Информация носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
В самом конце поделюсь простым лайфхаком от коллеги-реабилитолога, который помогает включить мышцы шеи за 30 секунд и реально выручает в офисе, уж поверьте мне на слово?
- Кости и гравитация
- Коллаген без мифов
- Механика осанки
- Ошибки и уроки
- Практика и ритуалы
- Выбор добавок и честный отзыв
- Источники
Я физиолог по образованию и тренер по движению по призванию, и когда слышу, что осанка это просто привычка, у меня дергается левый трапециевидный, ведь Кости и осанка: связь, о которой забывают, определяют и дыхание, и энергию, и даже настроение, да и что, если мы смотрим не туда и лечим не то?
Автор статьи: Алексей Сергеевич Кравцов
Кости против гравитации
Кости это не просто каркас, это живая ткань, и осанка меняется вместе с нею
Кости это не просто каркас, это живая ткань, и осанка меняется вместе с нею. Закон Вольфа скучноват на слух, но он о том, что костная ткань перестраивается под нагрузку, и если мы сидим как креветка, позвонки и связки подстраиваются под эту кривизну, как же тогда выбраться из этого гравитационного капкАна?
Как это выглядит в реальности, когда спина вдруг стала уставать от простого чтения писем
Как это выглядит в реальности, когда спина вдруг стала уставать от простого чтения писем. Плечо уезжает вперед, грудина закрывается, дыхание мельчает, а межлопаточные мышцы выключаются, да еще и обмен веществ ленится из-за гиподинамии, почему мы так легко соглашаемся на эту позу поражения?
Мой случай смешной и грустный одновременно, потому что виноват был не возраст, а рюкзак и монитор
Мой случай смешной и грустный одновременно, потому что виноват был не возраст, а рюкзак и монитор. Носил ноутбук на одном плече, а экран стоял чуть ниже уровня глаз, и вот лопатка «взлетела», шея зажалась, а энергия ушла в отпуск без предупреждения, что делать если уже болит и времени ноль?
Коллаген без мифов
Коллаген это строительный лес для кожи и суставов, но типы коллагена решают куда пойдут кирпичики
Коллаген это строительный лес для кожи и суставов, но типы коллагена решают куда пойдут кирпичики. Коллаген 1 и 3 важны для кожи, волос и упругости, а коллаген 2 типа нужен для суставов и хрящей, и если спрашиваете какой коллаген для суставов какой тип коллагена для суставов и какой коллаген лучше для суставов, то чаще речь про коллаген 2, почему же в отзывах путаница и звучит то коллаген 2 для суставов, то неденатурированный коллаген ii, то морской коллаген 2 типа?
Как принимать, чтобы был толк, а не просто дорогой порошок в красивой банке
Как принимать, чтобы был толк, а не просто дорогой порошок в красивой банке. Работают пептиды коллагена и гидролизованный коллаген, их проще усваивать, добавляйте коллаген с витамином C и иногда коллаген с гиалуроновой кислотой для связок и кожи, а по дозировкам коллаген инструкция обычно советует 2-10 г в сутки, но сколько пить коллаген и как правильно принимать коллаген, утром ли, в капсулах ли, в виде коллаген порошок или жидкий коллаген, можно ли пить коллаген натощак и как пить коллаген, чтобы не выкинуть деньги, правда ли имеет значение коллаген состав и коллаген цена?
Какой выбрать и где купить, когда глаза разбегаются от слов морской, говяжий, пептидный
Какой выбрать и где купить, когда глаза разбегаются от слов морской, говяжий, пептидный. Морской коллаген и коллаген морского типа часто мельче по молекуле и нейтральнее по вкусу, говяжий коллаген плотнее и тоже ок, а вот для хрящей чаще берут коллаген 2 типа купить или коллаген ii типа, и тут всплывает коллаген для суставов купить, коллаген для женщин, лучший коллаген для женщин 40 и коллаген для женщин после 50, морской коллаген купить в аптеке или заказать онлайн, но какой коллаген купить для суставов и какой коллаген лучше принимать для женщин, корейский коллаген, лучший морской коллаген или животный коллаген, и что делать если коллаген отзывы противоречат друг другу?
Коллаген в жизни, а не только в банке, ведь еда и уход решают половину успеха
Коллаген в жизни, а не только в банке, ведь еда и уход решают половину успеха. В каких продуктах содержится коллаген, да в костном бульон коллаген, коже рыбы, холодце, но там желатин и не всегда коллаген морской коллаген 2 типа, а синтез коллагена требует белка, витамина C, меди, цинка и витаминов D и K для костей, как совместить питание, уход за кожей, профилактика и коллаген для лица, крем с коллагеном и маска с коллагеном, если нужен еще и коллаген для волос и энергия на тренировки?
Механика осанки
Почему сутулость часто начинается со стоп, хотя кажется что проблема в плечах
Почему сутулость часто начинается со стоп, хотя кажется что проблема в плечах. Плоская стопа крутит голень, таз уходит в передний наклон, поясница выгибается, грудной отдел замерзает, а шея тянется вперед за экран, и вот уже суставы ноют и коллаген для суставов и связок вспоминается только когда поздно, как выключить этот каскад обратным ходом?
