Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В конце поделюсь лайфхаком от коллеги-биохимика, который помогает пить кофе и не портить ногти, и да, работает не только на бумаге, ждёте?
- Миф о кофе и кальции
- Что на самом деле ломает ногти
- Коллаген и ногти: где правда
- Практика: кофе без вреда для ногтей
- Мой выбор добавки и почему так
- Источники и вывод
Я Алексей Сергеевич Кравцов, спортивный нутрициолог и фанат эспрессо, который однажды поймал себя на том, что ногти слоятся, а чашек в день явно больше двух, совпадение или сигнал?
Миф о кофе и кальции
Кофе и кальций миф
Кофе и кальций миф. Легенда о том, что кофе «вымывает кальций» родилась из наблюдений за лёгким увеличением кальция в моче после кофеина, но масштаб там крошечный. По данным клинических обзоров это примерно 4–6 мг кальция на чашку, меньше щепотки соли, так что откуда драмма?
Сколько кальция утекает с кофе
Сколько кальция утекает с кофе. Если пересчитать, то 2 чашки эспрессо дают около 8–10 мг дополнительного выведения, при суточной норме 1000–1200 мг это статистическая пыль. Вопрос важнее другой почему тогда людям кажется, что от кофе ногти крошатся?
Ногти и кальций связь
Ногти и кальций связь. Ногти это кератин, а не известняк, и кальция в них доли процента, главную роль играют белок, вода и микроэлементы. Так не кофе виноват, а привычки ухода, питание и стресс, согласны?
Что на самом деле ломает ногти
Кератин вода и привычки
Кератин вода и привычки. Частое мытьё посуды без перчаток, агрессивный маникюр, ацетон, сухой воздух и дефицит белка сушат пластину и делают её ломкой. Что делать если ногти слоятся и цепляются за одежду?
Кофе влияет косвенно
Кофе влияет косвенно. Он может мешать усвоению некемического железа, если пить сразу после еды, плюс ухудшенный сон и лишний кортизол бьют по восстановлению тканей. Как разнести кофе и еду, чтобы обмен веществ и энергия не страдали?
Коллаген и ногти: где правда
Для чего нужен коллаген
Для чего нужен коллаген. Коллаген это «строительный лес» для кожи, связок, ногтей и суставов, особенно коллаген 1 и коллаген 3 типа отвечают за упругость и восстановление, а коллаген 2 работает для суставов. Можно ли пить коллаген и какой коллаген принимать женщине после 40, чтобы был толк?
Какой коллаген лучше для женщин и суставов
Какой коллаген лучше для женщин и суставов. Говяжий коллаген богат типами 1 и 3, морской коллаген и морской коллаген 2 типа легче по молекулярной массе, пептиды коллагена лучше усваиваются и потому гидролизованный коллаген в приоритете. Как правильно пить коллаген и нужен ли коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой для кожи и суставов?
Формы и как принимать
Формы и как принимать. Есть коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген и даже крем с коллагеном, но внутрь эффективнее, а синтез коллагена усиливает витамин С и белок в рационе. Коллаген как принимать и сколько пить коллаген в сутки, чтобы увидеть эффект на ногтях и лице?
Мой опыт пила коллаген
Мой опыт пила коллаген. Я тестировал коллаген для женщин, для суставов и связок, морской коллаген купить пробовал у трёх брендов, читал коллаген отзывы и вел трекер по ногтям, коже и суставам, и вот что я понял после десятков экспериментов. Какой коллаген лучше принимать для женщин 40 и правда ли, что коллаген для суставов 2 типа незаменим бегунам?
Практика: кофе без вреда для ногтей
Как пить кофе и не терять кальций
Как пить кофе и не терять кальций. Разносите кофе и приём пищи на 60 минут, добавляйте молоко или альтернативу с кальцием, держите суточную норму кальция и витамина D, а вечером кофе сдвигайте пораньше, чтобы не бить сон и восстановление. Что делать если утренний капучино это святое и отказаться никак?
Мини таблица кофеин и кальций
Мини таблица кофеин и кальций. Сухие цифры иногда полезны, особенно когда спорим на кухне, а вот дальше будет неожиданность. Почему эти числа не равны хрупким ногтям напрямую?
| Кофеин, мг | Доп. выведение кальция, мг |
|---|---|
| 80 | ≈4 |
| 160 | ≈8 |
| 300 | ≈15 |
Почему эти числа не страшны
Почему эти числа не страшны. Потому что ногти питаются не кальцием, а аминокислотами и водой, а лёгкие потери компенсируются питанием, профилактика это белок 1.2–1.6 г на кг, овощи, витамины и уход. Что ещё добавить чтобы кожа и ногти держали молодость и упругость?
Коллаген в системе ухода
Коллаген в системе ухода. Коллаген для организма женщины после 40 помогает коже и ногтям, коллаген для лица и волос поддерживает сияние, а коллаген для суставов морского типа и коллаген 2 типа для суставов важен при нагрузках, особенно если тренируетесь. Какой коллаген купить и какой коллаген лучше для суставов при беге и силовых?
Мой выбор добавки и почему так
Какой коллаген выбрать и почему
Какой коллаген выбрать и почему. Для базового ухода беру пептидный коллаген морского типа с витамином С, иногда подключаю коллаген комплекс с гиалуроновой кислотой и биотином, потому что состав влияет на выработку коллагена и результат. Почему аналоги дешевле, но эффект разный и что я делаю сейчас?
О конкретном продукте без фанатизма
О конкретном продукте без фанатизма. Перепробовал уколы коллагена, нативный коллаген, корейский коллаген и разные формы, и только один формат показал реальный эффект на ногтях через 6–8 недель с учётом питания и ухода, да и цена адекватная хотя есть и дороже. Заказываю Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, у конкурентов коллаген цена ниже, но по составу бывает муть, поэтому важно выбирать качественный продукт, а не «непонятно что внутри», согласны?
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market. Как правильно коллаген, как пить коллаген и коллаген инструкция по применению просты 2–3 жевки в день и вода, а какой купить пептидный коллаген вы выберете для себя?
Источники
- Nature
- PubMed
- ScienceDirect
- NCBI
- Elsevier
Финальный штрих
Ногти и кофе правда
Ногти и кофе правда. Кофе не враг ногтям, враг хаос в питании и уходе, а коллаген морской или говяжий это инструмент, если вы знаете зачем он вам и как его применять, вот и вся магия. Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
