу как есть и отвечаю за слова — Автор: Алексей Сергеевич Кравцов, будем разбирать нутриенты дальше?
Справочная полка по коллагену
Частые вопросы по формам и приему
Частые вопросы по формам и приему. Коллаген какой лучше купить — морской коллаген купить или говяжий, коллаген с гиалуроновой или коллаген c витамином C, какой коллаген пить женщине 40 — 50, сколько пить коллаген в сутки и коллаген как правильно пить утром или вечером, хотите короткую памятку еще раз?
Короткая памятка
Короткая памятка. Для чего нужен коллаген организму женщины — упругость кожи, дерма, суставы, коллаген для лица и коллаген для волос опираются на аминокислоты, морской коллаген 1 2 и коллаген 3 типа уместны, а коллаген второого типа лучше оставить для суставов, ок?
Источники
Где почитать исследования
Где почитать исследования. Nature, PubMed, ScienceDirect, NCBI, Elsevier — ищите обзоры по коллагену, железу и трихологии, а потом возвращайтесь с вопросами, договорились?
Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
