Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, а я постараюсь объяснить просто и по делу, хорошо?
В конце я поделюсь коротким лайфхаком от коллеги-трихолога, который сэкономит деньги и нервы, уж я сам удивился когда сработало, любопытно?
- Как растут волосы и ногти
- Какие дефициты проверять и почему
- Рабочие компоненты в комплексах
- Коллаген: типы, формы, как принимать
- Как читать этикетку и не промахнуться
- Мои ошибки, находки и лайфхак
- Продукт, который реально сработал
- Источники и короткий вывод
Зачем вообще лезть в витамины для волос и ногтей
Зачем вообще лезть в витамины для волос и ногтей. Я Алексей Сергеевич Кравцов, нутрициолог-практик, и слишком часто вижу один сценарий: ломкие ногти, тусклые волосы, усталость, а в корзине случайный комплекс с красивой этикеткой, мы так делаем из лучших намерений, но работает ли это, почему?
Как растут волосы и ногти
Кератиновые фабрики требуют сырьё и энергию
Кератиновые фабрики требуют сырьё и энергию. Волосы и ногти растут из матрикса, где белок кератин собирается из аминокислот, при участии серы, цинка, биотина и витаминов группы B, без нормального питания и обмена веществ организм вообще не спешит украшать витрины, логично?
Микроциркуляция решает скорость и качество
Микроциркуляция решает скорость и качество. Если мало железа, ферритин падает ниже 40–60 нг мл и волосяные луковицы начинают экономить, ногти тончают, кожа теряет упругость, разве можно ожидать густоту без топлива?
Коллаген как строительный лес для кожи
Коллаген как строительный лес для кожи. Кожа держит луковицы, а коллаген для кожи и дермы работает как леса при ремонте фасада, когда выработка коллагена замедляется, волосы сидят на шатком основании и сдаются, что с этим делать?
Какие дефициты проверять и почему
Начните с ферритина, витамина D и B12
Начните с ферритина, витамина D и B12. Без этих трёх показатели роста буксуют, анализы простые и понятные, а вот игнорировать их дорого, почему мы бежим за биотином, когда железо ноль?
Цинк, селен, йод и белок в тарелке
Цинк, селен, йод и белок в тарелке. Цинк помогает синтезу кератина, селен защищает фолликулы, йод влияет на щитовидку и энергию, без нормального белка даже лучший коллаген для женщин не закроет дефицит кирпичей, как быстро подтянуть рацион?
Биотин не чудо, а винтик
Биотин не чудо, а винтик. Он полезен, но если ферритин на дне, эффекта не будет, вообщем сначала база, потом точечные витамины для ногтей и волос как выбрать комплекс правильно становится очевиднее, не так ли?
Рабочие компоненты в комплексах
Витамин A, E, C и D поддерживают кожу и фолликулы
Витамин A, E, C и D поддерживают кожу и фолликулы. Витамин C усиливает синтез коллагена, витамин D модулирует иммунитет кожи головы, A и E работают как антиоксиданты, но дозы должны быть адекватны, иначе что делать если началась сыпь?
Цинк, медь и железо в правильном балансе
Цинк, медь и железо в правильном балансе. Цинк и медь спорят за переносчики, поэтому комплекс должен учитывать их соотношение, железо назначают по анализам, а не на глаз, как выбрать форму чтобы усвояемость была выше?
Аминокислоты и кремний дополняют картину
Аминокислоты и кремний дополняют картину. Метилсульфонилметан, пролин, глицин, лизин плюс кремний помогают сборке коллагеновых волокон, добавьте гиалуроновую кислоту для упругости и влаги кожи, почему этот набор часто эффективнее чем один биотин?
Коллаген под микроскопом
Какой коллаген выбрать и для чего он нужен организму
Какой коллаген выбрать и для чего он нужен организму. Есть коллаген 1 2 3 типа, типы коллагена отвечают за разные ткани, коллаген 1 и 3 важен для кожи и волос, коллаген 2 типа для суставов и связок, какой коллаген лучше для суставов и как не запутаться?
Морской коллаген или говяжий коллаген
Морской коллаген или говяжий коллаген. Морской коллаген морского типа богаче по аминокислотам для кожи, говяжий коллаген традиционно дешевле и хорош для общих целей, а морской коллаген 2 типа встречается реже, почему коллаген цена так гуляет?
