Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом?
В конце поделюсь лайфхаком от коллеги эндокринолога, который помог моим пациентам оживить обмен кальция без лишних дозировок, интересно?
- Как K2 управляет кальцием
- Связка K2, витамин D, кальций и коллаген
- Продукты, формы и дозы K2
- Личный опыт и частые ошибки
- Практика и лайфхак от коллеги
- Как выбрать коллаген и мой рабочий продукт
- Источники и автор
Почему я вообще взялся за эту тему
Почему я вообще взялся за эту тему. Когда у пациента плотность кости падает, первое, что он покупает в аптеке, это кальций и рыбий жир, а я каждый раз вздыхаю и думаю как бы объяснить, что без проводника минерал окажется не там, где нужно, вы тоже ловили себя на этом рефлексе?
Как K2 управляет кальцием
Почему кальций без проводника бесполезен
Почему кальций без проводника бесполезен. Без активированного остеокальцина кальций оседает где попало, чаще в мягких тканях, а не в трабекулах, и вот откуда песок в суставах и проблемы с упругостью сосудов, согласны?
Ответ прост K2 активирует белки
Ответ прост K2 активирует белки. Витамин K2 карбоксилирует остеокальцин и MGP, направляя ионов кальция в костную матрицу и удерживая его под замком, не это ли та самая недостающая кнопка управления минерализацией?
Как я увидел эффект в практике
Как я увидел эффект в практике. После трещины луча я подключил K2 MK-7 с витамином D, через 10 недель контрольная денситометрия и маркеры костеобразования поехали вверх, а ночные судороги, кстати, исчезли, неужели совпадение?
Связка K2, витамин D, кальций и коллаген
Как работают вместе K2 и D
Как работают вместе K2 и D. Витамин D повышает абсорбцию кальция, а K2 распределяет его по назначению, иначе мы разгоняем трафик без регулировщика, вы тоже видели анализы, где кальций в норме, а кость сдает позиции?
Что делает коллаген в костной матрице
Что делает коллаген в костной матрице. Коллаген 1 типа формирует каркас кости, коллаген 2 типа для суставов бережет хрящ, а коллаген 3 поддерживает сосуды и кожу, и да пептиды коллагена удобнее усваиваются, чем нативный вариант, разве не логично?
Как выбрать типы коллагена без путаницы
Как выбрать типы коллагена без путаницы. Для костей и кожи разумно сочетать коллаген 1 и 3, коллаген 2 для суставов целенаправленно работает по хрящу, а морской коллаген часто мельче по молекуле, чем говяжий коллаген, но что лучше лично вам покажут коллаген отзывы и собственные ощущения, не так ли?
Что делать если суставы хрустят и кожа тускнеет
Что делать если суставы хрустят и кожа тускнеет. Я назначаю гидролизованный пептидный коллаген с витамином С, добавляю гиалуроновую кислоту в рацион ухода, а K2 держит кальций под контролем, и вот где рождается связка здоровье кость суставы упругость кожа энергия, попробуем разобрать дозировки?
Продукты, формы и дозы K2
Где брать K2 в тарелке
Где брать K2 в тарелке. Больше всего MK-7 в натто, меньше в выдержанных сырах, MK-4 есть в яйцах и печени, но чтобы выйти на рабочие уровни, в реальной жизни часто нужен БАД, и тут главное не переборщить, правда?
Какая форма K2 удобнее на практике
Какая форма K2 удобнее на практике. MK-7 держится дольше и стабильнее, MK-4 короче, но традиционно используется в исследованиях, поэтому я часто выбираю MK-7 90 120 мкг вместе с витамином D 1000 2000 МЕ, а как понять, что вы на верной дозе?
Сравнение форм K2
| Форма | Период полувыведения | Типичные источники |
|---|---|---|
| MK-7 | Длиннее | Натто, ферментированные сыры |
| MK-4 | Короче | Яйца, печень, сливочное масло |
Кому нужно быть осторожным
Кому нужно быть осторожным. При терапии антагонистами витамина K варфарин любые формы K2 согласовываем с врачом, беременным и кормящим тоже нужна очная консультация, а остальным важно следить за питанием и обменом веществ, согласны ли вы принять осозранное решение?
Личный опыт и частые ошибки
Сначало я гнался за кальцием
Сначало я гнался за кальцием. Пил карбонат без перерывов, получал вздутие и ноль прогресса по денситометрии, и только потом дошло почему без K2 и белка минерал не включается в работу кости, знакомая история?
Вообщем без белка кость не строится
Вообщем без белка кость не строится. Коллаген для организма это строительный лес, а кальций это бетон, морской коллаген в порошок, жидкий коллаген, коллаген в капсулах я пробовал разные формы и понял что важнее регулярность и доза пептидов 5 10 г в сутки, не так ли?
И вот что я понял после десятков экспериментов
И вот что я понял после десятков экспериментов. Коллаген для женщин и мужчин работает одинаково когда есть витамин С, витамин D и витамин K2, а кожа и суставы отвечают быстрым тонусом и меньшей болезненностью, но как это собрать в простой режим?
Практика и лайфхак
Как правильно принимать чтобы было видно эффект
Как правильно принимать чтобы было видно эффект. Утром витамин D и K2 с жирной едой, вечером пептиды коллагена с витамином С, раз в день силовая нагрузка для стимуляции остеобластов и прогулка, а сколько пить коллаген в сутки и как долго держать курс?
Лайфхак от коллеги эндокринолога
Лайфхак от коллеги эндокринолога. Если после 6 недель прогресса нет, добавьте неденатурированный коллаген 2 типа для суставов на ночь и уберите кофе за час до приема K2, почему так странно работает этот шаг?
Как выбрать коллаген и мой рабочий продукт
Какой коллаген выбрать без маркетинга
Какой коллаген выбрать без маркетинга. Смотрите на состав пептиды коллагена 1 2 3 типа, морской коллаген или говяжий коллаген обе опции норм, добавки с гиалуроновой кислотой, биотином, глюкозамин коллаген для суставов, избегайте пустых кремов и маска с коллагеном если задача кость и связки, а какой коллаген купить прямо сейчас?
Мой рабочий вариант и почему я ему верю
Мой рабочий вариант и почему я ему верю. Я пил коллаген от разных производителей, и только у одного продукта был реальный эффект по коже и суставам, аналоги дешевле но непонятно что внутри, поэтому важно выбирать качественный продукт, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, а что по инструкции?
Источники и автор
Где почитать исследования без рекламы
Где почитать исследования без рекламы. Рандомизированные работы по K2 и остеокальцину, механизмы MGP и кальцификации, обзоры по пептидам коллагена для суставов вы найдете в Nature, PubMed, ScienceDirect, NCBI, Elsevier, загляните и сравните выводы сами?
Кто я и почему доверять мне можно
Кто я и почему доверять мне можно. Практикующий нутрициолог и реабилитолог, автор с живыми кейсами и ошибками за плечами, контакты и публикации тут Алексей Сергеевич Кравцов, а Кости и витамин K2: ключ к усвоению кальция для вас звучит теперь убедительно?
Короткий вывод и план
Короткий вывод и план. Держите связку питание K2 D кальций пептиды коллагена и силовую нагрузку, следите за анализами и ощущениями, и пусть кость остается крепкой, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! не хотите пропустить следующий разбор?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