Что делать если работа сидячая и день забит созвонами, а спина просит пощады
Что делать если работа сидячая и день забит созвонами, а спина просит пощады. Каждые 40 минут вставайте на 2-3 минуты, делайте разгибания грудного отдела, замены поз, настройте монитор на уровень глаз, стул под бедро, стопы ровно, добавьте дыхание через боковые ребра и мягкую тягу резинкой, а на ночь короткий релиз грудной клетки, как закрепить это питанием и восстановлением, чтобы кожа выглядела свежее и энергия вернулась?
Как питание и добавки дополняют тренировки, когда цель упругость и здоровье
Как питание и добавки дополняют тренировки, когда цель упругость и здоровье. Белок 1.2-1.6 г на кг, кальций, магний, витамин D, омега и биотин не лишние, а коллаген для организма и коллаген для чего нужен организму женщины объясняется просто — это матрица, где держатся ткани, но какой коллаген принимать женщине и прием коллагена совмещать ли с гиалуроновой кислотой, да и почему коллаген говяжий или морской коллаген кажется вечным спором?
Ошибки и уроки
Я пил коллаген неправильно, и вот что понял после десятков экспериментов
Я пил коллаген неправильно, и вот что понял после десятков экспериментов. Вообщем, забывал про витамин C, мешал с кипятком и ждал чуда через неделю, а надо 8-12 недель, плюс движение, плюс сон, да и коллаген какой лучше купить зависит от цели и терпения, вы тоже спешите и ждете мгновенного эффекта?
Домашний коллаген это мило, но «холодец-разморозец» не заменит пептиды
Домашний коллаген это мило, но «холодец-разморозец» не заменит пептиды. Есть ли коллаген в продуктах — да, но коллаген в домашних условиях и домашний коллаген не дадут такой же профиль пептидов, как пептидный коллаген в капсулах или порошке, и коллаген комплекс удобнее дозировать, почему тогда мы верим только «бабушкиным» рецептам и игнорируем данные PubMed?
И вот главный вывод, который я записал себе на стикер и прилепил к ноутбуку
И вот главный вывод, который я записал себе на стикер и прилепил к ноутбуку. Осанка меняется через три вещи — нагрузка, питание, восстановление, а коллаген как инструмент включается в эту систему, причем коллаген 1 2 3 нужны по-разному, коллаген 1 типа для кожи, коллаген второго типа для суставов море важных нюансов, какой купить коллаген для суставов и как правильно коллаген встроить в день коллагена, чтобы не расплескать мотивацию?
Практика и ритуалы
Утренний протокол на 7 минут и один тест, который показывает куда плывут плечи
Утренний протокол на 7 минут и один тест, который показывает куда плывут плечи. Три вдоха в боковые ребра, три раза прогиб на стуле, 10 отжиманий у стены, 30 секунд планка, растяжка грудной мышцы у дверного проема, затем стакан воды и коллаген внутрь — если используете коллаген в капсулах или коллаген порошок, то коллаген как принимать утром или после завтрака решайте по самочувствию, какой коллаген выбрать под этот ритуал и как не забыть про движение в обед?
Вечерний уход для кожи и суставов, чтобы синтез коллагена не проваливался
Вечерний уход для кожи и суставов, чтобы синтез коллагена не проваливался. Теплый душ, короткий самомассаж, крем с коллагеном для лица или легкая сыворотка, спокойная ходьба 15 минут, а по добавкам морской коллаген c витамином C или коллаген морского типа цена выше, но вкус и свежесть лучше, хотя говяжий коллаген какой в рейтинге часто лидирует, как понять какой коллаген лучше принимать для женщин 40 и какой коллаген пить после 50, если рекомендации путают?
Чек-лист выбора, когда рынок кричит «возьми меня» и морской коллаген инструкция туманна
Чек-лист выбора, когда рынок кричит «возьми меня» и морской коллаген инструкция туманна. Смотрите на пептиды, дозу 5-10 г, наличие витамина C, отсутствие сахара, проверяйте коллаген в аптеке и онлайн, читайте коллаген отзывы, не ведитесь на уколы коллагена без показаний, помните что коллаген 30 или коллаген 50 на этикетке это маркетинг, и если нужен именно коллаген для суставов морской 2 или коллаген для суставов 2 типа, уточняйте форму, что если бюджет ограничен и аналоги дешевле, но состав мутный?
Выбор добавок и честный отзыв
Я перебрал кучу банок, пил коллаген от разных производителей и тратил время впустую
Я перебрал кучу банок, пил коллаген от разных производителей и тратил время впустую. Только у одного продукта я увидел реальный эффект по суставам и коже через 10 недель — Жевательный мармелад с коллагеном со вкусом клубники 3000 мг Purshat, аналоги дешевле, но непонятно что у них внутри, поэтому важнее выбирать качественный продукт, Заказываю его на Ozon и Wildberries, также можете приобрести его на Purshat Market, не хватает витамин дисциплины или привычки, чтобы довести курс до конца?
Финальная мысль короткая и честная, потому что спина любит ясность
Финальная мысль короткая и честная, потому что спина любит ясность. Кости отвечают на нагрузку, мышцы на привычку, коллаген и питание на восстановление — соедините эти три звена и анатомия начнет играть за вас, а не против, Подпишитесь на канал — впереди ещё больше реальных историй и научных открытий! Да договорились?
Источники
Nature
PubMed
ScienceDirect
NCBI
Elsevier