Гидролизованный пептидный коллаген усваивается лучше
Гидролизованный пептидный коллаген усваивается лучше. Пептиды коллагена легче проходят пищеварение, коллаген порошок и коллаген в капсулах работают схоже, жидкий коллаген и крем коллаген не заменят приём внутрь, можно ли пить коллаген с витамином C и как принимать его по инструкции?
Коллаген для женщин и мужчин, синергии и мифы
Коллаген для женщин и мужчин, синергии и мифы. Коллаген с гиалуроновой кислотой и коллаген с витамином C поддерживают кожу, коллаген для лица это про дерму, а коллаген для волос косвенно через кожу головы, коллаген для суставов какой тип коллагена для суставов выбрать, коллаген 2 типа для суставов купить или морской коллаген для суставов, что выгоднее?
Сколько пить и как правильно коллаген внутрь
Сколько пить и как правильно коллаген внутрь. Обычно 5–10 г в сутки 8–12 недель, лучше с едой и витамином C, прием коллагена вечером помогает восстановлению, но если кожа реагирует, сделайте паузу и проверьте состав, как понять коллаген какой лучше принимать для женщин после 40?
Отзывы и реальность, а ещё домашний коллаген
Отзывы и реальность, а ещё домашний коллаген. Коллаген отзывы часто эмоциональны, бульон коллаген даёт аминокислоты, но дозировку не посчитать, коллаген актив и нативный коллаген звучат громко, важнее гидролизат коллагена и честный состав, неужели рейтинг коллагена важнее анализа этикетки?
Как читать этикетку и не промахнуться
Ищите дозы, а не лозунги
Ищите дозы, а не лозунги. Смотрите на миллиграммы биотина, цинка, селена, формы типа цитратов и глицинатов, коллаген морской купить или говяжий зависит от целей, а не от цвета банки, что делать если половина состава это добавки и ароматизаторы?
Проверяйте сертификаты и прозрачность
Проверяйте сертификаты и прозрачность. Хороший коллаген и комплексы показывают коллаген состав, инструкции, партии, есть ли сертификаты GMP и анализы на тяжёлые металлы, почему производитель прячет тип коллагена и источник сырья?
Не ведитесь только на цену
Не ведитесь только на цену. Аналоги дешевле бывают, но внутри непонятно что, коллаген какой лучше купить зависит от чистоты и формы, а не только от скидки, готовы переплачивать за маркетинг или инвестировать в качество?
Мои ошибки, находки и лайфхак
Я пила коллаген, ой пил, и делал это неправильно
Я пила коллаген, ой пил, и делал это неправильно. Сначала хватал первый живой коллаген в аптеке, коллаген в продуктах недооценивал, как правильно пить коллаген не читал, в какой то момент понял что инструкция по применению написана не зря, как я исправился?
И вот что я понял после десятков экспериментов
И вот что я понял после десятков экспериментов. Коллаген как принимать лучше курсами, коллаген для суставов и связок берите с коллаген 2 типа, а для кожи лучший морской коллаген с витамином C, добавьте омега и белок в рацион, почему без белка кожа не держит упругость?
Лайфхак от коллеги трихолога
Лайфхак от коллеги трихолога. Если ногти слоятся и волосы сыпятся, сначала поднимите ферритин до 60–80 нг мл и держите витамин D в референсе, только потом подключайте комплекс плюс морской коллаген какого типа 1 2 3 для кожи, хотите короткую чек-лист схему?
Продукт, который реально сработал
Почему я остановился на одном жевательном коллагене
Почему я остановился на одном жевательном коллагене. Пробовал от разных производителей, уколы коллагена и маска с коллагеном для лица эффекта не дали, а жевательный формат сработал лучше по комплаенсу, но какой купить?
Жевательный мармелад Purshat и мой результат
Жевательный мармелад Purshat и мой результат. Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat дал ощутимую упругость кожи и крепкость ногтей через 6 недель, только у одного продукта был реальный эффект, аналоги дешевле но непонятно что у них внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, хотите ссылки?
Где беру и как комбинирую курс
Где беру и как комбинирую курс. Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, комбинирую с витамином C и цинком по анализам, как выбрать схему если вы после 40?
Источники
- Nature
- PubMed
- ScienceDirect
- NCBI
- Elsevier
Короткий вывод и главный крючок
Короткий вывод и главный крючок. Витамины для ногтей и волос как выбрать комплекс правильно сводится к трём шагам: проверить базовые дефициты, читать дозы и типы коллагена, держать курс и питание без фанатизма, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!, готовы к новой порции честных разборов?
