Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, ведь у каждого обмен веществ и дефициты свои, согласны?
В конце поделюсь лайфхаком от коллеги-дерматолога, который вывел мне ногти из хрупкого ступора за один месяц, хотите узнать какой именно прием сработал?
- Почему ногтям критичен белок и сколько граммов нужно
- Коллаген и кератин: где связь и как не перепутать
- Мой рацион и ошибки, которые тормозили рост
- Практика приема и маленькие формулы для подсчета
- Инструменты поддержки и один проверенный продукт
Вводная
Вводная. Меня зовут Алексей Сергеевич Кравцов, я много лет веду дневники питания клиентов и свои, и вот что я понял после десятков экспериментов с ногтями и белком, интересно почему это вообще так цепляет?
Сколько белка нужно ногтям
Ногти растут из кератина, а кератин из аминокислот
Ногти растут из кератина, а кератин из аминокислот. Без достаточного белка матрикс ногтя работает как цех без сырья — стучит, но выход слабый, слоится, появляется ломкость и тусклость, не замечали?
Норма белка в день для роста и восстановления
Норма белка в день для роста и восстановления. Для большинства взрослых рабочий диапазон 1.0-1.4 г на килограмм массы, при тренировках или стрессовых периодах беру 1.4-1.6 г на кг, а 0.8 г на кг часто не тянет ногти и кожу, как посчитать свою цифру?
Мини-формула подсчета и пример
Мини-формула подсчета и пример. Вес 68 кг умножаем на 1.3 — получаем 88 г белка, что это в еде: 2 яйца, 200 г курицы, 200 г творога и стакан кефира, выглядит просто но почему же люди срываются?
Что делать если белка не хватает
Что делать если белка не хватает. Дробите приемы, добавляйте рыбу и бобовые, держите 25-35 г на прием, а если аппетит маленький — спасают протеиновые йогурты и супы, что делать если аппетит пропал совсем?
Коллаген и кератин: кто за что отвечает
Коллаген не кератин, но косвенно помогает
Коллаген не кератин, но косвенно помогает. Пептиды коллагена дают глицин, пролин, гидроксипролин и улучшают состояние кожи и кутикулы, а это микроокружение ногтя, звучит логично ведь так?
Какой коллаген и как принимать
Какой коллаген и как принимать. Типы коллагена разные: коллаген 1, коллаген 2, коллаген 3 — для кожи чаще берут коллаген 1 и 3, для суставов коллаген 2 типа и неденатурированный коллаген II, морской коллаген и говяжий коллаген отличаются аминокислотным профилем и вкусом, какой коллаген лучше выбрать под задачу?
Практика выбора формы и сочетаний
Практика выбора формы и сочетаний. Удобны коллаген порошок и коллаген в капсулах, жидкий коллаген тоже ок, коллаген как принимать — 2.5-10 г в сутки, часто коллаген с витамином С и коллаген с гиалуроновой кислотой усиливают синтез коллагена и увлажнение, но можно ли пить коллаген без еды и вечером?
Короткий гид по рынку без воды
Короткий гид по рынку без воды. Есть морской коллаген морского типа, морской коллаген 2 типа, рыбный коллаген, есть корейский коллаген, коллаген комплекс и пептидный коллаген, вижу коллаген отзывы как противоположные — от вау до ноль, и тут встает вопрос цена-качество и коллаген купить где безопаснее, правда?
Важно помнить
Важно помнить. Коллаген для суставов и связок берут целенаправленно — коллаген 2 для суставов, коллаген 2 типа для суставов купить лучше у проверенных брендов, а коллаген для лица и кожи — чаще морской коллаген или коллаген 1 и 3, всеравно главный фактор это регулярность, согласны?
Что говорит наука и что показала практика
Данные исследований без фанатизма
Данные исследований без фанатизма. По ногтям есть небольшие испытания на женщинах, где прием 2.5 г гидролизованного коллагена улучшал прочность и снижал ломкость через 4-8 недель, но база пока скромная и нужна репликация, почему маркетинг бежит быстрее науки?
Мой опыт наблюдений и проверок
Мой опыт наблюдений и проверок. Я пила коллаген курсами как тестер и как тренер-нутрициолог, сочетал его с белком 1.4 г на кг и витамином С, кожа и кутикула наполнялись, ногти трещали реже, но если белка в рационе было мало — эффекта почти не было, что делать если рацион скатывается в углеводы?
Питание, микроэлементы и бытовые детали
Без железа и цинка белок не спасет
Без железа и цинка белок не спасет. Биотин, железо, цинк, селен, витамин А и Е, омега-3 — это фон, без которого рост тормозится, у меня ломкость решалась после коррекции ферритина и добавления печени раз в неделю, да и почему мы забываем про простые продукты?
Распределение белка в течение дня
Распределение белка в течение дня. Когда я клал весь белок на ужин, ногти и энергия страдали, теперь держу 3-4 приема по 25-30 г — яйца, рыба, творог, индейка, плюс бульон коллаген по выходным для души, как вписать это в график офиса и семьи?
Что делать если апетит маленький
Что делать если апетит маленький. Смузи с пептидами коллагена, творог с ягодами, йогурт плюс орехи и ложка коллаген порошка — так набирается 20-25 г легко, добавляю морской коллаген купить можно и в аптеке, но проверяйте состав и инструкцию, зачем переплачивать за пустые ароматизаторы?
Практика приема и мини-инструкция
Как правильно пить коллаген и считать белок
Как правильно пить коллаген и считать белок. Коллаген как пить — ежедневно, 2-3 месяца, лучше утром или после еды, белок в сутки держим по весу и активности, а синтез коллагена ускоряет витамин С и адекватная калорийность, что делать если прогресс встал?
Маленькие корректировки, которые сдвигают плато
Маленькие корректировки, которые сдвигают плато. Добавьте 10-15 г белка к завтраку, поднимите воду до 30 мл на кг, включите коллаген для женщин после 40 курсами и проверьте ферритин с врачом — иногда один маркер решает все, хотите пример моего чек-листа?
Инструменты поддержки и один проверенный продукт
Лайфхак от дерматолога и мой фильтр по качеству
Лайфхак от дерматолога и мой фильтр по качеству. Совмещайте пептиды коллагена с витамином С в одном приеме и держите белок 1.4 г на кг — ногти откликаются через 4 недели, я пробовал уколы коллагена и крем с коллагеном для лица ради эксперимента, но для ногтей стабильно сработал прием внутрь, какой коллаген лучше принимать для женщин после 40?
О честном выборе среди аналогов
О честном выборе среди аналогов. Перепробовал много форматов и брендов — коллаген для суставов купить, коллаген для женщин 50, коллаген цена, рейтинг коллагена, и только один продукт дал заметный эффект без странной химозы, аналоги дешевле, но что у них внутри не ясно поэтому важнее качество и прозрачный состав, согласны почему это критично?
Что именно беру сейчас
Что именно беру сейчас. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat — удобный прием и понятная дозировка, заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, как думаете почему именно форма мармелада зайдет тем кто забывает про порошок?
Финальный штрих
Финальный штрих. Ногти и белок: сколько граммов нужно для роста — ровно столько, сколько закрывает ваш дефицит и поддерживает стабильный синтез, без магии но с дисциплиной и каплей юмора, готовы проверить это на себе?
“Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!”?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
