Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Хотите понимать причины и не тратить годы на бессмысленные кремы, а где тут подводные камни?
В конце поделюсь лайфхаком от коллеги-дерматолога, который выручал меня на съёмках и в поездках, когда кожа буквально сыпалась.
В конце поделюсь лайфхаком от коллеги-дерматолога, который выручал меня на съёмках и в поездках, когда кожа буквально сыпалась. А пока пройдёмся по плану и расставим приоритеты, ведь иначе легко утонуть в советах, правда?
- Коротко о механике шелушения
- Шелушение кожи: 10 причин и как их закрыть
- Питание, вода, микробиом
- Коллаген и что о нем говорит наука
- Инструменты домашнего ухода
- Источники
- Лайфхак и личная находка
Почему кожа начинает шелушиться именно сегодня, а не вчера
Почему кожа начинает шелушиться именно сегодня, а не вчера. В эпидермисе есть кирпичики корнеоциты и раствор из липидов, которые держат воду, и любое вмешательство ломает эту стенку. Сухой воздух, горячая вода, кислоты, стресс, да и банальная простуда запускают цепочку, которую видно в зеркале, а что нарушается в первую очередь?
Механика процесса
Стратум корнеум как кирпичная стена
Стратум корнеум как кирпичная стена. Кирпичи клетки, раствор липиды, плюс натуральный увлажняющий фактор, где аминокислоты и мочевина удерживают влагу. Если липиды расплавили горячей водой или ПАВами, чешуйки начнут топорщиться, что тут поможет быстрее всего?
Вода уходит, воспаление приходит
Вода уходит, воспаление приходит. Повышенная трансэпидермальная потеря влаги тянет за собой микротрещины и зуд, а мозг сразу тянется почесать и все усугубляет. Поэтому стратегия простая восстановить липиды, закрыть влагу, успокоить рецепторы, но чем именно заполнять пробелы?
Шелушение кожи: 10 причин и как их закрыть
1. Сухой воздух и холод
Увлажнитель и жирные кремы с церамидами
Увлажнитель и жирные кремы с церамидами. Зимой воздух в квартире нередко 20 проц влажности, кожа теряет воду и трескается. Ставим влажность 45-55, умываемся прохладной водой, наносим крем с церамидами, холестерином, скваланом, а есть ли быстрый бытовой хак?
2. Жесткая очистка и горячая вода
Меняем гель на крем-очистку и снижаем температуру
Меняем гель на крем-очистку и снижаем температуру. Избегаем SLS и жёстких ПАВ, берём pH около 5,5, умываемся не дольше 30 секунд. Полотенце промакиваем, а не трём, потом сразу наносим эмолент, как понять что средство мягкое?
3. Перебор с кислотами и ретиноидами
Правило 2-3 раз в неделю и буферизация
Правило 2-3 раз в неделю и буферизация. Ретинол и AHA работают, но раздражают, если поверх не закрыть кремом или если вы вобще смешали всё в одну ночь. Сначала базовый крем, потом актив, потом ещё слой крема, а как вернуть толерантность если уже щиплет?
4. Дефициты жирных кислот и витаминов
Омега-3, витамин D и немного А
Омега-3, витамин D и немного А. В питании добавьте рыбу, льняное масло, яйца, плюс анализы по показаниям и корректировка с врачом. Кожа это орган, ей нужна энергия и сырьё, иначе шелушение станет фоном, но сколько ждать эффекта?
5. Солнце и фотоповреждение
SPF каждый день и восстановление вечером
SPF каждый день и восстановление вечером. УФ разрушает липиды и коллаген, сушит и усиливает воспаление. Днём фильтры, вечером ниацинамид и пантенол либо крем с азелаиновой кислотой низкой концентрации, а что делать если уже обгорели?
6. Контактные раздражители и аллергия
Патч-тест и минимализм в составе
Патч-тест и минимализм в составе. Ароматы, эфирные масла и консерванты часто провокаторы, устраняем подозреваемые продукты и возвращаем по одному. Если зуд не уходит 3-5 дней идём к дерматологу, ведь это может быть дерматит, как отличить аллергию от раздражения?
7. Атопия, себорейный дерматит, псориаз
Медицинские схемы и мягкий уход рядом
Медицинские схемы и мягкий уход рядом. При обострении помогают прописанные врачом топические стероиды, ингибиторы кальциневрина, кетоконазол при себорее. Поддержка эмолентами обязательна, а самолечение тут опасно, что делать если препараты не помогают?
8. Нарушение микробиома
Сокращаем антисептики и добавляем пребиотики
Сокращаем антисептики и добавляем пребиотики. Спиртовые гели и частое мытьё убивают дружественные бактерии, а они обучают кожу держать баланс. Ищите кремы с инулином, альфа-глюкан-олигосахаридом, постбиотиками, а сколько времени перестраивается микрофлора?
9. Гормоны и возраст
Эстрогены снижаются, липиды редеют
Эстрогены снижаются, липиды редеют. После 40-50 кожа теряет упругость и влагу, меняется синтез коллагена и гиалуроновой кислоты. Помогают ретиноиды в малых дозах, пептиды, окклюзивные кремы, плюс питание, но чем поддержать изнутри безопасно?
10. Стресс и сон
Кортизол сушит, режим лечит
Кортизол сушит, режим лечит. Недосып повышает воспалительные цитокины, кожа шелушится и хуже заживает. Ритуал сна, 7-8 часов, прогулки и дыхание банально, но работает, а что делать если график безумный?
