Дисклеймер
Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией, любые изменения рациона, добавок и лечения обсуждайте с врачом, особенно если есть хронические состояния, ок?
Тизер
В самом конце поделюсь коротким лайфхаком от моего коллеги-трихолога, который спас не один маникюр в сезон авитаминоза, интересно что это за привычка из трех шагов?
- Как устроен ноготь и где тут коллаген
- Железо и витамин D, когда коллагена мало
- Как принимать: пептиды, дозировки, витамин C
- Мифы и реальность про типы коллагена
- Личный опыт и рабочие продукты
- Лайфхак, ради которого вы дошли до конца
Вступление
Вступление, я кожно-волосатый практик и автор Алексей Сергеевич Кравцов, и эта тема у меня началась с банального вопроса пациентки, почему ногти слоятся и не держат форму даже после курса коллагена?
Как устроен ноготь и где тут коллаген
Ноготь это кератин, но коллаген держит площадку
Ногтевая пластина кератиновая, а вот матрикс и ложа сидят в коллагеновой сети дермы, в основном это коллаген 1 и коллаген 3, на котором как на строительном лесе растет пластина, так зачем нам это знать?
Пептиды коллагена работают через кожу и матрикс
Гидролизованный пептидный коллаген попадает в кровь, стимулирует фибробласты и синтез коллагена, а значит улучшается питание лунки и микроциркуляция, но сколько и как долго это тянуть?
Морской коллаген или говяжий коллаген
Коллаген морской часто быстрее растворяется и нейтрален на вкус, говяжий коллаген плотнее по профилю аминокислот, а по эффекту на ногтевое ложе оба зависят от дозы и витамина C, какой коллаген лучше выбрать под ногти и кожу?
Железо и витамин D, когда коллагена мало
Железо это кислород для матрикса
Дефицит железа бьет по ферритину, падает энергия тканей и ногти становятся тонкими, иногда появляется коилонихия ложкообразность, что делать если анализы показывают низкий ферритин 20 и ниже?
Витамин D влияет на кератиноциты
При низком 25(ОН)D ухудшается дифференцировка кератиноцитов и обмен кальция, ногти растут медленнее и ломаются на кончике, почему важно проверять витамин Д зимой и в межсезонье?
Связка работает в комплексе
Коллаген и ногти зависят от кровоснабжения и гормонального фона, а железо с витамином D часто это недостающие винтики в механизме, иначе хоть пей коллаген порошок литрами, толку мало, как собрать эту систему без хаоса?
Как принимать: пептиды, дозировки, витамин C
Дозировка и форма имеют значение
Обычно коллаген как принимать, я рекомендую 5-10 г гидролизата в сутки курсами 8-12 недель, пептиды коллагена лучше усваиваются утром или днём с белковым приемом пищи, но можно коллаген вечером если кофеин мешает усвоению железа утром?
Витамин C и интервалы с железом
Коллаген с витамином C усиливает синтез собственной сети в дерме, железо пейте отдельно от кофе и кальция с интервалом 2 часа, витамин D лучше с жирной пищей, как правильно пить коллаген и не мешать абсорбции железа?
Практика и мелочи быта
Я ставлю напоминания и заранее развожу морской коллаген в шейкере, а железо беру в капсулах на второй завтрак чтобы не крутило живот, voobschem дисциплина решает, почему такая простая рутина дает больше чем новая баночка?
Мифы и реальность про типы коллагена
Типы коллагена и где какой уместен
Коллаген 1 и коллаген 3 для кожи, волос и ногтевого ложа, коллаген 2 для суставов и хряща, поэтому коллаген 2 типа для суставов логичен, а вот для ногтей важнее 1 и 3 плюс железо и витамин D, какой коллаген лучше принимать для женщин после 40?
Коллаген для суставов и связок это отдельная история
Неденатурированный коллаген ii и коллаген 2 для суставов используют при дискомфорте, иногда вместе с глюкозамин коллаген и омега, но коллаген для суставов отзывы не всегда честные, как разобраться где маркетинг а где реальные данные?
Формы выпуска и состав
Коллаген в капсулах удобен в дороге, жидкий коллаген и коллаген в порошках легче дозировать, есть крем коллаген и маска с коллагеном для лица но внутрь работает стабильнее, что делать если путаетесь в составе где гиалуроновая кислота и биотин коллаген?
Личный опыт и рабочие продукты
Что я побывал и где ошибся
Я пила коллаген сам и назначал пациенткам, попробывал морской коллаген 2 и животный, иногда торопился и не контролировал ферритин и 25(ОН)D и вот эффект смазывался, почему я теперь всегда начинаю с анализов и дневника приема?
Как я совмещаю приемы на практике
Сейчас делаю так, утром пептиды коллагена 1 и 3, днём железо с витамином C, вечером витамин D с жирной пищей, плюс питание белок, бульон коллаген, вода и уход для кутикулы, какой коллаген какой купить если бюджет ограничен?
О чем говорят исследования и здравый смысл
По данным PubMed и ScienceDirect гидролизат коллагена поддерживает плотность дермы и качество ногтей при достатке микронутриентов, а дефицит железа нивелирует эффект, отсюда вывод прост сначала база потом детали, почему мы так любим перепрыгивать через фундамент к баночкам?
Источники
Nature, PubMed, ScienceDirect, NCBI, Elsevier, достаточно ли вам такой базы чтобы не спорить с двоюродной тетей из мессенджера?
О продукте который не подвел
Я пробовал у разных производителей, аналоги дешевле но непонятно что у них внутри и каков коллаген состав и чистота, а реальный эффект на ногтях и коже заметил только у одного продукта, Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat с витамином C и удобной дозировкой, заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а тот самый лайфхак прост разделите железо и коллаген по времени, капля лимона к железу и 10 минут массажа кутикулы на ночь и вот что я понял после десятков экспериментов регулярность побеждает дозы, так ведь?
Финальная мысль для тех кто дочитал
Коллаген и ногти сочетание с железом и витамином D работает, когда есть питание, режим и контроль дефицитов, а дальше уже играют нюансы типа морской коллаген или корейский коллаген и коллаген цена, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий!