Питание и базовые шаги
Белок, вода и солонка под контролем
Белок, вода и солонка под контролем. Ешьте рыбу, нежирное мясо, бобовые, держите воду равномерно в течении дня и не залпом, следите за солью. Слишком мало белка минус строительные блоки, слишком много соли плюс отёк, почему это влияет на шелушение?
Микроэлементы и антиоксиданты
Микроэлементы и антиоксиданты. Цинк, селен, витамин С поддерживают синтез коллагена и восстановление, ягоды и овощи дают полифенолы. Это не магия, а рутинная профилактика, и вот что я понял после десятков экспериментов баланс важнее модных диет, что добавить прямо сегодня?
Коллаген и наука без иллюзий
Коллаген как строительный лес для кожи
Коллаген как строительный лес для кожи. Пептиды коллагена и гидролизат коллагена изучаются, есть данные по эластичности и влагосодержанию, особенно когда коллаген с витамином С и гиалуроновой кислотой. Какой коллаген лучше выбрать и как принимать, чтобы не выбросить деньги в окно?
Какой коллаген и для чего
Какой коллаген и для чего. Коллаген 1 и 3 типов чаще для кожи и волос, коллаген 2 типа для суставов, связок и хрящей, есть нативный и неденатурированный коллаген II. Морской коллаген морского типа и говяжий коллаген оба рабочие, вопрос вкуса, переносимости и целей, а какой коллаген лучше для женщин после 40 и 50?
Формы, дозы и практика
Формы, дозы и практика. Есть коллаген порошок, коллаген в капсулах, жидкий коллаген и жевательные формы, важен состав и биодоступность, плюс коллаген инструкция от производителя. Прием коллагена 2-5 г в сутки часто встречается в исследованиях, но сколько пить коллаген и как правильно пить коллаген для организма женщины и мужчин?
Опыт и честные наблюдения
Опыт и честные наблюдения. Пилa коллаген разных марок, смотрел коллаген отзывы, проверял коллаген состав и коллаген цена, и понял что качественный пептидный коллаген работает в связке с питанием. Можно ли пить коллаген постоянно да, но делайте перерывы и оценивайте эффект по фото и самочувствию кожи и суставов, а какой купить хороший коллаген и почему морской коллаген иногда предпочтительнее?
Ответы на быстрые вопросы
Ответы на быстрые вопросы. Коллаген для суставов какой тип коллагена для суставов чаще берут коллаген 2 типа для суставов, лучший коллаген для суставов у кого прозрачный состав и сертификаты. Коллаген для женщин, коллаген для лица, коллаген для волос выбирайте комплекс коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С, а если нужен коллаген купить сейчас то ориентируйтесь не на слово collagen на банке, а на дозу пептидов и прозрачность бренда, что делать если на фоне приема вздутие?
Инструменты домашнего ухода
Три кита рутины
Три кита рутины. Очищение мягкое, увлажнение с глицерином и гиалуроновой кислотой, окклюзия кремом с церамидами и маслами. Утром добавьте SPF, вечером восстановление, как быстро увидеть результат и почему терпение решает всё?
Локальные спасатели
Локальные спасатели. Пантенол, декспантенол, ниацинамид 2-5 проц, азелаиновая кислота 5-10 проц, крем коллаген и маска с коллагеном как временная плёнка. При трещинах помогает окклюзив с вазелином точечно, а при себорее шампунь с кетоконазолом вокруг носа и бровей, что делать если раздражение растёт?
Источники
Где смотреть доказательства
Где смотреть доказательства. Для любопытных оставляю базы, где я сверяю факты и разбираю метаанализы. Nature, PubMed, ScienceDirect, NCBI, Elsevier, а почему это важнее блогерских советов?
Автор и ответственность
Кто пишет и зачем доверять
Кто пишет и зачем доверять. Я, Алексей Сергеевич Кравцов, клинический нутрициолог и редактор, много лет веду разборы уходовых режимов и питательных стратегий. Пишу честно, без волшебных таблеток, и если что то не работает я первым скажу об этом, как это помогает вам экономить время и деньги?
Лайфхак из чемодана эксперта
Лайфхак из чемодана эксперта. Когда кожа слезает пластами после перелётов, я делаю так тёплый душ 2 минуты, на влажную кожу наношу сыворотку с глицерином, сверху слой крема с церамидами, затем тонкий слой вазелина на самые сухие зоны. Утром снимаю окклюзию мицеллярной водой и наношу SPF, и это стабильно спасает за ночь, что делать если предстоит съёмка уже через час?
О честной рекомендации и выборе добавки
О честной рекомендации и выборе добавки. Я перепробовал жевательные и порошковые продукты от разных производителей, и реальный эффект почувствовал только у одного формата с прозрачным составом. Да, аналоги дешевле, но внутри порой непонятно что, поэтому важно выбирать качественный продукт, и тут мне зашёл Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, где пептиды, витамин С и аккуратный вкус без сахара в лоб, почему я выбрал именно его?
Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а ещё мне нравится, что бренд явно указывает типы коллагена и как принимать без маркетинговой пены, что скажете вы после пары недель?
Вывод простой и рабочий
Вывод простой и рабочий. Закрываем причину, бережём барьер, питаем кожу изнутри и снаружи, не гонимся за чудесами и держим рутину. Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Готовы проверить это на практике уже сегодня?
